Eine "Pumpe" im Training zu haben, ist unglaublich, niemand kann es bestreiten. Für diejenigen, die nicht wissen, wovon ich rede, ist die Pumpe das Gefühl, das wir bekommen, wenn viel Blut im Muskelgewebe durch Krafttraining stecken bleibt. Der Muskel wird groß, vaskularisiert und dicht.

Trotz des entmutigenden Namens des Artikels ist es nicht verkehrt, die Pumpe während des Trainings zu erreichen. Dies ist nur das natürliche Ergebnis des Trainings. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Marzer denken, deutet die Pumpe nicht auf ein gut ausgeführtes Training hin. Jeder, der die Pumpe zur Messung der Trainingseffizienz verwendet, macht einen großen Fehler..

Man kann leicht den Überblick verlieren, wie oft ich gehört habe, wie Leute im Fitnessstudio ihre verdienten Pumpen gemeldet haben und Methoden teilen, um die bestmögliche Pumpe zu erhalten. Wenn Sie einige Zeit trainieren, müssen Sie so etwas gehört haben. Denken Sie daran, dass die Pumpe äußerst zufriedenstellend ist, wenn das Ziel Hypertrophie ist.

Eine "Pumpe" ist einfach überschüssiges Blut im Muskelgewebe. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie eine Stange mit geringem Gewicht belasten und 50 gerade Wiederholungen ausführen, haben Sie eine gigantische Pumpe. Wenn also die Pumpe eine direkte Verbindung zur Muskelmasse hätte, wären die Serien mit geringem Gewicht und Hunderte von Wiederholungen eine effektive Methode für die Muskelhypertrophie. Jeder weiß, dass dies nicht so ist.

Möchten Sie wissen, wie Sie die Effektivität eines Trainings mit größter Sicherheit messen können? Da gehts ...

Machen Sie ein Trainingstagebuch. Notieren Sie sich, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen Sie letzte Woche ausführen konnten, und vergleichen Sie diese mit der aktuellen Woche (und so weiter). Hast du Fortschritte gemacht? Wenn Sie die Belastung erhöhen oder mehr Wiederholungen durchführen konnten, war die Balance positiv und das Training war die Anstrengung wert.

Der Zuwachs an Muskelmasse und Kraft hängt zu 100% von der Intensität ab, die Sie bei jedem Training und bei jeder Wiederholung anwenden. Wenn Sie hartnäckig genug sind, erreichen Sie Ihr Ziel mit oder ohne "Pumpe"..