Wie wir alle wissen, hat der menschliche Körper enorm viel sich an Reize anpassen. Auf diese Weise ist es für diejenigen, die gute Fortschritte beim Bodybuilding erzielen möchten, von entscheidender Bedeutung, zu wissen, wie die Reizarten variiert werden können. Deshalb werden wir heute etwas mehr dazu kommentieren Schocktechniken!

Artikelindex:

  • Schocktechnik
    • Isotonie:
    • Isometrische Kontraktion:
    • Negativation:
    • Langsame Wiederholungen:
    • Ruhepause:
    • Ich gehe, du wirst:
    • Priorisierung:

Schocktechnik

Es ist nichts anderes als einen "radikalen" Stimulus bei der Ausführung Ihrer Übungen zu geben, wodurch Ihr Muskel verschiedene Reize erhält. Es gibt verschiedene Arten von Schocktechniken, und heute werden wir einige erklären! Dann wissen Sie einige Schocktechniken, um die Muskulatur besser zu stimulieren:

Isotonie:

Es dient dazu, der Muskulatur vor der Hauptübung kleine kontraktile Reize zu geben. Drücken Sie beispielsweise eine Handfläche gegen eine andere, bevor Sie Bankdrücken ausführen.

Isometrische Kontraktion:

Es geht darum, eine Kontraktion statisch fortzusetzen (normalerweise die letzte Wiederholung oder nur eine Kontraktion für längere Zeit). Halten Sie zum Beispiel die Arme bei der letzten Wiederholung der seitlichen Erhebung angehoben.

Negativation:

Nach Erreichen des Maximums an Wiederholungen mit diesem Gewicht ist es die Hilfe in der konzentrischen oder positiven Phase, die normalerweise die negative Phase der Übung kontrolliert. Biegen Sie beispielsweise die Arme im direkten Faden bis zum Bruch, erhalten Sie Hilfe bei der Beugung und steuern Sie allein den Abstieg der Stange. Eine andere Möglichkeit ist, mehr Gewicht hinzuzufügen oder Hilfe gegen die Bewegung der Entspannung zu erhalten. Wenn Sie zum Beispiel einen Partner in der Ausfahrbewegung auf der Scott-Bank mit den Armen ziehen, während Sie die konzentrische Phase alleine ausführen.

Langsame Wiederholungen:

Wie der Name schon sagt, handelt es sich um Wiederholungen, die langsam und konzentriert ausgeführt werden. Dadurch wird der Muskel an die Widerstandsgrenze gebracht.

Ruhepause:

Dies ist, um die Übung bis zum Scheitern mit Gewicht X auszuführen, weitere 10-15 Sekunden zu ruhen und so viele Wiederholungen wie möglich mit demselben Gewicht X auszuführen. Sie können dies auch tun Drop gesetzt In diesem System wird der zweite Y-Nocken ausgeführt. Machen Sie beispielsweise einen direkten Faden, speichern Sie die Stange, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie, falls möglich, 4 weitere Wiederholungen mit demselben Gewicht.

Ich gehe, du wirst:

Dies war eine in den 70er Jahren weit verbreitete Technik, bei der Sportler Mini-Wettkämpfe untereinander ausrichteten und versuchten, die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit demselben Gewicht des Trainingspartners durchzuführen. Und die Serie wurde nacheinander gemacht. Du wirst es also sehen?

Priorisierung:

Beginnen Sie die Woche, meist mit schwachen Muskeln. Sie können dies jedoch auch im Training selbst tun. Nehmen wir an, Ihr Mangel ist der Oberschenkelbizeps, wenn Sie ihn mit dem Quadrizeps und den Waden vergleichen. Beginnen Sie dann beispielsweise mit dem Beinbeuger im Superset mit der Beinpresse.

Jedoch

Einige Tipps und Innovationen können für einen guten Muskelaufbau von größter Bedeutung sein. Daher ist es viel einfacher zu wissen, dass Variieren immer eine gute Option ist.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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