Wir wissen das das Ektmorphismus ist ein großes Problem für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten. Dünne, dünne Knochen, sehr schneller Stoffwechsel und die Tendenz, keine Flüssigkeiten zurückzuhalten. Und das sind nur einige der Features. Wenn Sie sich identifiziert haben, verzweifeln Sie nicht. Werfen Sie nicht das Handtuch und denken Sie nicht, damit Sie nicht an Gewicht zunehmen. Ein gutes Training mit einer konsequenten und ausgewogenen Ernährung für Ihre individuellen Gewinne und Bedürfnisse ist der Schlüssel zum Erfolg..

In diesem Trainingsvorschlag, der auf einem Training basiert, sehen wir wenige Sätze, wenige Wiederholungen und Unregelmäßigkeiten, um die Ruhezeit zu verlängern, in der die Muskelhypertrophie tatsächlich auftritt. Die Serie sollte eine Pause von 1 Minute bis 1,5 Minuten haben und das Intervall der Übungen sollte 3 Minuten nicht überschreiten. Und dann bist du bereit für ein kurzes, unregelmäßiges, schweres und verblüffendes Training?

Artikelindex:

  • Tag 1 - Montag
  • Tag 2 - Mittwoch
  • Tag 3 - Freitag

Tag 1 - Montag

Übung:Serie:
Flache Bank mit Bar1X8-1X8-1X6
Entwicklung mit Hanteln2X10
Rückenlage mit Bar2X8
Seitliche Sitzhöhe1X8-1X6
Trizepsverlängerung mit geradem Stab (Riemenscheibe)2X8

Tag 2 - Mittwoch

Übung:Serie:
Kostenlose Hockerei1X12-1X10-1X8-1X6
Ausziehbarer Stuhl3X15
Beinpresse2X20
Beugungstisch3X10
Stehende Zwillinge3X
Zwillinge sitzen2X

Tag 3 - Freitag

Übung:Serie:
Landvermessung2X10
Feste Bar geöffnet2X
Geschlossen nach unten ziehen2X8
Kostenlose offene Reihe1X10
Direktgewinde mit gerader Stange2X8
Schrumpfen mit Hanteln2X15

Gutes Training!

Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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