Die Zeit, die der Muskel während einer Serie unter Stress steht, ist ein wichtiger Faktor für die Muskelhypertrophie. Besondere Aufmerksamkeit zu schenken und sich auf TST zu konzentrieren, kann eine äußerst effektive Methode für diejenigen sein, die keine Ergebnisse sehen oder einfach nur das Training ändern möchten, um neue Reize zu erzeugen.

Obwohl wir alle wissen, dass wir die Übungen auf eine gute Art und Weise machen sollten, bin ich mir sicher, dass wir alle schuldig sind - zumindest zu irgendeinem Zeitpunkt auf unserer Reise im Fitnessstudio -, zu viel Last zu verwenden, die Ausführung zu opfern oder Impulse zu verwenden, um mehr Wiederholungen zu erhalten.

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich sage nicht, dass Sprengstoff unbedingt eine schlechte Sache ist, denn es gibt Momente, in denen wir absichtlich mit diesem Ziel trainieren. Um sich unter Stress auf die Zeit zu konzentrieren, müssen Sie genau das Gegenteil tun und sich darauf konzentrieren, alle Übungen langsam auszuführen und die Muskeln bei jeder Wiederholung zu fühlen. Das Ziel ist es, die Verbindung zwischen den Geistesmuskeln zu maximieren und die zu bearbeitenden Muskeln zu isolieren.

Um diese Art von Training durchzuführen, werden wir anstelle von Wiederholungen, wie wir normalerweise zählen, zählen, wie lange die Serie dauert. In diesem Fall wird jede Serie 60 Sekunden dauern. Bevor Sie denken, dass eine Minute für eine ganze Serie zu einfach ist, sollten Sie bedenken, dass eine Serie mit 12 Wiederholungen mit "normaler" Geschwindigkeit etwas mehr als 30 Sekunden dauert, d. H. In diesem Training werden wir uns buchstäblich verdoppeln die Zeit unter Spannung in den Übungen.

Bei jeder Wiederholung müssen Sie den konzentrischen Teil (Anstieg) für 2 bis 3 Sekunden halten, den Muskel oben halten und zusammenziehen und das Gewicht senken, wodurch diese Phase 4 bis 5 Sekunden dauert.

Und machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen nicht zu 100% mit den Zeiten übereinstimmen. Was zählt, ist, dass Sie die Gewichtskontrolle zu jeder Zeit sowohl nach oben als auch nach unten beibehalten. Immer langsam und niemals explosiv. Wenn wir sagen, dass Sie das Gewicht im Auge behalten möchten, können Sie das Gewicht jederzeit und ohne Probleme stoppen. Wenn Sie einen Moment oder eine Geschwindigkeit benötigen, um das Gewicht zu bewegen, ist der Fokus für die unter Spannung stehende Zeit nicht vollständig aktiv.

Starten Sie das Licht und erhöhen Sie die Last allmählich

Ich empfehle, das Training mit etwa 50 bis 60% des Gewichts zu beginnen, das Sie normalerweise in der Serie tun würden. Dieser Lastabfall ermöglicht es Ihnen, sich mit der neuen Art, Gewicht zu heben (langsam), vertraut zu machen und sich daran zu gewöhnen. In den nächsten Trainings erfahren Sie, welche maximalen Gewichte Sie mit dieser Methode verwenden können. Verwenden Sie die 60 Sekunden als Basis. Beispiel: Wenn Ihre Serie nicht 60 Sekunden dauert, sind Sie entweder zu schnell oder nehmen zu viel Gewicht zu sich und landen früher.

Es gibt keine genaue Anzahl von Wiederholungen, die Sie pro Serie machen sollten, aber die Serie sollte etwa 60 Sekunden dauern, um sicherzustellen, dass der Fokus auf der Zeit unter Spannung liegt.

Unglücklicherweise wird diese Art des Trainings Ihr Ego treten und Sie werden nicht so kraftvoll erscheinen, wenn Sie die Übungen mit weniger Lasten anheben. Sie können jedoch sicher sein, dass die Methode das Wachstum auf einzigartige Weise stimuliert. Wenn Sie zum normalen Training zurückkehren, werden Sie verschiedene Vorteile wie erhöhte Kraft spüren , bessere Kontrolle der Gewichte usw.

Text von: Lee Hayward
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org