Wer zum ersten Mal das Fitnessstudio betritt, fragt sich oft, wie die besten Ergebnisse erzielt werden können. In diesem Artikel haben wir einige Trainingstechniken für Anfänger ausgewählt, die die Auswirkungen ihres Trainings potenzieren!


Eine Schulung zu beginnen ist nicht immer einfach. Die Anfänger sind voller Zweifel und Fragen.

Einer der häufigsten Zweifel betrifft die Trainingsmethoden für Anfänger, wie diese durchgeführt werden sollten und wie wir die Ergebnisse potenzieren können.

Es ist logisch, dass jeder Fall seine Besonderheiten hat und von einem Fachmann bewertet werden muss. Es gibt jedoch Möglichkeiten, von Anfang an bessere Ergebnisse zu erzielen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Anfänger ein sehr großes Anpassungspotenzial hat. Daher erscheinen die ersten Ergebnisse viel schneller als wenn der Praktiker seine Konditionierung verbessert.

Wir müssen dieses Entwicklungsfenster nutzen, um zukünftig eine höhere Muskelentwicklung zu erreichen.

Sehen Sie sich jetzt einige Techniken an, die bessere Ergebnisse für Anfänger ergeben!

Trainingstechniken für Anfänger wählen Sie die am besten geeignete

Da der Begriff Anfänger viele Leute umfasst, muss ich ihn etwas einschränken. Ich werde einige Aspekte wie Gelenk- oder Muskelpathologien nicht berücksichtigen. In diesen Fällen ist es sehr wichtig, dass ein ausgebildeter Fachmann seine Ausbildung aufbaut und überwacht.

Abgesehen von diesen Fällen haben wir einige Techniken, die für Anfänger sehr gut geeignet sind. Es ist jedoch sehr wichtig, dass einige Aspekte berücksichtigt werden.

Zunächst muss der Anfänger mit Qualität trainieren. Es nützt nichts, verschiedene Trainingsmethoden zu verwenden, selbst wenn es die Grundlagen sind. In diesem Sinne ist es sehr wichtig zu verstehen, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, aber die Basis muss auf eine Weise geschaffen werden, die bessere Ergebnisse bringt.

Einige Punkte sollten berücksichtigt werden:

1. Präferenz für Mehrgelenkübungen:

Dies ist der erste Punkt für jeden Anfänger. Hierbei ist zu beachten, dass Mehrgelenksübungen aus verschiedenen Gründen eine wichtige Rolle spielen.

Der erste, Wenn mehr Muskeln involviert sind, werden mehr motorische Einheiten rekrutiert, was mit der Zeit die inter- und intramuskuläre Koordination verbessert und die Übungen dadurch noch effektiver werden.

Da mehr Muskeln an den Bewegungen beteiligt sind, werden wir im Allgemeinen effizientere hormonelle und metabolische Reaktionen haben. Damit wird seine Entwicklung nicht durch Qualitätsmangel beeinträchtigt.

2. Priorisieren Sie die Qualität der Bewegung:

Anfänger brauchen unabhängig von ihrem Fall keine hohen Gewichte bei den Übungen. Bevorzugen Sie in den ersten Monaten Stoffwechselreize, die weniger Belastung erfordern. Neben dem verbesserten motorischen Lernen bereiten Sie die gesamte Muskelstruktur und das Ligament für spätere Reize vor.

3. Verwenden Sie moderate Intensitäten:

Obwohl ich in vielen Interieurartikeln von der Wichtigkeit einer hohen Intensität in ihrem Training gesprochen habe, ist es bei Anfängern sehr wichtig, ein Training mit mehr Volumen zu verwenden. Das liegt daran, dass ein Anfänger nicht die erforderliche Strukturierung hat, um einem hochintensiven Training standhalten zu können.

Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass Sie in den ersten Trainingsmonaten das Trainingsvolumen priorisieren.

Diese drei Grundlagen geben uns den Punkt, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Damit Sie das alles visualisieren können, werde ich Ihnen nun zeigen, wie Sie 3 Trainingstechniken für Anfänger verwenden, die diese Grundlagen umfassen.!

Trainingstechniken für Anfänger und deren Anwendung?

Um dies deutlich zu machen, habe ich 3 bekannte Trainingstechniken ausgewählt und werde Ihnen zeigen, wie Sie sie in Ihrem Training einsetzen können. Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder von ihnen seine Besonderheiten hat, um berücksichtigt zu werden!

1. Super-langsam:

Diese Technik, die bereits in diesem Artikel (Super Slow / Super Slow Training System) gezeigt wurde, ist für die Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination sehr interessant. Denn langsamere Bewegungen lassen sich leichter ausführen. Die Logik ist einfach. Stellen Sie sich eine komplexe Bewegung vor, z. B. Schlagzeug spielen.

Lass es langsam laufen ist viel einfacher als schnell, zumindest am Anfang, nicht wahr? Nun, beim Bodybuilding ist die Logik ähnlich. Zu bestimmten Zeiten Ihres Trainings ist es sehr interessant, die Super-Slow-Technik zu verwenden, um die motorische Koordination zu verbessern.

Auf diese Weise wird Ihr Training viel effektiver und die zukünftigen Ergebnisse werden viel einfacher durchgeführt.

2. Drop-Set:

Das Drop-Set ist sehr interessant und kann für Anfänger angepasst werden. Der erste hervorzuhebende Punkt ist, dass wir die Serie nicht bis zum Scheitern verwenden sollten, da mehrere Studien zeigen, dass dies für Anfänger keine besonders interessante Methode ist.

Mit dem Drop-Set werden wir jedoch längere Serien haben, was eine bessere neurologische Anpassung durch die ausgeführten Bewegungen bewirkt. Wir können das Drop-Set nicht immer mit komplexen Bewegungen verwenden, aber dies ist ein sehr wichtiger Punkt, und wann immer möglich, sollte es verwendet werden.

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3. Bi-Set:

Neben der bevorzugten Verwendung bei Bewegungen mit mehreren Gelenken hat der Bi-Set noch einen weiteren Vorteil. Es handelt sich um verschiedene motorische Einheiten, die das Körperbewusstsein verbessern. Außerdem haben wir immer noch die Verbesserung des gesamten metabolischen und hormonellen Teils.

Es gibt auch andere Trainingsmethoden für Anfänger, die verwendet werden können und gute Ergebnisse bringen. Ich möchte jedoch betonen, dass nur eine Erhöhung dieser Methoden in Ihrem Training kein gutes Ergebnis bringt, es sei denn, es gibt eine gute Strukturierung durch eine Periodisierung.

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Es ist nicht, weil Sie ein Anfänger sind, Sie brauchen keine Periodisierung zu berücksichtigen und Sie können trotzdem trainieren. Ihre Ergebnisse hängen davon ab, wie Sie beginnen. Wenn Sie also mit dem Training beginnen, haben Sie bereits Bedenken hinsichtlich der Qualität Ihrer Arbeit!

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