Endomorphismus ist der physische Biotyp von Probanden, die ziemlich große und starke Knochen haben, aber einen langsamen Stoffwechsel und eine leichte Anhäufung von Körperfett haben. Anders als viele Leute denken, ist Endomorphismus trotz der leichten Gewichtszunahme (übrigens Fett) nicht förderlich für Hypertrophiegewinne. Mit anderen Worten, der Endomorph kann sich nicht reichlich von der Ansammlung von leichtem Fett ernähren und neigt nicht dazu, Muskeln zu entwickeln.

Für diese Personen ist eine ausgewogene Ernährung ohne NO-Nährstoffeinschränkungen erforderlich. Dies lässt uns denken, dass es einfach ist FALSCH die Kohlenhydrat-Endomorphen zu berauben, wie es üblich ist. CHO hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und dies begünstigt die Beseitigung von Fett. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass JEDER Makronährstoff im Übermaß Fett erzeugt. Wenn Sie ein Endomorph sind, geben Sie nicht auf. Nachfolgend finden Sie einen Trainingsvorschlag für Sie.

Ein Training mit Fokus auf Volumen, Aerobic und hoher Intensität. Mit einer ABCD-Abteilung und zwei weiteren Tagen wöchentlichem Aerobic mit mittlerer Intensität stört dies die Erholung nicht. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass dieses Training auf die HYPERTROPHIE von a ausgerichtet ist Endomorph und nicht für den Fettabbau.

Das Endomorph-Training

Tag 1 - Montag

Übung:Serie:
Öffnen Sie Pulldown1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
Pulldown Nacken1X15-1X12-1X10-1X10
Unterdrückter Pulldown1X12-1X10-1X8-1X6
Niedrige Reihe mit Dreieck4X10
Direktgewinde mit gerader Oberleiste5X15
Naht Hammerfaden3X10

Tag 2 - Dienstag

Übung:Serie:
Flachbett mit Hanteln1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Schrägbankdrücken1X12-1X10-1X10-1X8
Steigung mit Bar abgenommen1 x 15-1 x 12-1 x 10-1 x 10
Kruzifix gerade1X12-1X10-1X10-1X8
Trizepsverlängerung mit geradem Stab auf der Rolle1X12-1X10-1X8-1X8
Französisch einseitig1 x 15-1 x 12-1 x 12-1 x 10

Tag 3 - Mittwoch

30 Minuten zu Fuß mäßig schnell
25 min mittelschwere Speedbike
25 Minuten schwerer Transport

Tag 4 - Donnerstag

Übung:Serie:
Ausziehbarer Stuhl1X20-1X20-1X15-1X15
Kostenlose Hockerei1X20-1X20-1X15-1X15
Beinpresse1X30-1X20-2X15
Tritt in die Rolle4X15
Zwillinge stehend Supersign mit Zwillingen auf Beinpresse4X für jeden.

Tag 5 - Freitag

Übung:Serie:
Entwicklung mit freier Bar hinter1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
Seitlicher Aufzug1X15-1X12-1X10-1X10
Front schrumpfen3X
W Schrumpffolie3X
Einseitiger Frontlift hinten4X10
Kruzifix in Rückwärtsmaschine3X15

Tag 6 - Samstag

45 min mäßig schnelles Laufband
10 min Schwertransport
15 min unbeladenes Fahrrad

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Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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