Eine Person, die trainiert werden möchte, um jegliche körperliche Leistungsfähigkeit, einschließlich der Kraft, wie beim Bodybuilding, zu verbessern, muss bedenken, dass bei jeder Aktivität eine Wechselbeziehung zwischen Volumen und Intensität besteht. Diese beiden Referenzen sind umgekehrt proportional. Das heißt entweder die Priorität für die Intensität oder die Priorität für das Volumen. Stellen Sie sich einen Läufer vor, wenn er einen Marathon von mehr als 42 km absolvieren will, kann er das Rennen nicht in einem Tempo von 100 Metern starten, da er das Rennen nicht beenden kann. Als würde ein Läufer mit einer Länge von 100 Metern in einem Marathon-Rhythmus laufen, ist er sicherlich der letzte.

Den Unterschied zwischen Volumen und Intensität verstehen

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Indem wir diese Konzepte zum Bodybuilding hinzufügen, können wir sagen, dass sich das Volumen auf die Trainingszeit, die Anzahl der Wiederholungen, die Geschwindigkeit und die Ruhezeit bezieht. Die Intensität ergibt sich ua aus der Belastung, der Ausführungsgeschwindigkeit und der Ruhezeit. Wie bereits in dem Artikel über die Planung und Periodisierung des Trainings in der Grundphase erwähnt, in dem wir versuchen, die Kraft und die Muskelausdauer zu entwickeln, die notwendig sind, um eine bessere Leistung zu erzielen, die in der nächsten Periode erreicht werden soll, sollte Priorität haben. In dieser Phase haben die Trainingseinheiten eher ein höheres Volumen als in den anderen Trainingsphasen. Serien mit weniger Last und mehr Wiederholungen sind sehr häufig, aber dies ist keine Regel. Selbst in den spezifischeren Perioden haben wir eine stärkere Intensität. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Intensität für die Steigerung der Stärke und der Hypertrophie wesentlich ist. Deshalb haben wir beim Bodybuilding, das auf Hypertrophie abzielt, den großen Trumpf, um die für die Hypertrophie erforderlichen Muskelschäden zu erreichen. Wer auch immer denkt, zwei oder mehr Stunden Training zu verbringen, ist rentabel..

Bei anderen Sportarten ist es schwieriger, Volumen und Intensität zu unterscheiden. Im Bodybuilding sind diese Werte jedoch sehr klar und es ist Sache des Trainers oder Lehrers, zu wissen, wie man sie miteinander in Beziehung setzt. Aber dann meinen Sie, dass wir bei einem intensiven Training mit wenig Trainingszeit hervorragende Ergebnisse erzielen können? Ich kann auf eine ausweichende Weise sagen, dass es darauf ankommt. Das Volumen ist auch wichtig und sehr viel. Wie bereits in mehreren Artikeln erwähnt, ist die Methode des konzentrischen Versagens eine der effektivsten und sowohl in der Praxis als auch wissenschaftlich nachgewiesenen Methoden. Obwohl ich im akademischen Bereich immer noch keine Einigkeit erzielt habe und ich glaube, dass wir niemals eine zu 100% genehmigte Methode haben werden, ist es diese Methode, die die meisten Bodybuilder verwenden, zumindest zu einem bestimmten Zeitpunkt ihrer Vorbereitung. Es ist daher klar, dass das Volumen in jeder Phase des Trainings für die Hypertrophie sehr wichtig ist. Wenn dies nicht der Fall wäre, würde die Person so viel wie möglich belasten, die Übung nur einmal durchführen und gute Ergebnisse erzielen.

Wer diese gegenseitige Abhängigkeit ausgleichen kann und dabei neben den anderen Prinzipien, die in späteren Artikeln vorgestellt werden, die Prinzipien der Überlastung, der Kontinuität der Anpassung und der biologischen Individualität nicht außer acht lässt, wird durchaus befriedigende Ergebnisse erzielen.

Es ist also klar, dass es keine Formel oder kein Rezept gibt, um dieses Gleichgewicht zu finden. Ein guter Fachmann, der Wissen und Beobachtungen seiner Trainingsreaktionen kombinieren kann, kann dieses Gleichgewicht finden. Gut beraten zu sein, ist wichtig, damit Sie keine dieser Prinzipien vergessen lassen. Gutes Training!