Die in Pilates- und Yoga-Kursen übliche Schaumstoffrolle hat in letzter Zeit mehr Platz gewonnen. In diesem vollständigen Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Schaumstoffrollen und selbstlösendes Myofascial wissen müssen.


Die Schaumstoffrolle, auch Turn- oder Massagerolle genannt, ist ein fantastisches Werkzeug, um eine Reihe von Situationen für trainierende Personen zu verbessern.

Mit der Schaumstoffrolle können wir Muskelentspannungen und sogar eine kleine myofasziale Freisetzung durchführen.

Auf diese Weise gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Schaumstoffrolle zu verwenden, um die Muskelregeneration zu steigern, Schmerzen zu beseitigen und die Entspannung zu steigern.

Was ist die Schaumstoffrolle??

Grundsätzlich hat die Schaumstoffrolle unterschiedliche Größen und Dichten. Was die Größe angeht, ist es sehr privat und hängt davon ab, wie Sie es verwenden werden. Je starrer die Dichte ist, desto größer ist beispielsweise die Anwendung für die myofasziale Freisetzung. Je formbarer, desto besser für leichtere Entspannung.

Es gibt Rollen auf dem Markt mit einer spezifischen Dichte für jeden Fall und werden als "Myofascial Release Roller" verkauft..

Grundsätzlich ist die Schaumstoffrolle ein Instrument, um die lokale Zirkulation zu verbessern, hauptsächlich Schmerzen zu lindern und die Muskel- und Gelenkentspannung zu verbessern.

So verwenden Sie die Schaumstoffrolle?

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Es nützt nichts, die Schaumstoffrolle zu nehmen und trotzdem zu verwenden. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Schaumstoffrolle effizienter zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten, die Schaumstoffrolle zu verwenden.

1- Schaumstoffrolle zur Linderung von Rückenschmerzen

Legen Sie die Schaumstoffrolle in den unteren Rücken. Machen Sie Hin- und Herbewegungen und lassen Sie den Schaum durch die Lendenwirbelverlängerung rollen. All dies, den Torso aufrecht halten und die Bewegung mit Hilfe der Beine ausführen.

Auf diese Weise wird die Rolle auf dem Rücken gestützt und die lokalen Muskeln werden entspannt.

Eine andere Möglichkeit, die Schaumstoffrolle zu verwenden Rückenschmerzen lindern bedeutet, sie an der Wand abzustützen und hin und her zu bewegen, wodurch die Rolle die gesamte Verlängerung des Rückens durchläuft. Es kann je nach Fall nur in schmerzhafteren Bereichen passieren, wie beispielsweise im Lendenbereich.

Eine andere Möglichkeit, die Schaumstoffrolle zur Linderung von Rückenschmerzen einzusetzen, besteht darin, sich auf den Bauch zu legen (ventraler Dekubitus) und eine Person aufzufordern, die Rolle durch die Verlängerung des Rückens zu führen. Auf diese Weise können wir mehr oder weniger drücken, je nachdem, wie der Schmerz im Moment ist. Es ist eine Strategie, die mit Sorgfalt durchgeführt werden muss und das Ideal ist die Begleitung eines Physiotherapeuten.

Eine andere interessante Möglichkeit besteht darin, die Schaumstoffrolle senkrecht zum Kofferraum zu verwenden und seitlich zu rollen. In diesem Fall können wir beispielsweise mit einer anderen Richtung der Schaumstoffrolle arbeiten. Es ist natürlich, dass dies eine schwierigere Variante ist, weil sie mehr Gleichgewicht braucht.

Fußschalter zur Entspannung der Beine

Beinmassage

Neben Rückenschmerzen können mit der Schaumstoffrolle Oberschenkel, Gesäß, Füße und Waden entspannt werden.

Dazu können wir folgende Bewegungen machen:

1- Legen Sie die Schaumstoffrolle auf den Boden und legen Sie sie unter den Oberschenkel. Rollen Sie vor und zurück, wodurch die Schaumstoffrolle durch die Oberschenkelmuskeln und das Gesäß läuft.

2 - Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den Torso mit den Händen an. Legen Sie die Schaumstoffrolle in die Mitte des Oberschenkels und machen Sie Hin- und Herbewegungen. Lassen Sie die Schaumstoffrolle durch die gesamte Verlängerung des Quadrizeps laufen.

3 - Setzen Sie die Schaumstoffrolle auf den Boden und legen Sie die Bewegungen in die Wade.

4- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Rolle unter Ihre Füße. In diesem Fall ist dies eine ausgezeichnete Anwendung für Menschen, die an einer Plantarfasziitis leiden.

5- Sitzen, ein Bein vor dem Körper kreuzen und die Rolle im Hüftbereich unterstützen. Machen Sie hin und her Bewegungen. Dies wirkt direkt auf die Abduktormuskeln des Oberschenkels (außen).

Schaumstoffrolle für den Bauch

Im Falle des Bauches kann die Schaumstoffrolle zum Entspannen der Muskelfasern verwendet werden. Es gibt nicht viele Geheimnisse, wie man es benutzt. Sie können sich auf den Bauch legen und Hin- und Herbewegungen ausführen, wobei der Unterleib zusammengezogen bleibt, damit die Rolle fester wirken kann.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Schaumstoffrolle zu verwenden, um Schmerzen zu lindern, Ihre Propriozeption zu verbessern und zu entspannen. Es kann auch zu Hause oder in bestimmten Sitzungen wie Pilates oder Yoga verwendet werden. 

Video Auto Release Myofascial

Nachfolgend die persönliche Anleitung von Fabinho Silva, wie der Schaum in der selbst-myofaszialen Freisetzung in mehreren Muskeln verwendet wird:

Wo zu kaufen und Preis zu finden?

Der Durchschnittspreis der myofaszialen Massagerolle kann je nach Hersteller und Geschäft zwischen 130 und 245 US-Dollar liegen. Wir haben eine Websuche durchgeführt und festgestellt, dass hier eine hervorragende Qualität und Bewertung verkauft wird.

Bereits die Schaumstoffrolle für einfache Massagen, und für Pilates, Yoga oder im Fitnessstudio zu verwenden, liegt der Preis bei 83,00 R $. Hier können Sie den niedrigsten Preis erwerben.

Fazit

Es ist sehr wichtig, die Schaumstoffrolle intelligent einzusetzen, da die Vorteile vielfältig sind. Weniger starre Muskeln, mehr Entspannung und vor allem eine verbesserte lokale Zirkulation sind einige der Vorteile. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!