In diesem Artikel wird die Reihe über die Prinzipien des Krafttrainings fortgesetzt und das Prinzip der Anpassung behandelt. Dies ist nicht nur ein Prinzip des Krafttrainings, sondern ein Prinzip, das zu allen Komponenten der Natur passt. Und durch das Anpassungsprinzip hat Darwin die Evolutionstheorie aufgestellt. Anpassung ist also gleichbedeutend mit Evolution, sei es organisch oder muskulös. Wenn wir nicht durch dieses Prinzip befähigt wären, könnte der Mensch nicht an so vielen Orten leben, er hätte sich nicht entwickelt und seinen gegenwärtigen Status nicht erreicht. Dieses Prinzip ermöglicht es uns, uns zu entwickeln und zu verbessern oder in bestimmten Situationen unseren Zustand zu verschlechtern. Wenn Ihr Körper die Reize richtig empfängt, entwickelt und entwickelt er sich. Wenn Sie aufhören, unangemessene Stimuli zu erhalten oder.

Weineck (1991) zufolge:
"Anpassung ist das allgemeinste und wichtigste Gesetz der Lebewesen. Biologische Anpassungen erscheinen in praktisch allen Systemen als funktionale und strukturelle Veränderungen. Unter biologischen Anpassungen der Übung verstehen wir die Veränderungen von Funktionsorganen und -systemen, die als Ergebnis psychophysischer Aktivitäten auftreten. ".

Jede Übung erzeugt eine Überlastung des Körpers und bewegt sich in seiner Homöostase (Zustand, in dem er sich im Ruhezustand befindet). Wenn diese Übung systematisch ist und ein Volumen und eine Intensität erfordert, die erforderlich sind, um diesen Anfangszustand zu ändern, erfolgt eine Anpassung.

Nach Tubino (1990)
"Dieses Trainingsprinzip ist direkt mit dem Phänomen Stress verbunden." Um das Prinzip der Anpassung besser zu verstehen, müssen wir zuerst die Homöostase verstehen, dh den Zustand, in dem sich der Körper befindet, wenn er inaktiv ist oder sich im Ruhezustand befindet.
Homöostase ist ein stabiles Gleichgewicht des menschlichen Organismus in Bezug auf die Umwelt, in der er lebt, und zu wissen, dass sich diese Stabilität mit jeder Umweltänderung ändert, das heißt, für jeden Stimulus haben wir eine Antwort. Indem wir Wärme, körperliche Übungen, Emotionen, Infektionen und andere Faktoren verstehen, die unsere physische und emotionale Struktur beeinflussen, können wir folgern, dass die Anpassung wie folgt erfolgt:

  1. Stimulus schwach: keine Veränderung.

  2. Mittlere Reize: Sie regen nur an.

  3. Mittlere Reize für stark: Sie bewirken Anpassungen.

  4. Sehr starke Reize: Sie verursachen Schaden. (Bidem, 1984).

Prinzip der Bodybuilding-Anpassung

Bodybuilding ist eine der körperlichen Übungen, die eine Anpassung am leichtesten nachweisen können. Wie bereits erläutert, haben wir, wenn der Reiz zwischen mittel und stark ist, die Anpassung durch das, was die Wissenschaft das allgemeine Anpassungssyndrom nennt. Dieses Syndrom nach Tubino, 1990:

"Es ist die Reaktion, die der Organismus auf die Reize hat, die Anpassungen oder Schädigungen derselben hervorrufen, und zwar, dass diese Reize als Stressagenten oder so Stressantizen bezeichnet werden.".

Das allgemeine Anpassungssyndrom (SAG) ist im Wesentlichen in drei Phasen unterteilt, bis der Stresswirkstoff in seiner Wirkung die Grenze seiner physiologischen Kompensationsfähigkeit des Organismus erreicht: Die 1. Stufe ist die Alarmreaktion. Die zweite Phase ist die des Widerstands (Anpassung) und die dritte Phase ist die der Erschöpfung (ibid., 1984)..

Wenn wir dieses Wissen richtig auf das Bodybuilding anwenden, können wir sagen, dass, wenn eine sitzende Person mit dem Training beginnt, sie sich in der Reaktionsphase des Alarms befindet, in der der Körper versucht, die Homöostase wieder herzustellen, und dann die Widerstandsphase beginnt, in der tatsächlich die Stimuli zur Anpassung eingesetzt werden und schließlich Erschöpfung, wo der Körper Ruhe braucht, um die Reize zu assimilieren und resistent zu werden. Um diesen starken und mittleren Stimulus zu finden, müssen Sie einen guten Lehrer an Ihrer Seite und viel Engagement in Ihrem Training haben. Umgeben von guten Fachleuten, die wissen, wie Sie ein qualitätsorientiertes Training bewerten und vorschreiben können.