Das Prinzip der Kontinuität im Krafttraining ist völlig mit dem der Anpassung verbunden. Verstehen Sie dieses Prinzip besser, um es im Training anzuwenden.


Bevor wir vom Prinzip der Kontinuität sprechen, ist es äußerst notwendig, zuvor von den "Sommerprojekten" zu sprechen, die um diese Jahreszeit nicht mehr zum Alltag bestimmter Menschen gehören. Wie ich in dem Artikel über das langweilige Sommerprojekt besprochen habe, ist das Training nur zu bestimmten Zeiten des Jahres nicht einmal gesund und kann keine wirklich positiven Ergebnisse erzielen. Jeder, der ein wenig körperliches Training und Bewegungsphysiologie studiert, weiß, dass es in etwa 2 Monaten nicht möglich ist, auf gesunde Weise befriedigende Ergebnisse zu erzielen, wie die meisten "Sommerprojekte" versprechen.

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Nun, diese kleine Einführung diente dazu, auf das Thema der Kontinuität einzugehen. Dieses Prinzip ist eng mit dem in diesem Artikel behandelten Prinzip der Anpassung (Prinzipien des Krafttrainings - Anpassung) verknüpft. Tatsächlich interagieren diese Prinzipien miteinander und das Folgende ist grundlegend für ihre tatsächliche Entwicklung. Der Körper wird sich nur an eine Übung anpassen und sich damit entwickeln, wenn das Training kontinuierlich ist. Das klingt für die Praktizierenden nach einem Klischee, aber es ist wichtig darauf hinzuweisen, warum "Wunder" -Programme immer mehr auftauchen. Und wenn sie aufstehen, dann, weil sie Adepten haben.

Tubino (1994) sagt, dass:


"Man kann sagen, dass dieses Prinzip in die laufende Ausbildung immer eine Systematisierung der Arbeit einschließen wird, die keine Unterbrechung der Kontinuität zulässt, das heißt, dass es einen kompakten Eingriff aller aktiven Variablen zwischen ihnen darstellt. Mit anderen Worten, unter Berücksichtigung einer längeren Zeit kann das Prinzip der Kontinuität definiert werden als eine Richtlinie, die keine Unterbrechungen während dieser Zeit zulässt. ".

Wir können dann bestätigen, dass das körperliche Training unabhängig vom Ziel die Summe dessen ist, was im Laufe der Zeit gemacht wurde. Eine Person, die ein halbes Jahr verbringt, hat weniger Anpassungsfähigkeit und schlechtere Ergebnisse. Wie ich in diesem Artikel erklärt habe (Wie Sie Ihr Bodybuilding-Training periodisieren), wird ein gut geplantes Training in einem Zyklus von etwa einem Jahr durchgeführt, der als Makrocyclus bezeichnet wird. Diejenigen, die das Training nicht fortsetzen, reduzieren ihren Makrocyclus und damit die Meso- und Mikrozyklen. Die offensichtlichste Folge ist ein Ergebnis, das weit unter den Erwartungen liegt.

Dies ist nur eines der Probleme, wenn das Training nicht durchgängig gemacht wird. Wenn Sie saisonal trainieren, sind die Anpassungsprinzipien des Trainings nicht chronisch. Stellen Sie sich jemanden vor, der Bodybuilding macht und von Zeit zu Zeit das Training aufgibt oder nicht mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche durchführt. Diese Person wird nicht die Vorteile einer Überkompensation erhalten und folglich ihr Training stagnieren, keinen Aspekt entwickeln und ihren Körper Stressoren auferlegen, die Verletzungen verursachen können.

Sie müssen also ständig trainieren, ohne Urlaub zu haben? Wieder von Periodisierung, natürlich nicht. Bei einer guten Trainingsplanung, in Ferienzeiten oder in der aktiven Erholung, wenn Freizeitaktivitäten genutzt werden und wenn die Praxis des Bodybuildings aufgehoben wird, muss diese vorhanden sein. Es ist die sogenannte Detraining-Periode, die die Person benötigt, um ihren Körper für den nächsten Zyklus zu erholen. Diese Zeit muss jedoch geplant werden und darf nicht zu lang sein, um den Rest des Makrozyklus nicht zu beschädigen. Einige Forschungsergebnisse legen außerdem nahe, dass je länger die Entwicklung der Person ist, desto länger dauert es, ihren körperlichen Zustand zu verlieren.

Daher kann das Training (wenn wir diesen Begriff hier verwenden können) saisonal nicht nur Ihnen helfen, sondern auch Verletzungen verursachen, da Ihr Körper nicht den Anpassungsprozess durchläuft und wenn er besteht, verliert er alles, was erobert wurde mit kurzem Training.