Wenn wir noch in der mütterlicher Bauch, Die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln hängt ausschließlich und ausschließlich von der Mutter ab. Durch den Nahrungskonsum der Mutter ist es möglich, dass Nährstoffe die Entwicklung des betreffenden Wesens erreichen.

Nach der Geburt in den frühen Morgenstunden wird daher empfohlen, das Baby durch Stillen mit Nährstoffen zu versorgen, zusätzlich zu den essentiellen Nährstoffen, die in der Milch zum Füttern vorhanden sind.

Aus diesem Grund beginnt das Baby mehr und mehr unbewusst zu erkennen, dass einige Strategien erforderlich sind, wenn er etwas nahe am Hunger verspürt (was vom Baby in der Tat nicht als vernünftig als Hunger bezeichnet wird). Mechanismen wie das Weinen und andere beginnen daher nicht nur Teil seiner Routine zu sein, sondern auch von Eltern (und Eltern, die es sagen ...)..

A wie oft Ihr Baby isst, ist extrem hoch. Einige Literaturen berichten über 2 Uhr morgens um 2 Uhr morgens. Dies kann sich natürlich von Individuum zu Individuum stark unterscheiden.

Vielleicht das hohe Kalorienaufnahme Schon heute spiegelt sich ein hoher Energieverbrauch für seine Entwicklung wider.

Außerdem können wir uns vorstellen, dass das Baby mit guten Gewohnheiten "reguliert" wird, zum Beispiel die Art des Atmens, die in den meisten Fällen durch "falsches Atmen" im Laufe der Jahre verändert wird. (Vielleicht sollten wir dem Beispiel von Babys wirklich folgen ...)

Im Laufe der Jahre beginnen wir jedoch, unsere Gefühle zu unterscheiden und den Hunger zu verstehen. In der Realität beginnen wir zu verstehen, was das ist Hungersymptome, aber nicht verstehen, warum sie geschehen, da dies Mechanismen sind, die in der Physiologie untersucht werden.

Wir entwickeln also grundsätzlich die Gewohnheit, sich selbst zu ernähren, wenn dieses "Gefühl" des Hungers auftritt, um ihn zu mildern.

Dieses Hungergefühl mit etwas mehr Weltwissen ist jedoch mit psychologischen (vom Bauchzeitalter) bis zu den Fragen der Sozio-Kultur verbunden. Die Essgewohnheiten sind daher aufgrund zahlreicher Faktoren unterschiedlich.

Kulturell haben Ägypter und Inder keine Leidenschaft für Mc Donalds, genauso wie kaum ein Amerikaner die thailändischen Insektensnacks mögen würde.

A Häufigkeit und Menge des Essens, kann auch variieren: In Arabien zum Beispiel können typische Restaurants in einer einzigen Mahlzeit bis zu 40 verschiedene Gerichte (in kleinen Portionen natürlich) servieren.

In Japan ist die Gewohnheit des häufigen Einnehmens von Tee etwas Natürliches, anders als in Nordamerika, wo der höchste Konsum von Erfrischungsgetränken und Milch besteht.

Bei all diesen Unterschieden ernähren wir uns nicht nur von diesem Hungergefühl, sondern auch, indem wir unter anderem die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln, Zeiten der Mahlzeiten, physiologische Probleme, Bedürfnisse, Essensvorlieben (hauptsächlich) berücksichtigen.

Aber da kommt der Ernährungswissenschaft, beginnt, die verschiedenen Stoffwechselaspekte des Körpers zu studieren und von Zeit zu Zeit Theorien über Häufigkeit des Essens.

Es gibt Theorien, die besagen, dass wir essen sollten, wenn wir Hunger verspüren, andere, dass 4h in 4h ausreichend sind, andere, dass es zwingend notwendig ist, eine schnelle Periode zu machen, andere, dass ein 1x Essen pro Tag ausreicht Stoffwechsel oder ab 3h in 3h ... Ein weiterer Fall sollten wir jeden Fall bewerten ...

Aber was ist der Richtige oder Welcher sollten wir, Bodybuilder folgen?

In jeder Stunde, in der wir eine Informationsseite öffnen, sei es wissenschaftlich oder nicht, werden mehrere dieser Möglichkeiten vorgeschlagen. Jedes bietet seine vielen Vorteile (aber niemals die Nachteile oder zumindest die Berücksichtigung der biologischen Individualität).

Nun, aber um es gut zu verstehen, müssen wir einige Konzepte haben, wenn es darum geht Gewinn an Muskelmasse.

O erster Faktor ist das Energiebilanz. Ohne positive Energiebilanz gibt es keine Energie und keine Substrate für die Rekonstruktion und Überkompensation im Muskelgewebe.

Auf diese Weise ist es leicht zu verstehen, dass wir, wenn wir gleich essen, was wir ausgeben, nicht die Energie für den Stoffwechsel bereitstellen, der mit Hypertrophie einhergeht.

Wenn wir weniger essen, schlimmer, das heißt, haben wir einen Gewichtsverlust, der oft sogar den Verlust von Muskelmasse bedeutet.

In zweiter platz, wir müssen das berücksichtigen Verteilung von Makronährstoffen innerhalb dieser vorgeschlagenen Kalorien.

Woher wissen Sie, welche Makronährstoffe für Sie am besten wirken? Einfach in Versuch und Irrtum. Manche Menschen machen es besser mit hohen Anteilen an Kohlenhydraten in der Ernährung, einem mittleren Proteinanteil und einem niedrigen Fettgehalt, wobei sie den Grundlagen der Bodybuilder der alten Schule folgen.

Andere bevorzugen jedoch höhere Proteinmengen und moderate Mengen an Kohlenhydraten und Lipiden. Wieder andere bevorzugen kohlenhydratarme Diäten und protein- und lipidreiche Diäten (tatsächlich bevorzugen die meisten europäischen Bodybuilder dies heute)..

Bei der Verteilung des Makronährstoffanteils muss schließlich die biologische Individualität berücksichtigt werden.

In Dritter Platz, Wir müssen unsere bewerten tägliche Routine gegen körperliche Aktivität und natürlich die Ziele.

Kaum ein Mensch, der ein extrem hektisches Leben hat, kann täglich 11 oder 12 Mahlzeiten zubereiten. Für diejenigen, die über Verfügbarkeit verfügen, kann dies jedoch eine gute Strategie sein.

Ectomorphs können aufgrund ihrer Magenstruktur normalerweise keine exorbitanten Mengen an Nahrung in einer Mahlzeit zu sich nehmen.

Daher kann der Vorteil, kleinere Portionen zu häufigeren Zeiten zu sich zu nehmen, auch eine gut eingesetzte Strategie sein. Und so weiter ...

Aber trotz alledem haben wir noch nicht herausgefunden, welche Frequenz am besten zu essen ist, was dazu führt, wie viele Mahlzeiten der Bodybuilder zu sich nehmen sollte. Gibt es eine minimale, durchschnittliche oder maximale Anzahl von Mahlzeiten? Nein, sicherlich nicht!

Wenn wir das analysieren Nahrungsquellen Bei aktuellerem Auftreten werden wir mehrere Anzeichen sehen, die zeigen, dass das Essen mit einer bestimmten Häufigkeit, etwa 2,5 Stunden in 2,5 Stunden - 3 Stunden in 3 Stunden, dem Körper mehrere Vorteile bringt. Und tatsächlich bietet es:

Hilft bei der Kontrolle des Appetits, hilft, den Insulinspiegel relativ stabil zu halten, vermeidet unnötige Stacheln, hilft dem Körper, zu den richtigen Zeitpunkten zu essen, so dass der einzelne Quietschkack die ganze Zeit über vermieden wird und ein konstanter Gasfluss aufrechterhalten wird den Hunger nicht in einer einzigen Mahlzeit usw usw.

Für uns Bodybuilder (und sogar für sitzende Personen) ist das Wichtigste in diesem Ganzen, dass das Essen mit dieser Frequenz scheinbar dazu beiträgt, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Aktuelle Studien zeigen jedoch bereits, dass dies sehr nützlich sein kann, aber es hat keine direkte Beziehung zum Beispiel zum Gewichtsverlust.

In diesem Fall ist die Gesamtenergiebilanz mehr als alles andere wert. Andere verrückte Erfindungen wie die Lean Gains-Diät folgen ebenfalls einem nahe liegenden Prinzip: Sie überkompensieren den Gesamtenergiewert der Diät mit weniger Mahlzeiten bei niedrigeren Frequenzen.

Einige Studien verbinden sogar diese seltene Diät mit Langlebigkeit, das heißt, zu viel zu essen und zu oft hypothetisch kann es dazu führen, dass es weniger „lebt“. Natürlich Hypothesen ...

Diese alte Geschichte Essen Sie von 3 bis 3 Uhr beschleunigt den Stoffwechsel, wird durch einige Hinweise in Frage gestellt. Ich glaube sogar, dass Essen häufiger hilft, den Appetit aufrechtzuerhalten als alles andere.

Paradoxes Essen mit viel Frequenz kann jedoch einen umgekehrten Effekt haben. Nach meiner eigenen Erfahrung fühle ich mich beispielsweise mehr hungrig als normal, wenn ich mit weniger als 3 Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten überfüttere.

Dies ist wahrscheinlich auf Insulinspitzen während der Mahlzeiten zurückzuführen, die schnell abfallen (auch wenn die Mahlzeit gut strukturiert ist)..

Die Realität ist, dass ich glaube, dass dieser Hunger nicht auf eine Zytoglykopenie zurückzuführen ist, sondern auf einen "Brauch des Essens" oder eine Gewohnheit des Essens.

Wir sollten uns daran erinnern, dass die Hypothalamus steuert das Gefühl von Hunger und für diejenigen, die zu bestimmten Zeiten an das Essen gewöhnt sind, fühlen sie sich in der Regel zu diesen Zeiten hungrig, gerade aufgrund des gastrischen Entspannungssignals für die Nahrungsaufnahme.

Als wir uns dazu entschieden haben Häufigkeit der Mahlzeiten Bei einem Individuum müssen wir die Möglichkeiten der Realisierung dieser Mahlzeiten, die Individualität und Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln usw. berücksichtigen..

Ich kenne unzählige Bodybuilder, die täglich 4 Mahlzeiten einnehmen und dabei unglaubliche Körper haben.

Andere sind jedoch in der Lage, eine viel häufigere Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten, indem sie 12 oder 15 Mal am Tag, auch in der Nacht, essen und auch gute Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus müssen wir die Zusammensetzung dieser Mahlzeiten berücksichtigen.

Wenn man bedenkt, dass ein Teil des Proteins zweifellos mehr als 2 Stunden für die Verdauung benötigt, kann es nicht bequem sein, Proteine ​​bei allen Mahlzeiten einer häufigen Mahlzeit langsam zu absorbieren.

Wahrscheinlich wird sich das Individuum peinlich berührt fühlen, überfüllt, hat eine Magenerweiterung und kann andere Krankheiten wie Bauchschmerzen, Gas, sehr häufige Evakuierung usw. aufweisen..

Denken Sie daran, dass das Fasten physiologisch ist und dass es auch wichtig ist, das Magen-Darm-System nicht zu überlasten.

Das Wichtigste ist, zu wissen, wie man die beste Form der Nahrung an das tägliche Leben und seine Fähigkeiten anpasst, den Körper richtig nährt und die notwendigen Nährstoffe liefert, damit er die Prozesse fortsetzen kann, die alle gewünschten Ziele erreichen.

Denken Sie daran, dass es keine Regel gibt, sondern eher, was am besten zu Ihnen passt und vor allem, was Ihnen gute Ergebnisse bringt, ob mit einer, zwei oder zehn Mahlzeiten pro Tag.

Zum Schluss lasse ich hier mit Ihnen den Hinweis auf ein Buch, das mir sehr geholfen hat und das sicherlich vielen von Ihnen helfen wird.

Er ruft sich selbst an Führer zu Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau und spricht über Essen und darüber, wie wir mit diesem Essen zu unseren Gunsten umgehen können, was unsere Ziele begünstigt. Klicken Sie hier, um mehr über das Buch zu erfahren und wer es kaufen kann.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!