Für diejenigen, die keine Zeit für lange Trainingseinheiten haben und eine hektische Routine haben, kann zeiteffizientes Bodybuilding eine gute Alternative sein!


Zwei Dinge gelten heute als sehr wertvoll, und in vielen Fällen ist es schwierig, sie mit Geld zu kaufen: Zeit und Aufmerksamkeit! Beim ersten Punkt ist Zeitmangel eine der häufigsten und alltäglichen Beschwerden. Wenn wir in allen Akademien des Landes gründlicher studieren wollen, haben wir aus Zeitmangel sicherlich eines der häufigsten Probleme beim Abbruch von Programmen. Ich selbst habe gewisse Schwierigkeiten, meine Übungsroutine in Zeiten mit mehr Verpflichtungen einzuhalten. Wer aber das für ein unlösbares Problem hält, ist dumm.. Heute haben wir das zeitsparende Bodybuilding Wer kann diese Frage lösen?!

Dies ist nichts anderes als eine Methode, bei der wir die Zeit optimieren, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie meine Beiträge hier im Master-Training begleiten, sollten Sie bereits auf einen Text gestoßen sein, in dem ich über die Wichtigkeit einer hohen Intensität in Ihrem Training für bessere Ergebnisse spreche. Wie wir in diesem Artikel gezeigt haben (Trainingsprinzipien - Interdependenz zwischen Volumenintensität), sind Volumen und Intensität umgekehrt proportional. Wenn wir also eine davon vergrößern, reduzieren wir die andere.

Da das Volumen eine der Hauptvariablen für die Trainingszeit hat, werden wir das Volumen verringern, wenn wir die Intensität erhöhen, und Sie trainieren in kürzerer Zeit. Und was noch besser ist, wir haben keine Verringerung der Qualität oder des Ergebnisses, vorausgesetzt, wir verwenden Last und Intensität, die für jeden Fall geeignet sind!

Damit Sie jedoch besser verstehen, wie zeiteffizientes Bodybuilding funktioniert, erzähle ich Ihnen etwas mehr über diese Methode!

Zeiteffizientes Bodybuilding, lernen Sie, wie Sie diese Methode in Ihrem Training anwenden!

Der Begriff zeiteffizientes Bodybuilding wurde vom renommierten Lehrer Cauê la Scala Teixeira nach Brasilien gebracht. Er hat sogar ein spezielles Buch zu diesem Thema. Um nicht in relevante Angelegenheiten zu geraten, um ein Training aufzubauen, bei dem die Verantwortlichen die Trainer sein sollten, werde ich mich darauf konzentrieren, Ihnen zu erklären, wie diese Methode funktioniert.

Wenn das Training intensiv ist, ist es notwendigerweise kürzer. Viele Menschen glauben jedoch, dass ein Training von weniger als einer Stunde kurz sein kann. Ich sage nicht, dass Sie für eine bestimmte Zeit trainieren sollten, unabhängig davon, wer Sie sind und welchen Hintergrund Sie haben. Mit der Hektik des Alltags kann es jedoch für viele Menschen unmöglich sein, eine Stunde zum Training zu haben.

In diesem Sinne gibt es Möglichkeiten für ein kürzeres Training, ohne an Effizienz zu verlieren.

In bestimmten Fällen genügen 15 bis 20 Minuten Training! Auch für Menschen, die auf Hypertrophie trainieren! ,

Das bedeutet jedoch keinesfalls, dass Sie trotzdem für 20 Minuten trainieren können und trotzdem Ergebnisse erzielen. Hier ist es sehr wichtig darauf hinzuweisen, dass in einem zeiteffizienten Training die Qualität noch wichtiger ist. Da Sie weniger trainieren müssen, müssen die Reize noch besser sein, um optimale Ergebnisse zu erzielen!

Dazu müssen einige Punkte beachtet werden:

1. Konditionierungsgrad:
Je weniger Sie konditioniert sind, desto weniger Intensität wird Ihr Training aufgrund von Anpassungsfaktoren haben. In diesem Sinne ist es ideal, mit einem weniger intensiven und voluminösen Training zu beginnen und im Laufe der Zeit die Intensität zu steigern.

2. Ziel:
Obwohl es sehr effizient ist, kann zeitaufwändiges Bodybuilding für bestimmte Ziele, wie zum Beispiel Rehabilitation, nicht angewendet werden. Für Gewichtsabnahme, Lebensqualität und Hypertrophie kann es jedoch sehr gut angewendet werden!

3. Follow-up:
Da ein intensiveres Training erforderlich ist, ist es wichtig, dass Sie die Unterstützung eines guten Trainers haben, da er die Belastungen und die Intensität des Trainings richtig steuern kann.

Zeiteffizientes Bodybuilding kann auf verschiedene Arten verwendet werden. Sehen Sie sich jetzt 5 Trainingsbeispiele für zeiteffizientes Bodybuilding an!

Zeitsparendes Bodybuilding, wie es in Ihrem Training verwendet werden kann!

Zeiteffizientes Bodybuilding kann auf verschiedene Arten verwendet werden. Es ist mehr als nur eine Trainingsmethode, es beinhaltet ein Konzept zur Optimierung der Trainingszeit. Um dies klarer zu machen, werde ich fünf Beispiele verwenden, die dieses Konzept verständlicher machen!

1. Super-Set:
Dies ist eine Methode, die bereits in diesem Artikel gezeigt wurde (Super-Set-Training, Verstehen, wie es funktioniert und wie es ausgeführt wird). Grundsätzlich führen Sie eine Bewegung für eine bestimmte Muskelgruppe aus und führen ohne Bewegung eine Bewegung zur antagonistischen Muskulatur aus. Wenn Sie beispielsweise eine Bankdrücken machen, bis der konzentrische Fehler auftritt und in der Folge ohne Pause eine gekrümmte Reihe bilden, werden Sie das Super-Set ausführen. Dies ist eine Methode, die im zeiteffektiven Bodybuilding häufig eingesetzt wird, da sie neben der starken Konzentrations- und Blutintensivierung im trainierten Muskelbereich die anabolen Reaktionen verstärkt. Zusätzlich zu der Tatsache, dass ein solches Training maximal 2 bis 3 Übungen für jede Gruppe umfasst, haben wir ein sehr effizientes und kurzes Training!

2. Drop-Set:
Diese in diesem Artikel bereits gezeigte Methode (Drop-Set) ist auch sehr interessant, um die Trainingszeit zu optimieren. Wenn es zu einem konzentrischen Versagen und in der Folge ohne Pause läuft, reduzieren wir die Last und führen die Bewegung erneut zum Versagen aus. Wir haben eine hohe Intensität. Um die notwendigen anabolen Reize zu haben, sind viel weniger Serien erforderlich, wenn wir die Methode mit dem traditionellen Training vergleichen. Dies liegt daran, dass wir, wenn wir mehr Serien durchführen, selbst mit weniger Belastung, eine höhere Blutkonzentration, höhere hormonelle Reaktionen und Gewebeverletzungen haben werden. All dies in einem viel kürzeren Training!

3. Pause:
Diese bereits in diesem Artikel gezeigte Methode (Rest-Pause-Trainingssystem) erhöht die Intensität erheblich und reduziert somit die Trainingszeit. Grundsätzlich führen Sie eine bestimmte Bewegung zum Scheitern aus, ruhen sich 10 bis 15 Sekunden aus und führen die gleiche Bewegung erneut aus, bis sie versagt. Dadurch haben Sie nur eine teilweise Erholung der Kontraktions- und Energiemechanismen, wodurch das Training viel intensiver wird. Außerdem werden Sie diese Methode mit vielen Wiederholungen kaum durchführen können, was die hohe Intensität und Effektivität des Trainings zeigt!

4. Bi-Set:
Diese in diesem Artikel bereits gezeigte Methode (Bi-set, weitere Informationen zu dieser Trainingsmethode (5 wichtige Tipps)) kann die Ergebnisse verbessern und dennoch ein besseres Körperbewusstsein bewirken. Grundsätzlich müssen Sie eine bestimmte Bewegung ausführen, bis der Fehler (oder in der Nähe) und ohne Pause eine andere Bewegung ausgeführt wird, jedoch mit demselben Primärmotor. Zum Beispiel fangen Sie mit einer freien Hocke an, und wiederholen Sie nach dem Ausfall einige weitere Wiederholungen auf dem Keilrahmen. Dies gilt für jede Muskelgruppe und kann beim Training großartige Ergebnisse erzielen und verkürzen!

5. Manipulation der verschiedenen Variablen:
Alle hier vorgestellten Methoden sind nichts anderes als Manipulationen der beteiligten Variablen. Ein guter Coach wird innerhalb der Periodisierung Wege finden, die Reize zu optimieren und bessere Ergebnisse zu erzielen. Sei es in Bezug auf den Bewegungsbereich, die Ruheintervalle, die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen oder jede andere Variable. All dies beeinflusst die Intensität Ihres Trainings und reduziert damit die Zeit! Auf diese Weise ist die Manipulation von Variablen einer der grundlegenden Punkte für das zeiteffiziente Bodybuilding!

Um ein effektives Training zu erreichen, benötigen Sie eine Reihe gut kontrollierter Variablen. Für ein effizientes und kürzeres Training ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie von einem guten Fachmann begleitet werden, der auf einer Periodisierung basiert. Ohne dies wird es sehr schwierig sein, mit kürzeren Workouts bessere Ergebnisse zu erzielen! Gutes Training!