Sissy Squat ist eine Übung, die in den meisten Fitnessstudios nicht mehr verwendet wird. Abhängig vom Kontext kann sie jedoch für das Quadrizeps-Training sehr nützlich sein. Sehen Sie mehr in diesem Artikel.


Das körperliche Training, das hauptsächlich auf Hypertrophie abzielt, hat in den letzten Jahren viele Fortschritte in Bezug auf Methoden, Forschung, Materialien und Nahrungsergänzungsmittel gemacht und oft auch einige Übungen, die von der "alten Garde" des Bodybuildings und Bodybuildings angewandt wurden. werden beiseite gelassen. Dies ist der Fall von Sissy Squat, das heute nicht mehr so ​​verwendet wird, aber in bestimmten Zusammenhängen kann es von großem Wert sein.

Die Sissy Squat oder die Zehenspitzen hocken, Es gibt noch einen anderen erschwerenden Faktor, bei dem mehrere Fachleute ohne das richtige Wissen behaupten, dass sie das Knie verletzen, indem sie es vor die Linie der Fußspitze projizieren. Da es sich um ein sehr komplexes Thema handelt, gehe ich tiefer in das Thema ein. Was ich sagen kann ist, dass es im richtigen Kontext von großem Wert ist.

Kinesiologische Analyse von Sissy Squat

Um diesen Artikel vollständiger zu machen, analysieren wir zuerst, wie die korrekte Ausführung von Sissy Squat sein sollte, und untersuchen Sie, welche Muskeln tatsächlich aktiviert sind, und bewerten Sie anschließend den Kontext, in den sie eingefügt werden können. Bei der Ausführungstechnik sollten Sie stehen bleiben, Halten Sie immer einen der Arme auf einer Unterlage, damit Sie am Ende der Bewegung nicht aus dem Gleichgewicht geraten, wodurch Ihr Schwerpunkt nach vorne ragt. Während der Ausführung von Sissy Squat ist es wichtig, dass der Kofferraum stabil und ohne Schwingungen bleibt.

Um eine höhere Intensität zu erreichen, können, wenn das Körpergewicht nicht ausreicht, Waschmaschinen verwendet werden, um die Überlastung zu erhöhen. Um eine korrekte Ausführung zu erreichen, neigen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, so dass Ihre Knie gebeugt sind. Dann strecken Sie die Knie aus, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Sehen Sie dieses Video für die korrekte Ausführung:

Die Muskeln, an denen in dieser Übung gearbeitet werden soll, sind im Wesentlichen die Muskeln im vorderen Teil des Oberschenkels, der den Femurquadrizeps bildet (Vastus Medialis, Rectus Femoris, Vastus Medialis und Vastus Lateralis). Muskeln wie die Achillessehne (hinterer Teil des Oberschenkels) und die Gesäßmuskulatur haben nur eine Aktivierung bei der Stabilisierung der Bewegung.

Laut Franco (2010) wurde bei der Beurteilung der elektromyographischen Aktivierung dieser Übung gezeigt, dass der Stimulus etwa 65% gegenüber dem Vastus medialis und 44% gegenüber dem Rectus femoris beträgt. Dies ist eine sehr intensive und sehr effiziente Übung zur Stärkung und Hypertrophie des Quadrizeps. Viele verwenden es jedoch nicht, unter dem Spitznamen, dass es eine große Reibung zwischen der Patellasehne und der Patella gibt. Dies erfordert jedoch ein eingehenderes Studium der.

Sissy Squat ist verletzt?

Einer der Punkte, die dazu führen, dass diese Übung schlecht ausgeführt wird, ist die angebliche Vorverletzung von Verletzungen. Die große Frage, die diesen Gedanken "unterstützt", ist, dass die Projektion des Knies vor dem Fuß eine größere Reibung der Patella mit der Patellasehne verursachen würde. Zu sagen, dass dies nicht der Fall ist, wäre eine Lüge, zu sagen, dass dies jedermann verletzen würde, wäre es auch.

Wenn wir dieses Problem bewerten, müssen wir den Fall einer Bevölkerung von mehr als einer Milliarde Menschen erwähnen, die dies ständig tun, die Indianer. Unter den indischen Völkern ist es üblich, eine Übung namens Bethaks zu praktizieren, die aus einer tiefen Kniebeuge besteht, bei der ein Vorsprung des Knies nach vorne und die Ferse angehoben werden und die Gesäßmuskeln am Ende der Bewegung berühren. Dies ist der Hindu Squat:

Dies wurde anscheinend in dieser Region vom indischen Kämpfer Gama populär gemacht, der nach einigen Berichten Tausende von Wiederholungen dieser Übung machte. Ein anderer berühmter Kämpfer, der diese Art von Übung verwendete, war Bruce Lee, der in seiner Biografie berichtet, dass er an dieser Übung teilgenommen hat, nachdem er von Gamas Erfolgen erfahren hatte. Dies bedeutet in keiner Weise, dass jeder diese Bewegung ausführen kann, da Gelenkinstabilität in Bezug auf das Kreuzband und die Patellarsehne tatsächlich zu Läsionen führen kann.

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Wenn wir diese Ansicht nur als Grundlage für den Ausschluss von Sissy Squat von der Übungsroutine betrachten, müssen wir außerdem Übungen wie Extensor Chair und Deep Squat zurückziehen, da diese auch die sogenannte Reibung erzeugen.

Was ich klarstellen möchte ist, dass dies nicht bedeutet, dass jeder Sissy Squat ausführen darf und dass es in jedem Fitnessstudio verboten werden sollte. Wie ich zu Beginn dieses Artikels gesagt habe, sollte der Kontext des Trainings bewertet werden, da es bestimmte Praktizierende gibt, die mit der korrekten Verwendung von Sissy Squat große Fortschritte im Volumen ihres Quadrizeps haben können.

Zielgruppe für die Verwendung von Sissy Squat

Das Profil eines Praktizierenden, der Sissy Squat verwenden kann setzt sich aus Personen zusammen, die ein gutes Trainingsniveau haben. Anfänger sollten diese Übung aufgrund ihrer charakteristischen Gelenkinstabilität nicht verwenden. So sehr, dass diese Übung durch Bodybuilder und nicht durch Anfänger berühmt wurde. Es ist ziemlich intensiv und kann durchaus mit anderen spezifischen Übungen wie dem Extensor Chair durchsetzt werden, um ein Drop-Set zusammenzustellen.

Jedenfalls ist die fragliche Übung sehr gut und effizient, vorausgesetzt, es wird von den richtigen Leuten benutzt. Wenn Sie weniger als eineinhalb Jahre trainieren, empfehle ich Ihnen nicht, es zu verwenden, genauso wie ich niemandem, der keinen entsprechend ausgebildeten Lebensstil unterhält, die Verwendung des Geräts empfehlen. Wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Lehrer oder Trainer über Sissy Squat, um Ihr Beintraining zu intensivieren. Gutes Training!