Ist dein Essen für deinen Zweck angemessen? Sein Gewinn an Muskelmasse, oder Fettabbau ist die Fütterung der Schlüsselpunkt und von Anfang an gute Ergebnisse zu erzielen.

Einige Lebensmittel sind für die Ernährung unabdingbar Gewinn an Muskelmasse. Aber was ist das? Was sind deine wirklichen Vorteile? Kenne sie.

Lernen Sie jetzt 5 der 10 Lebensmittel kennen, die Sie auf einer Diät nicht verpassen dürfen Gewinn an Muskelmasse. Grundnahrungsmittel, billig und das ist sicherlich die Basis der Pyramide der guten Ergebnisse.

Artikelindex:

  • 1- Süßkartoffel
  • 2- Hühnerbrust
  • 3 - Eier
  • 4- Hafer
  • 5- Milch
  • 6- Fisch
  • 7- Reis
  • 8- Spinat und Kohl
  • 9- Salz kochen
  • Natives Olivenöl Extra 10
  • Video: 10 essentielle Nahrungsmittel für den Muskelaufbau

1- Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind ein komplexer Kohlenhydrat-Index mit mittlerem glykämischen Index, der allmählich Energie für die biologischen Aktivitäten des Körpers und auch für eine gute Leistung nicht nur im Fitnessstudio, sondern täglich liefert.

Außerdem ist es reich an Ballaststoffen, was der Darmflora hilft, richtig zu funktionieren, und reich an B-Komplex-Vitaminen, die im Allgemeinen Protein-, Lipid- und Energieverbesserer sind.

Beste Verzehrsform: Im Wasser gebacken oder gekocht.

2- Hühnerbrust

Die Hühnerbrust wurde und wird von den großen Sportlern seit Jahren als eine der Hauptquellen für Protein verwendet. Und Protein ist bekanntlich der Rohstoff für den Muskelaufbau.

Da es sich um ein "sauberes" Protein handelt, dh fettarm, wird es NUR unter Berücksichtigung seines Proteingehalts leicht konsumiert.

Beste Verzehrsform: Gegrillt, in Wasser gekocht oder geröstet.

3 - Eier

Sowohl Eiweiß als auch ganze Eier sind gute Nahrungsquellen. Beide liefern Proteine ​​mit sehr hohem biologischem Wert und im Fall von Edelsteinen, Fetten und Cholesterin einen wichtigen Rohstoff für die Herstellung von Testosteron.

Außerdem sind Eier reich an BCAAs und fettlöslichen Vitaminen.

Beste Verzehrsform: Poché, ohne Fett in Antihaftpfanne gegart.

4- Hafer

Hafermehl ist auch ein mittelglykämisches Kohlenhydrat, das im Bodybuilding-Medium häufig zur Steigerung der Muskelmasse verwendet wird.

Wie Süßkartoffeln liefert Hafer Energie und Ballaststoffe. Außerdem ist es reich an ungesättigten Fetten.

Beste Verzehrsform: Brei mit Milch, Brei mit Wasser, Shakes, Obst, Joghurt.

5- Milch

Ob Magermilch oder Ganzes, je nach Fall, Verbrauch und Ziel ist Milch eine große Quelle für Proteine ​​mit hohem biologischem Wert und liefert auch Kohlenhydrate. Im Fall von Vollmilch haben wir immer noch Fett, das für die Hormonproduktion von großer Bedeutung ist.

Milch ist auch die beste Quelle für verfügbares Kalzium, dh das in der Milch enthaltene Kalzium wird vom menschlichen Körper am besten aufgenommen.

Bessere Konsumformen: Rein, ohne zu kochen, wenn es langlebig ist. - Verwenden Sie keinen Zucker, um eine Gärung im Magen zu vermeiden.

6- Fisch

Fische sind Eiweißquellen und haben in vielen Fällen einen hohen Gehalt an Fettsäuren wie Omeletts. Diese sind wichtig für das Nervensystem, die Vorbeugung von Infektionen und andere Faktoren. Man muss jedoch immer auf den Verzehr von frischem Fisch achten und bei Vergiftungen durch schlechte Quellen sehr vorsichtig sein.

Beste Verzehrsform: Gegrillt oder geröstet.

7- Reis

Integral oder Weiß ist eine großartige Energiequelle. Im Falle des Integrals haben wir immer noch den Vorteil eines höheren Ballaststoffgehalts, von Lipiden und vor allem von B-Komplex-Vitaminen (hauptsächlich Thiamin und Pyridoxin)..

Beste Verzehrsform: gekocht.

8- Spinat und Kohl

Spinat und Grünkohl sind dunkelgrünes Gemüse, reich an Kalium, das für das reibungslose Funktionieren einiger der Grundfunktionen des Körpers unerlässlich ist. Kalium ist auch für Menschen mit Krämpfen sehr zu empfehlen.

Sie liefern auch zusätzliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung.

Beste Verzehrsform: Roh und vorzugsweise ohne Gewürz. Falls vorhanden, wählen Sie Zitrone, natives Olivenöl und feine Kräuter.

9- Salz kochen

Kochsalz ist der Terror vieler Bodybuilder, Frauen und Endomorphs. Es gibt einfach noch große Vorurteile für die Wasserretention, die es erzeugt. Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass dies nur beim Salzmissbrauch geschieht. Moderate Mengen (von WHO 2-6 g / Tag) sind notwendig und grundlegend für das Funktionieren des menschlichen Körpers. Einige dieser Funktionen umfassen: Transport von Ionen in verschiedene Teile des Körpers, Möglichkeiten, die Vitamine im Körper "zu halten", Hydratation und andere.

Das heutige Kochsalz ist mit Jod (eines der wenigen Lebensmittel einschließlich) angereichert, einem Rohstoff für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse. Das Fehlen dieses Minerals in der Schilddrüse kann immer noch Krankheiten wie Kropf hervorrufen.

Schließlich ist es wichtig anzumerken, dass übermäßiger Konsum und Salz ebenfalls zu Problemen wie Bluthochdruck, Blähungen, Kopfschmerzen und anderen Problemen führen.

Beste Verzehrsform: Mäßig in jeder Art von Lebensmitteln.

Natives Olivenöl Extra 10

Olivenöl hat einen hohen Gehalt an Vitamin E und ist eine große Energiequelle, bestehend aus ungesättigten Lipiden und einem kleinen gesättigten Anteil. In einigen Fällen hilft Olivenöl auch, die Magenentleerung langsamer zu fördern, wodurch eine anabole Umgebung im Körper gefördert wird.

Beste Verzehrsform: Rein oder salzig. Niemals erwärmen.

Video: 10 essentielle Nahrungsmittel für den Muskelaufbau

Und in dem Artikel kennen Sie 10 unverzichtbare Nahrungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen, richtig? Was wäre, wenn ich Ihnen 10 weitere wichtige Lebensmittel erzählte und Sie diesen Artikel mit 20 Lebensmitteln verlassen ließen? Es wäre TOP, oder? Schauen Sie sich das Video unten an und entdecken Sie 10 weitere wichtige Lebensmittel für Muscle Gain!

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Jedoch

Indem wir grundlegende und gesunde Lebensmittel auf den Tisch legen, können wir hervorragende Ergebnisse erzielen, ohne zu viel auszugeben und ohne großartige Ideen.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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