Nach einer großen Anzahl von Artikeln in der Reihe zum Körpertraining, die speziell auf das Bodybuilding angewendet werden, können wir bereits eine breitere Vorstellung davon haben, wie das Training verwaltet werden muss. In diesem Artikel werde ich auf das Prinzip der Variabilität eingehen, das Verwirrung stiften kann, insbesondere wenn es mit dem Prinzip der Spezifität verglichen wird.

Nach Gomes da Costa (1996):


"Dieses Prinzip wird auch Generalitätsprinzip genannt und basiert auf der Idee von Total Training, das heißt auf eine möglichst vollständige globale Entwicklung des Einzelnen. Dafür müssen wir verschiedenste Trainingsformen einsetzen. ".

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Wer den Artikel zum Prinzip der Spezifität gelesen hat, muss dies als etwas widersprüchlich finden. Aber es ist nicht so, und lassen Sie mich erklären, warum. Der Grundsatz der Spezifität besagt, dass wir eine Ausbildung haben müssen, die mit unseren Zielen und Zielen übereinstimmen muss und nur das umfassen sollte, was wirklich wichtig ist. Bereits das Prinzip der Variabilität befällt eine Reihe unterschiedlicher Reize. Widersprechen sie sich also? Ich glaube nicht Das Abwechseln der Reize ist sehr wichtig, auch im Bodybuilding.
Wie in dem Artikel über Änderungen im Training (wenn wir das Training ändern sollten) besprochen, ist es wichtig, dass die Stimuli nicht immer gleich sind. Sie brauchen kein Training, da alle Ihre Trainingseinheiten ausgetauscht werden. Das Wechseln anderer Komponenten wie Belastung, Verwendung von freiem Gewicht bei Übungen im Gerät, Erhöhung der Intensität unter anderem sind Möglichkeiten, sich zu ändern, und wir haben mehr Reize. Kein Prinzip ist wichtiger als ein anderes, und daher führt die Ausführung genau derselben Serie mit den zusätzlichen Komponenten ohne Änderung nicht zu einer Verschlechterung des Prinzips der Spezifität, sondern nicht zu einander ergänzenden Prinzipien wie Variabilität und Überlastung der Kontinuität.

Nach Gomes da Costa (1996)


"Je größer die Vielfalt der Reize ist, solange sie allen Konzepten von Sicherheit und Effizienz entsprechen, die jede Aktivität bestimmen sollen, desto größer sind die Chancen, bessere Leistungen und Ergebnisse zu erzielen.".

Immer noch nach demselben Autor Die Aufmerksamkeit, die wir mit diesem Prinzip haben müssen, verringert wesentlich die Möglichkeit des Auftretens eines Plateaus im Training oder sogar des Auftretens psychologisch entmutigender Faktoren und des Handelns entgegengesetzter Form, neben dem Handeln in der Motivation und vor allem im Möglichkeit, spezifischere und geeignete Schulungstechniken einzuführen. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Anwendung oder Entwicklung einer neuen Technik viel Forschung und Debatten erfordert.

Mit dem, was wir bis heute von wissenschaftlicher Produktion haben, können wir ohne Schwierigkeiten ein Training mit großer Variabilität haben, ohne abenteuerlustig zu sein und auf unbekanntem Terrain vorzustoßen. Beim Krafttraining haben wir eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, die richtig eingesetzt werden können und gute Ergebnisse liefern. Daher gibt es keine Entschuldigung, in einem Training stagnierend zu bleiben, das nicht mehr Nutzen bringt und das neben anderen Problemen Entmutigung beim Praktiker verursacht.

Alles zusammenfassend, Wenn Sie im Bodybuilding nach guten Ergebnissen suchen, müssen Sie wissen, dass Sie die Stimuli abwechseln müssen, um das Prinzip der Variabilität zu respektieren. Dieses Training muss Ihren Zielen entsprechen und das Prinzip der Spezifität beachten. Darüber hinaus benötigt er eine Ausbildung, die den Grundsätzen Überlastung, Kontinuität, Volumen und Intensität und der biologischen Individualität entspricht. Egal wie komplex und komplex es auch sein mag, ein guter Fachmann kann Ihnen dabei helfen, an einem Training zu arbeiten, das all diese Faktoren umfasst und so erreicht, was Sie suchen.