Genauso wichtig wie Schulung und Planung sollte das Monitoring der Ergebnisse evidenzbasiert sein. In diesem Artikel wird die Bedeutung der Muskelpumpe für die Hypertrophie beschrieben.


Die Szene ist klassisch und gehört zum Leben eines jeden, der Bodybuilding gemacht hat. Sie kommen im Fitnessstudio an und trainieren für eine oder mehrere Gruppen. Sie sind motiviert und bekommen eine gute Muskelüberlastung. Infolgedessen wird der trainierte Muskel augenblicklich viel größer, was das Gefühl vermittelt, dass er richtig trainiert wurde. Für diese Erhöhung, Wir nennen den populären Namen Muskelpumpe, Dies ist nichts anderes als eine erhöhte Blutkonzentration in der Stelle des trainierten Muskels.

Viele Menschen sehen in der Muskelpumpe der zuverlässigste Marker, dass das Training tatsächlich effektiv war. Es gibt mehrere andere Variablen, die an diesem Prozess beteiligt sind. Dies zeigt, dass Muskelpumpen nicht der einzige zu berücksichtigende Punkt sind.

Jedes Widerstandstraining neigt dazu, die Blutkonzentration an dem trainierten Ort zu erhöhen, da der Kreislauf dem Muskel mehr Nährstoffe zuführen muss. Sehen Sie nun einige Studien zum Thema Muskelpumpe und deren Signalisierung für Hypertrophie!

Pumpmuskel, es ist grundlegend für Hypertrophie?

Im Allgemeinen ist die größere Ansammlung von Blut ein Zeichen dafür, dass der Muskel mehr Substrate benötigt. Wir müssen jedoch bedenken, dass zur Erzeugung von Hypertrophie andere physiologische Mechanismen stattfinden müssen. Die durch Bodybuilding verursachte mechanische Belastung verursacht nicht immer eine beträchtliche Muskelpumpe, was nicht bedeutet, dass das Training nicht effektiv war. In diesem Sinne gibt es eine sehr interessante Studie von Yano (2015), in der die Forscher verschiedene Muskelparameter wie die elektrische Reaktion des Trainings und die Blutkonzentration, die Pumpe, sowohl mit Elektromyographie als auch mit Ultraschall untersucht haben.

Auf diese weise, Wir können sagen, dass die Studie viel vollständiger war, zur Verwendung von zwei verschiedenen Parametern.

Die Muskeln wurden vor und nach der 3. Serie bis zum konzentrischen Versagen bewertet, wobei 30% oder 80% der 1RM-Übung für Extensor Chair bei gut ausgebildeten Jugendlichen verwendet wurden.

Unter den Schlussfolgerungen der Studie konnte Folgendes nachgewiesen werden:

- In der Serie mit hohen Lasten war dies selbst bei erhöhter elektrischer Aktivität in der Serie mit höheren Lasten deutlich höher.

- Die Querschnittsfläche des Muskels vergrößerte sich beim Training mit leichten Belastungen um 4 cm, verglichen mit 2 cm beim Training mit schwereren Belastungen.

Aber was hat das mit der Muskelpumpe zu tun? Viel! Das Training mit leichteren Belastungen konnte gerade aufgrund der höheren Serienanzahl und der damit einhergehenden Erhöhung der Metaboliten viel mehr Muskelpumpe erzeugen.

Darüber hinaus zeigt diese Studie weiter, dass sowohl Stress als auch Stoffwechselreize für Hypertrophiezwecke wirksam sein können.

Es ist logisch, dass wir andere Punkte haben, die analysiert werden müssen, Klar ist jedoch, dass die Muskelpumpe, isoliert betrachtet, nicht unbedingt der wichtigste Punkt bei der Beurteilung eines Trainings ist.

Es kann aus mehreren Quellen stammen und ist nicht immer das Ergebnis eines hohen Index an adaptiven Gewebemikrolösungen.

Aber die Muskelpumpe ist etwas Schlimmes?

Weit davon entfernt! Was ich mit diesem Artikel klarstellen möchte, ist, dass die Muskelpumpe oftmals zu teuer ist. In den meisten Fällen suchen die Menschen nach der Muskelpumpe, um ihr Ego aufzupumpen. Aber wie wir hier im Master-Training mehrfach erwähnt haben, sollten Sie Ihren Körper trainieren und nicht Ihr Ego!

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Daher ist es unerlässlich, dass Sie als Parameter für die Bewertung Ihres Trainings andere Faktoren verwenden, die nur die Muskelpumpe überschreiten. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich bei jedem Workout das Ziel vor Augen halten, da ein Training, das mehr auf Spannung als auf den Stoffwechsel abzielt, tendenziell weniger Muskelpumpe verursacht und umgekehrt.

Dies alles macht nur klar, wie komplex Hypertrophietraining ist und dass einige Punkte berücksichtigt werden müssen. So haben Sie immer die Unterstützung eines guten Profis, um Ihnen zu helfen! Gutes Training!

Referenzen:
YANO, T. Muskelpumpe im Vastus lateralis in Rückenlage bei längerem leichten Training. J Sports Med Phys Fitness. 2015.