Verstehen Sie in Arnold Schwarzeneggers Enzyklopädie des Bodybuildings und Bodybuildings, wie die Prinzipien des Schocktrainings funktionieren.


Aufgrund der Akzeptanz und wiederkehrenden Zweifel an Trainingsmethoden für Hypertrophie werde ich eine Reihe von Artikeln verfassen, in denen die Vorteile, Nachteile und Methoden der verschiedenen auf Hypertrophie ausgerichteten Trainingssysteme besprochen werden. Zuallererst möchte ich klarstellen, dass diese Methoden von Athleten und Amateuren in einem fortgeschrittenen Stadium des Trainings verwendet werden und in fast allen Fällen für Anfänger oder Personen, die keine Hypertrophie als Hauptziel haben, kontraindiziert sind. Das Trainingssystem dieses Artikels ist das Schocktraining, bei dem es sich lediglich um eine Reihe von Änderungen in der Trainingsroutine handelt, so dass sich der Körper nicht an eine bestimmte Serie von Übungen anpassen kann.

Wie Shock Training funktioniert

Schwarzenegger (2006) zufolge "versuchen sowohl Bodybuilder als auch Amateure in fortgeschrittenen Stadien der Hypertrophie immer, anders zu trainieren, ohne Übungen oder Belastungen zu wiederholen, und wenn sie sich wiederholen, ändern sie die Reihenfolge. Zum Beispiel trainieren sie an manchen Tagen bestimmte Übungen mit hohen Gewichten und geringen Wiederholungen, an anderen Tagen ändern sie die Übungen oder sie verwenden hohe Wiederholungen und kleinere Gewichte, wodurch sich ein anderes Volumen und eine andere Intensität ergeben. Daher führt die Änderung des Trainings allein dazu, dass der Körper in einen "Schockzustand" übergeht, und obwohl ein "unbekanntes" Training nicht anspruchsvoller ist als das, in dem er gewohnt war. Der Hauptfokus dieser Trainingsart ist es, die Anpassung des Körpers an die Belastungen, die das Training auferlegt, zu vermeiden, wodurch die Notwendigkeit einer Verbesserung und Entwicklung der gesamten physiologischen Struktur geschaffen wird, die eine Hypertrophie der Skelettmuskulatur verursacht. Diese Methode wurde allgemein von Arnold Schwarzenegger verwendet. Lassen Sie uns nun dieses Training analysieren.

Vorteile des Schocktrainings

Wie ich bereits mehrfach in meinen Artikeln erwähnt habe, tritt Hypertrophie nur auf, wenn der Körper einer nicht angepassten Überlastung ausgesetzt ist. Vielleicht wundern Sie sich also, dass dies die beste Methode ist, richtig? Meine Antwort ist ... es kommt darauf an. Ich weiß, dass die Antwort ausweichend und überhaupt nicht abschließend ist, aber ich glaube, dass es keine Formel für den Erfolg Ihres Trainings gibt. Durch die Analyse nur des Prismas der Anpassung ist das Schocktraining sicherlich eines der effektivsten für Menschen, die Hypertrophie suchen. Durch das Schocktraining wird Ihren Muskeln eine sehr intensive Überlastung auferlegt. Wenn Sie sie gut mit Essen und Ruhe einnehmen, können Sie sicherlich hervorragende Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus wird diese Art von Training von Praktikern im Allgemeinen gut angenommen, da das Training dynamischer und weniger eintönig ist. Durch Ändern der Reihenfolge der Übungen wird es außerdem möglich sein, in der Praxis zu beobachten, welche Übungen Sie ermüden und damit Aspekte seines fehlgeschlagenen Trainings verbessern.

Da jedoch nichts auf dieser Welt perfekt ist, hat das Schocktraining auch Einschränkungen und Situationen, in denen es nicht verwendet werden sollte. Sehen wir uns die Hauptnachteile an.

Nachteile des Schocktrainings

Die höhere Qualität dieses Trainings ist auch einer der Gründe, warum es in bestimmten Situationen unwirksam ist. Zum Beispiel geht es vom Prinzip der variablen Belastung aus, bei der der Körper unterschiedliche Reize erhalten muss. Gerade aufgrund seiner Variabilität kann es jedoch häufig vorkommen, dass andere Prinzipien des Krafttrainings nicht berücksichtigt werden, beispielsweise das Prinzip der Beziehung zwischen Belastungen, das besagt, dass das Ziel, wenn keine effektive Beziehung zwischen den Belastungen besteht, das Ziel ist kann nicht erreicht werden. Ich muss auch klarstellen, dass die Prinzipien der zunehmenden Belastung, Dauerbelastung, Überlastung und Lastfolge unter anderem auch nicht ignoriert werden sollten, wenn dies vom Trainer in dieser Art von Training nicht gut proportioniert ist Ziele werden nicht erreicht.

Für wen ist Schocktraining angegeben?

In der Tat stellt jeder Fall Variablen dar, die vom Trainer berücksichtigt werden müssen. In den meisten Fällen sollte diese Art von Training jedoch von Personen verwendet werden, die bereits ein gutes Maß an Hypertrophie haben und bei der Fortsetzung ihrer Muskelentwicklung Probleme haben sind stagnierend In diesen Fällen ist das Schocktraining hoch angesagt, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Referenzen:
SCHWARZENEGGER, A. Lexikon von Bodybuilding und Bodybuilding. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.