Wie oft Sie jeden Muskel trainieren, kann für Ihre Ergebnisse sehr wichtig sein, insbesondere für die Hypertrophie. Sehen Sie in diesem Artikel, worüber die Wissenschaft bereits produziert hat.


Vor nicht allzu langer Zeit hörte ich einen Laien (der "verstanden" wurde), der einem anderen neben ihm sagte, dass wir einen Muskel nie mehr als einmal pro Woche trainieren sollten, unter der Ausrede, dass dies Übertraining verursachen würde.

Was wäre es gut, wenn die Dinge so linear wären, schließlich wäre das Leben des Sportlehrers viel einfacher. Zunächst einmal müssen Sie wissen, dass Sie hier keine genaue Antwort finden werden, eine genaue Zahl, denn in diesem Fall würde ich das Prinzip der biologischen Individualität missachten.

Bildnachweise: dollarphotoclub.com

Wenn Sie einen Muskel trainieren, ist das Ideal, dass er sich für das nächste Training auf das Maximum regeneriert, mit einer guten Ernährung und einer effizienten Ruhephase, so dass die Superkompensation und folglich die Muskelentwicklung erfolgt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren müssen, da die Frage der Trainingsintensität und auch der Erholung mit mehreren Faktoren verbunden sein kann.

Woher weiß ich, wie oft ich jeden Muskel trainieren soll??

Um die obige Frage zu beantworten, müssen wir bestimmte Situationen feststellen. Damit das Hypertrophietraining effektiv ist, müssen Sie Ihre Muskulatur von dem durch das Training erzeugten Stimulus erholen, oder? Je nach Fall, Ziel und Person muss diese Erholung jedoch nicht vollständig sein, da in bestimmten Fällen der Reiz erhöht werden kann, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Zum Beispiel trainieren Sie am Mittwoch eine große Muskelgruppe, beispielsweise einen Quadrizeps, und trainieren dieselbe Gruppe am Samstag, und Sie ruhen sich vollständig am Sonntag aus. In diesem Fall kann in bestimmten Fällen eine Überkompensation möglich sein, dh es handelt sich nicht um eine Faustregel. Die Kontrolle dieser Art von Trainingsstrategie muss von einem Sportlehrer vorgenommen werden, der die Stimuli und die Erholung jedes Trainings effizienter berechnen kann.

Darüber hinaus beeinflusst das Trainingsniveau jeder Person auch direkt die Anzahl, in der die gleiche Muskelgruppe in der Woche trainiert wird. Zum Beispiel beginnt eine Person, die ein Widerstandstraining beginnt, in den meisten Fällen mit einem generalistischen Training, damit sie eine Basis aufbauen kann. In diesem Fall ist es üblich, dasselbe Training während der ganzen Woche zu verwenden und die gleichen Übungen für jede Muskelgruppe zu wiederholen.

Bei erfahrenen Menschen im Bodybuilding besteht die Möglichkeit, Strategien zur Potenzierung der Stimuli jedes Trainings zusammenzustellen. Ich habe bereits das Beispiel des Beintrainings erwähnt, das für jede andere große Muskelgruppe verwendet werden kann.

Es ist schwer zu sagen, ob Sie eine bestimmte Muskelgruppe mehr als einmal pro Woche trainieren können oder nicht, da dies eine eingehendere Analyse erfordert, da mehrere Faktoren direkt Einfluss haben, wie zum Beispiel:

- Routine;

- Essen;

- Ausbildungsstand;

- Stresslevel im Alltag;

- Alter;

- Sex;

- Ziele;

- Körperlicher Zustand.

Im Falle einer Routine hat jemand, der 10, 12 Stunden am Tag arbeitet, eine längere Genesung als jemand, der wenig arbeitet. Die Fütterung ist auch ein entscheidender Faktor für die Regeneration und für die Festlegung, wie oft Sie jeden Muskel pro Woche trainieren, da dadurch die Muskelfasern regeneriert werden.

Das Trainingsniveau und die körperliche Verfassung wirken sich auch direkt auf dieses Problem aus. Geschlecht, Alter und Ziel sind auch entscheidend, damit Ihr Trainer bestimmen kann, wie oft Sie jede Muskelgruppe pro Woche trainieren.

Lesen Sie mehr:

  • Wie oft trainierst du in der Woche??
  • Was ist die ideale Anzahl von Wiederholungen für Hypertrophie??

Es ist bekannt, dass das Training einer bestimmten Muskelgruppe mehr als einmal pro Woche eine gute Strategie sein kann, um aus der Stagnation herauszukommen, da auf diese Weise die Intensität erhöht wird. Wie ich bereits erwähnt habe, variiert sie jedoch von Person zu Person.

Das Training eines Muskels mehr als einmal pro Woche ist nicht verboten, muss jedoch innerhalb Ihres Trainingsablaufs gut strukturiert sein, da Sie Ruhe und Übertraining sorgfältig behandeln müssen. Es gibt keine Formel für jeden und jeder, der dies beurteilen muss, ist ein Sportlehrer. Was die Person angeht, die ich zu Beginn des Textes zitierte, wusste sie sicherlich nicht, worüber sie sprach. Gutes Training!