In diesem Artikel erklären wir, wie wichtig die Stärkung der Lendenwirbelsäule ist, und wir geben noch immer Übungstipps mit Videos, die die richtigen Spiele zeigen.


Die Stärkung der Körperteile, die das Fundament und die Unterstützung bilden, ist äußerst wichtig für den Muskelaufbau und die Vermeidung von Verletzungen.

Beispiele für diese Art der Kräftigung sind viele, aber die wichtigsten betreffen die Schultern, die die gesamte Basis für die Unterstützung der Armbewegungen bilden, die Bauchmuskeln, die bei der Stützung, der Aufnahme höherer Schläge und der Stabilisierung der Bewegungen und auch der Muskeln helfen Lendenmuskeln, die zusammen mit den Bauchmuskeln praktisch alle Bewegungen stabilisieren.

Der springende Punkt ist, dass die Lendenwirbel direkt auf die Unterstützung des Rumpfes wirken, sodass Sie selbst beim Sitzen in gewissem Maße zusammengezogen werden.

Dies in die Praxis umzusetzen bedeutet, dass für eine wirklich effektive Stärkung der Muskeln in dieser Region ein erheblicher Aufwand erforderlich ist, da sie in unserer Routine sehr gefragt sind und es daher schwieriger ist, einen Zustand zu erreichen schönes Training.

Diese Muskeln haben jedoch eine sehr spezifische Eigenschaft. Aufgrund ihrer Bildung, die überwiegend aus langsamen Fasern besteht, wird es schwierig sein, ein hohes Maß an Hypertrophie dieser Muskulatur zu erreichen.

Index - Hauptinformationen in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Sehen Sie die Hauptmuskeln dieser Region:
  • 2 Lumbalstraffungsübungen
  • 3 Schlussfolgerung

Daher sollte alles, was für das Training der Lendenwirbelsäule trainiert wird, immer auf die Stärkung gerichtet sein, so dass es eine grundlegende Grundlage für die Entwicklung der anderen Körpersegmente hat.

Um besser zu verstehen, wie Ihr Bauchtraining aussehen sollte.

Sehen Sie die Hauptmuskeln dieser Region:

- Großer Rücken: Obwohl es sich hauptsächlich um einen Muskel des Rumpfes handelt, hat der große dorsale einen Teil seiner Ausdehnung in der Lendengegend;

- Wirbelsäulenaufrichter: Diese Muskeln wirken auf die Bewegung der Wirbelsäulenverlängerung und müssen durch gezielte Übungen gestärkt werden.

- Seitlicher Platz: vielleicht eine der wichtigsten Muskeln zur Stärkung der Lendenwirbelsäule.

Es stammt aus dem Beckenkamm (Hüfte) und geht zum iliolumbalen Ligament in der Nähe der Rippenregion. Aufgrund seiner Größe, Drehmomentkapazität und Bewegung in den Bewegungen muss es gestärkt werden.

- Vorheriges Serrátil: Neben dem großen Dorsal wirkt der vorherige Serratus auch bei der Stabilisierung der Bewegungen, auch wenn er sich zu einem großen Teil im Rumpfabschnitt befindet.

Es gibt noch eine Vielzahl anderer Muskeln, aber wegen ihrer geringen Größe und der Unmöglichkeit der Isolation in den Übungen ist es nicht der Ort, über sie alle zu sprechen.

Lendenwirksame Übungen

Da die Lendenmuskeln gestärkt werden müssen und nicht notwendigerweise eine Hypertrophie erzielt werden muss, können Bewegungen nicht nur beim Bodybuilding, sondern auch bei Übungen wie Pilates, funktionellem Training, Yoga und allen anderen, die dies verbessern, eingesetzt werden.

Hier eine Auswahl verschiedener Übungen, die zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur beitragen:

1. Brücke in X: Die in diesem Video gezeigte Übung:

Es ist sehr effektiv, um die Muskeln des unteren Rückens zu straffen. Außerdem erlaubt es mehrere Variablen, die es mehr oder weniger intensiv machen.

2. Umgekehrte Brücke: wie in diesem video gezeigt:

Bei 2 Minuten und 38 Sekunden handelt es sich um eine statische Übung, die jedoch eine starke Muskelkraft fördert.

Es ist gut zu verdeutlichen, dass diese Art von Übung keine Hypertrophie fördert.

3. Hyperextension: wie in der Übung, die in diesem Video gezeigt wird:

Es ist möglich, eine Bodybuilding-Übung mit starken funktionalen Komponenten durchzuführen. Es ist wichtig, dass mit dem Verstreichen der Trainingszeit eine höhere Belastung gefördert wird, um bei dieser Übung nicht zu stagnieren.

4. Hantelbalance: die Übungen, die in diesem Video gezeigt werden:

Ab 30 Sekunden sind sie charakteristische Übungen von Crossfit und helfen viel bei der Stärkung der Lendenmuskulatur.
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5. Superman: wie in diesem video gezeigt:

Dies ist eine weitere Übung, die auf viele Arten durchgeführt werden kann. Wie es statisch gezeigt wird, kann eine gute Verstärkung erhalten werden.

Wenn Sie dies jedoch dynamisch durchführen, indem Sie die Position, die im Video angezeigt wird, absenken und anheben, erhalten Sie ein noch besseres Ergebnis.

Fazit

Für eine bessere Funktionalität wird angegeben, dass Sie neben den oben gezeigten Kräftigungsübungen auch Ihre Muskeln strecken.

Auf diese Weise haben Sie eine bessere Stärkung, die durch die Verbesserung der Flexibilität erleichtert wird, und Ihre Bewegungen werden wirtschaftlicher.

Schließen Sie das Lumbaltraining immer am Ende Ihres Trainings an, da es stabilisierend wirkt, wenn Sie diese Muskeln früh im Training sättigen, um den Rest zu schädigen. Gutes Training!