Erfahren Sie, wie es funktioniert und welche Stärken und Schwächen die Super Slow Trainingstechnik hat.


Die Art und Weise, wie wir die Übungen in einer Serie durchführen, ist entscheidend für Ihren Erfolg und Ihre Hypertrophie. Nach all dem erreichen wir eine größere Intensität und eine Lautstärkeregelung. Die Pausen zwischen den Pausen sind ebenfalls von großer Bedeutung.

Mit dieser Methode haben mehrere Methoden und Trainingssysteme ihren Schwerpunkt in der Ausführungstechnik, um ihre Hauptziele zu erreichen.

Dies ist beim super langsamen Trainingssystem der Fall, oder super langsam, entwickelt von Ken Hutchins, der, wie der Name schon sagt, die Wiederholungen langsam und kontrolliert ausführt, um die Intensität und die Mikromuskulaturverletzungen zu erhöhen.

Wie super langsames Training funktioniert

Bei dieser Methode werden Wiederholungen langsam ausgeführt, wobei zwischen 10 und 30 Sekunden für jede Wiederholung verwendet wird, wobei für jedes Training ein bis zwei Sätze von 5 Wiederholungen pro Übung ausgeführt werden. Seine Hauptanwendung besteht in uniartikulären Übungen, die einen großen Bewegungsbereich haben.

Diese Trainingsmethode ist laut Bacurau (2008) für Fortgeschrittene geeignet. Nach Ken Hutchins (1982), zitiert von Gentil (2005), besteht die erste Idee der Super-Slow-Technik darin, kontrollierte Wiederholungen durchzuführen, wobei etwa 5 Sekunden für die exzentrische Phase und 5 Sekunden für die konzentrische Phase verwendet werden.

Die Autoren Fleck und Kraemer (2006) glauben, dass das Ergebnis dieses Systems besser ist als die anderen Methoden, da der Muskel länger unter Spannung steht und bessere Ergebnisse für die Entwicklung von Muskelkraft und Hypertrophie erzielen kann.

Für eine bessere Wirksamkeit dieser Methode ist es wichtig, die Verwendung sehr niedriger Belastungen zu vermeiden, da Schmerzen bei Individuen häufig entmutigt werden, auch wenn ihre Muskeln größere Belastungen tragen, was eine große Anzahl von motorischen Einheiten gewährleistet, die in der Bewegung aktiviert werden laufe langsam.

Noch eine Schlussfolgerung während des Studiums

Die Verwendung niedrigerer Lasten, verbunden mit einer geringeren Ausführungsgeschwindigkeit, fördert nicht die Erhöhung der Kraft, sondern liefert zufriedenstellende Ergebnisse für die Entwicklung von Hypertrophie und Muskelausdauer (GENTIL, 2005)..

Dieses Trainingssystem wird im Allgemeinen nicht das ganze Jahr über von Athleten oder Amateuren aufgrund eines Plateaus verwendet, das durch langes Training erreicht werden kann.

Wer beispielsweise die Entwicklung von Kraft anstrebt, kann dieses System nur in der Grundvorbereitungsphase einsetzen, um eine lokalisierte Muskelausdauer und maximale Kraft zu entwickeln.

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Methode nur von Personen mit guter körperlicher Konditionierung angewendet werden sollte und gegen Anfänger verstoßen wird.

Vor- und Nachteile des Super Slow / Super Slow Trainings

  • Zu den Hauptvorteilen Von dieser Trainingsmethode sind die Ausführungstechniken sehr genau und konzentriert, aufgrund der Ausführungsgeschwindigkeit, einer leichteren Kontrolle der Intensität und einer Verbesserung der allgemeinen Muskelresistenz und der maximalen Kraft.

Da außerdem die Ausführung langsam ist und die Technik erleichtert wird, ist das Verletzungsrisiko aufgrund eines geringeren Überhangs in Sehnen und Gelenken verringert.

  • Zu den Hauptbeschränkungen dieses Trainingssystems Dies ist die übermäßige Ermüdung, die eine Serie in Super Slow verursachen kann, zusätzlich dazu, dass das Training mehr Zeit in Anspruch nimmt als ein herkömmliches Training und daher für Menschen, die wenig Zeit zum Trainieren haben, nicht machbar ist.

Darüber hinaus ist es in den spezifischen Phasen für die große Mehrheit der Athleten nicht indiziert, da es keine Muskelkraft entwickelt. Ein weiterer bekannter Punkt ist, dass dieses System das Training ziemlich eintönig macht, was zusammen mit der natürlichen Abnutzung das Training sehr stressig macht.

Diese Methode eignet sich zweifellos hervorragend für Anwendungen, sofern Sie Ihre Ziele im Auge behalten und in Ihrer Trainingsperiode strukturiert sind.

Super langsame Hocke auf Video:

Weitere Überlegungen zum super langsamen / super langsamen Trainingssystem und ein Beispiel für das Laufen während der Squat-Übung:

Fragen und teilen

Hat dieser Artikel über die super langsame Trainingsmethode alle Zweifel, die Sie daran hatten, beseitigt? Wenn Sie Fragen haben, können Sie in unserem Bereich nach Kommentaren fragen.

War dieser Artikel hilfreich für Sie? Helfen Sie also, das Wort zu verbreiten und Ihren Freunden mehr Informationen zukommen zu lassen. Teilen Sie sie in Ihren sozialen Netzwerken mit. Gute Schulungen!

Referenzen:
BACURAU, R. F .; NAVARRO F.; UCHIDA M. C. Hypertrophie, Hyperplasie. São Paulo: Phorte Editora, 2005.
FLECK, Steven J.; KRAEMER, Willian J. Fundamentals of Muscular Strength Training. Porto Alegre: Herausgeberin Arte Médicas Sul Ltda. 2 ed. 1999. 19-200-201p.
GENTIL, Paulo. Wissenschaftliche Grundlagen des Hypertrophietrainings. Rio de Janeiro: Sprint 2005.