Berühmte Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger und Ronnie Coleman haben die Methode der partiellen Wiederholung bereits in ihrem Training angewendet. Erfahren Sie, wie und wann Sie diese Methode verwenden.


In dem Artikel über FST-7, dem Video des berühmten Trainers und Bodybuilders Fernando Sardinha, zitiert er die Methode der Teilwiederholung, die von unzähligen etablierten Bodybuildern wie Arnold, Coleman und anderen verwendet wird.

Zunächst möchte ich klarstellen, dass sowohl das FST-7 als auch diese Teilwiederholungsmethode von Bodybuildern mit guter körperlicher Leistung verwendet werden. Sie sollten sie also keinesfalls von Personen einsetzen, die mit dem Krafttraining beginnen.

Nur Sportler und Personen mit fortgeschrittenem Training sollten diese Art von Training anwenden, da das Gegenteil zu Verletzungen führen kann.

Das partielle Wiederholungsverfahren, auch bekannt als Gefäßverschluss, Aufgrund seiner etwas statischen Natur ist eine Methode bekannt geworden, die Teil der Trainingsmethodik von Arnold, Coleman und anderen großen Athleten ist.

Laut dem Autor (Gentil, 2006) besteht diese Methode aus einer maximalen isometrischen Kontraktion (bei der sich die Muskelgröße während der Kontraktion nur geringfügig ändert) von etwa 20 Sekunden bei einer Belastung von etwa 10 RM gefolgt von normalen isoinerialen Belastungen mit einer Belastung von 10 RM bis zu 10 RM das konzentrische Versagen.

Das heißt, der Schüler / Athlet führt kurze Wiederholungen aus, ohne den gesamten Bewegungsbereich zu nutzen, jedoch mit einer sehr hohen Belastung bis zum konzentrischen Versagen.

Wie mache ich eine Teilwiederholung?

Hier ist ein Beispiel für die Teilwiederholungen beim Bankdrücken:

Bei diesem Verfahren, das im Allgemeinen verwendet wird, um die Vorteile des Gefäßverschlusses zu erreichen (Verringerung der Durchblutung während des Trainings, was zu einer ziemlich hohen Intensität und Überlastung führt), da isomere Wirkungen ziemlich nützlich sind, da sie den Fluss effizient stoppen und akkumulieren Metaboliten, was die Muskel-.

Der Forscher Paulo Gentil (2005) führte eine Forschung durch, in der er berichtet, dass die Ergebnisse der Studien zu dieser Methode den Vorschlag brachten, dass die unter Bedingungen hoher Akkumulation von Metaboliten durchgeführten Kontraktionen besonders wirksam sind, um Muskelmasse zu erhöhen.

Die Durchführung von Teilwiederholungen hat sich somit als eine effiziente Methode zur Steigerung der Muskelmasse erwiesen, sofern dies eine gute Grundbedingung ist.

Wie und wann werden Teilwiederholungen verwendet?

Das partielle Wiederholungsverfahren muss nicht notwendigerweise alleine verwendet werden. Es kann eine Intensitätssteigerung für Ausführungen sein, bei denen die Intensität und Ablagerung von Metaboliten erhöht werden soll. Zum Beispiel können Sie beim Bankdrücken 7 bis 8 vollständige und 2 oder 3 Teilwiederholungen durchführen, um die Serie zu beenden, wobei Sie den Balken auf die Hälfte der Amplitude anheben.

Dies ist auch mit den anderen Übungen möglich. Wenn Sie sich dafür entscheiden, an einem bestimmten Punkt des Trainings nur die partiellen Wiederholungen durchzuführen, können Sie dies mit einer höheren Belastung tun, um den Gefäßverschluss und somit die Muskel-Mikroleone zu potenzieren.

Gianolla (2003) sagt, dass Teilwiederholungen zu Beginn, in der Mitte oder am Ende einer Serie verwendet werden können oder um eine vollständige Serie mit Teilwiederholungen durchzuführen.

Die von Fleck & Kraemer (2006) zitierten Forscher Mookerjee & Ratamess (1999) führten eine Studie durch, bei der in einem Bankdrücken-Training, bei dem Wiederholungen mit aller möglichen Amplitude und auch mit Teilamplitude aufgenommen wurden, die Wiederholung signifikant anstieg partiell von etwa 1RM und 5RM, jedoch ohne signifikante Änderungen in 1RM und 5RM der Wiederholungen mit der Gesamtamplitude.

Dies ist eine Methode, die von vielen befürwortet wird und die Misstrauen in anderen weckt, weil der Bewegungsumfang von Fachleuten in der Region häufig diskutiert und demonstriert wird.

Ich möchte darauf hinweisen, dass dies eine hochintensive Methode ist und nicht von unerfahrenen oder Anfängern verwendet werden sollte. Und zum Abschluss ein Satz, den ich in einem Schulungskurs gehört habe: "Es gibt keine falsche Methode, es gibt einen falschen Anwendungskontext"..

Referenzen:
GENTIL, Paulo. Wissenschaftliche Grundlagen des Hypertrophietrainings. Rio de Janeiro: Sprint 2005.
FLECK, Steven J.; KRAEMER, Willian J. Fundamentals of Muscular Strength Training. Porto Alegre: Herausgeberin Arte Médicas Sul Ltda. 2 ed. 1999. 19-200-201p.
GIANOLLA, F. Bodybuilding: Grundbegriffe. ed. Barueri: Manole, 2003.