Wir haben einen vollständigen Leitfaden für das Training mit dem Bauchrad vorbereitet. Sehen Sie die Vorteile, die Funktionsweise, die richtige Ausführung, die Pflege und die Optimierung der Ergebnisse.


Die Arbeit mit den Rumpfmuskeln ist eine der Grundlagen für eine gesunde und funktionelle Muskelentwicklung.

Die sogenannten Kernmuskeln sind von grundlegender Bedeutung für den Aufbau eines dichteren Körpers und vor allem für die Aufrechterhaltung der Stabilität der Bewegungen.

In diesem Sinne erscheint das Rad der Bauchmuskeln als eine hervorragende Alternative für diesen Zweck.

Dies ist eine Übung, die weg von den traditionellen Sit-ups läuft. Es basiert nicht auf den traditionellen Übungen auf dem Boden. Dies bedeutet keinesfalls, dass es nicht die erwartete Wirksamkeit hat.

Dies ist eine hocheffiziente Bewegung für die Arbeit der Bauchmuskulatur, genauer gesagt für den Rectus abdominis!

Um effektiv zu sein, benötigen wir eine korrekte Ausführung!

Sehen Sie jetzt, wie Sie das Rad der Bauchmuskeln richtig laufen lassen!

Index - Was Sie in diesem Artikel über das Bauchrad sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Rad der Bauchmuskeltraining, wie man sie richtig ausführt?
  • 2 Bauchrad, wenn es verwendet werden kann
  • 3 So verbessern Sie die Ergebnisse der Bauchmuskeltraining?
  • 4 2. Vorerschöpfung verwenden
  • 5 Vorsicht beim Laufen des Rades von Bauchübungen

Rad der Bauchmuskeltraining, wie man es richtig macht?

Beginnen Sie die Bewegung auf den Knien mit diesen nebeneinander. Legen Sie das Rad auf den Boden und stützen Sie das Gewicht des Kofferraums ab.

Schieben Sie es so weit, wie Sie Ihren Körper vom Boden fernhalten können..

Menschen mit einem guten Trainingsniveau können fast parallel zum Boden stehen.

Je weniger du trainiert bist, desto weniger wirst du in der Breite erreichen.

Stoppen Sie am Hüftextensionspunkt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Dies ist die konzentrische Phase der Bewegung, in der der Rectus abdominis die Hüftbeugung verursacht.

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie das Rad für das Bauchmuskeltraining ausführen können:

Beachten Sie, dass diese Übung eine Mischung aus dynamischen Bewegungen des Rectus abdominis beinhaltet, aber auch eine starke Muskelstabilisierung während der gesamten Übung erfordert.

Damit wird der Rectus abdominis während der gesamten Bewegung dynamisch und statisch gefordert. Es ist interessant, dass wir am Ende der Bewegung keinen Ruhepunkt eingeben.

Bauchrad, wenn es verwendet werden kann

Im Allgemeinen gehört das Bauchrad zum Kerntraining. Grundsätzlich arbeitet es mit einem großen Stabilisierungsbedarf.

Damit nehmen auch Hilfsmuskeln wie Schräg- oder Lendenwirbel an einer synergistischen Bewegungsweise teil.

Das Bauchrad kann verwendet werden, um die Bewegungen zu variieren. Aber es muss mit Qualität gemacht werden.

Da es sich um eine komplexere Bewegung handelt, die viel Kontrolle und Stabilität erfordert, können die meisten Anfänger dies nicht gut machen.

Daher stellt es sich als angemessener heraus, das Bauchrad zu verwenden, wenn Sie bereits über eine gute Trainingsgeschichte verfügen.

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Warum eine Übung ohne scheinbare äußere Belastung für das Abdominal-Training so intensiv ist?

Rad der Bauchübungen, warum es effektiv ist?

Einer der oben genannten Faktoren. Es beinhaltet einen ziemlich intensiven muskulären Stabilisierungsprozess während der gesamten Bewegung. Was viele Menschen jedoch nicht berücksichtigen, ist die Gesamtbelastung der Bewegung.

Denken Sie an das Ende der Bewegung, wo wir praktisch den ganzen Körper und parallel zum Boden ausgedehnt haben.

In diesem Moment haben wir die Wirkung der Schwerkraft auf den ganzen Körper gerichtet.

Wer macht den Schritt, um den Körper wieder in die Ausgangsposition zu "ziehen"? Ja, der Rectus Abdominis, mit Hilfe der Oblique.

Auf diese Weise haben wir auch ohne ein bestimmtes Gewicht einen sehr hohen Arbeitsaufwand. Der große Vorteil dabei ist, dass wir mit dem Rad der Bauchmuskeltraining eine interessante Variante mit mehr Muskelstrukturen bekommen.

Es ist eine hochfunktionelle Übung, die unzählige Vorteile für die Stärkung des Kerns bringt!

Sehen Sie sich jetzt die Potenziale der Bauchrad-Übung an!

So verbessern Sie die Ergebnisse der Bauchrad-Übung?

 1. Erhöhen Sie die Amplitude

Dies ist der grundlegendste Tipp. Je größer die Amplitude dieser Bewegung ist, desto größer ist die Muskelüberlastung.

Wenn Sie sich weiter bewegen können, gehen Sie zu dem Punkt, an dem Ihr Körper fast parallel zum Boden ist.

Dadurch wird der Rectus abdominus anspruchsvoller und die Übung wird intensiver.

Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Knie auf eine Stufe zu setzen.

Dies erhöht die Höhe der Hüfte und verleiht der Bewegung mehr Amplitude.

Es ist jedoch unerlässlich, dass diese Variation nur von Personen mit gutem Trainingsniveau vorgenommen wird!

 2. Verwenden Sie vor Erschöpfung

Eine sehr interessante Möglichkeit zur Potenzierung des Bauchmuskeltrainingsrades besteht in der Verwendung einer integrierten Vorentlastungsbewegung.

Grundsätzlich führen Sie eine einfachere Übung aus, wie z. B. die Bauchschmerzen, und führen dann ohne Ruhepausen das Bauchrad aus.

Dadurch wird der bereits getragene Rectus abdominis noch mehr gefragt.

Dies ist eine sehr interessante Methode für diese Bewegung.

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 3. Beschleunigen Sie die konzentrische Bewegung

Die Rückkehrphase in die Ausgangsposition, der konzentrische Teil der Bewegung, kann beschleunigt werden und damit der Bewegung mehr Intensität verleihen.

Es ist jedoch sehr wichtig, darauf hinzuweisen, dass dies nur von Personen mit guter körperlicher Verfassung durchgeführt werden sollte, die die Bewegungsintensität verbessern möchten.

Personen, die keine gute Vorbereitung haben, sollten die Bewegung normal ausführen.

 4. Stehbewegung beginnen

Dies ist wahrscheinlich die komplexeste Variante. Beim Starten der Stehbewegung haben wir, anstatt dass die Knie auf dem Boden ruhen, mehr Amplitude.

Es erfordert mehr vom ganzen Körper, aber es hat eine sehr intensive Arbeit an den Bauchmuskeln. In diesem Video erfahren Sie, wie es gemacht werden sollte:

Vorsicht beim Laufen des Rades von Bauchübungen

Es ist wichtig, dass Sie diese Bewegung sicher ausführen. Einige Punkte sollten hervorgehoben werden.

Menschen mit Problemen wie Chondromalacia patella können sich sehr unwohl fühlen und sogar die Verletzung durch die Knie erhöhen.

In diesem Fall können wir Strukturen verwenden, um das Kniegelenk freizulassen oder diese Bewegung zu vermeiden.

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass die Kraft mit dem Bauch und nicht mit den Gesäßmuskeln oder den Oberschenkeln ausgeübt wird.

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Darüber hinaus ist es auch wichtig, dass Sie die Bewegung als Ganzes kontrolliert halten.

Eine falsch ausgerichtete Bewegung kann nicht nur die muskulären Anforderungen, sondern auch deren Sicherheit beeinträchtigen!

Wenden Sie sich immer an einen guten Fachmann, um sich um Ihr Training und deren Periodisierung zu kümmern! Gutes Training!