In diesem Artikel hat Professor Sandro Lenzi einige Punkte definiert, die bei der Festlegung der wöchentlichen Trainingszeiten zu berücksichtigen sind.

Wie oft pro Woche sollte ich trainieren??

Einige sagen 5, 4, 6 andere: Die Wahrheit ist, dass viel auf dem Gebiet der körperlichen Aktivität studiert wird, aber das macht körperliches Training auf keinen Fall zu etwas mit fertigen Antworten, hergestellt aus einem Kuchenrezept. Jeder Fall muss von einem guten Fachmann analysiert werden. Ansonsten gehen wir gegen eines der grundlegenden Prinzipien der Ausbildung vor. biologische Individualität.

Eine professionelle Analyse, bei der Faktoren wie Ziele, verfügbare Zeit und Art des Trainings berücksichtigt werden sollten. In diesem Artikel werde ich mich auf das Bodybuilding konzentrieren, da verschiedene Workouts unterschiedliche Variablen haben.

Beginnen wir zunächst mit dem, was die WHO für das Ideal hält. Gemäß einem offiziellen Gesundheitsdokument aus dem Jahr 2003 ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens eine Praxis von mindestens vier Sitzungen an mindestens 30 Minuten an verschiedenen Tagen angezeigt. Aber ich wiederhole, Übung ist kein Kuchenrezept.

Finden Sie die ideale wöchentliche Frequenz variiert stark von Person zu Person. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, die ideale Frequenz mit einem kompetenten Fachmann festzulegen.

1 ° Vorsicht vor dem Rest:

Zum Beispiel ist das Training sieben Mal pro Woche normalerweise kontraindiziert. Nur in einigen Fällen von Spitzensportlern kann dies zu einer ausreichenden Überlastung führen. Dies ist jedoch eine kleine Gruppe. In den meisten Fällen sind 2 bis 3 Tage Ruhezeit angezeigt, damit die Muskelregeneration ordnungsgemäß erfolgen kann.

 Ein Modell, das oft richtig ist, ist die Ruhe an den zwei Tagen des Wochenendes und eine Pause in der Mitte der Woche. Dies ist jedoch von Fall zu Fall unterschiedlich. Mit vier Trainingseinheiten pro Woche können wir das Training in Beine, Rücken, Pectoral und Arme aufteilen, wobei abwechselnd Bauch und Lendenwirbel zusammen mit diesen Übungen verwendet werden. Auf diese Weise können wir in jeder Muskelgruppe eine gute Überlastung verursachen, um während des Trainings Zeit für die Regeneration der Mikrolitze zu haben.

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2 klare Ziele haben:

3-mal pro Woche für einen Bodybuilder zu trainieren ist etwas Undenkbares, ebenso wie 7-mal pro Woche für jemanden, der nur nach körperlicher Fitness sucht. Daher ist es wichtig, zu wissen, was man beim Bodybuilding wirklich will..

 In einer kürzlich durchgeführten Umfrage führte Soares (2001) eine Umfrage unter weiblichen Handballathleten durch. Ziel der Untersuchung war es herauszufinden, ob 3 wöchentliche Trainingseinheiten die anaerobe Allelkraft von Athleten verbessern können.

Es wurde eine wesentliche Verbesserung dieser Resistenz festgestellt, die deutlich macht, dass durch korrektes Training dieser Parameter erheblich verbessert werden kann, aber auch die anaerobe Laktat-Resistenz, die häufig beim Krafttraining eingesetzt wird. Damit ist klar, dass 3 Trainingseinheiten pro Woche erheblich zur Verbesserung der Kraft und folglich der Hypertrophie beitragen können.

3 Planen Sie Ihre Zeit:

Anstatt zu versuchen, fünfmal pro Woche nach einem engen Zeitplan zu trainieren, trainieren Sie mindestens drei weitere. Unabhängig davon, wie oft Sie trainieren, steht Qualität an erster Stelle. Analysieren Sie daher in Ihrem Kalender welche Zeiträume
dass Sie trainieren werden und wie Sie sie zufriedenstellender nutzen können.

Schließlich führte Benton (2011) eine Vergleichsstudie zwischen zwei Übungsprotokollen durch, bei denen eines in 4 Sitzungen trainiert wurde und in der anderen von 3 keine Unterschiede zwischen den Protokollen gefunden wurden, was die Qualität deutlich macht Das Training, Füttern und Ausruhen ist viel einflussreicher als die wöchentliche Häufigkeit.

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Anstatt sich nur auf die Mengen zu konzentrieren (egal ob Training, Belastung oder Häufigkeit), konzentrieren Sie sich auf Qualität, planen die Ruhe, essen richtig und passen das Training an Ihr Leben an, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen.

Referenzen:
Benton, Melissa J et al. al. Kurzfristige Auswirkungen der Häufigkeit des Widerstandstrainings auf die Körperzusammensetzung und die Kraft bei Frauen mittleren Alters. 2011
SOARES, Pollyanna de Souza Guedes. Einfluss der Trainingsfrequenz auf die allelische anaerobe Kraft von Handballspielern. UNILESTE-MG 2001