O Trizeps macht etwa ¾ des ganzen Armes aus. In der Tat die Trizeps ist für die Lautstärke des Arms verantwortlich. Natürlich ist auch die Qualität, die es seitlich für die Arme bietet, unerlässlich.

Treffen Sie einige der Haupteros was das stören kann Wachstum Ihres Trizeps!

Darüber hinaus ist der Trizeps für die ruckartige Bewegung mit den Armen verantwortlich, das heißt, er wirkt synergistisch mit anderen Muskelgruppen zusammen und, um eine gute Brust und gute Schultern zu erhalten, ist auch eine gute Entwicklung der Muskulatur notwendig Trizeps.

Es ist jedoch extrem häufig, dass während des Trizeps-Trainings groteske und subtile Fehler beobachtet werden.

Artikelindex:

  • 1 - Hohe Lautstärke
  • 2 - Unzureichende Erweiterungen
  • 3 - Einseitige Übungen vergessen
  • 4 - Verwenden Sie nur Maschinen und trainieren Sie nicht frei

1 - Hohe Lautstärke

Trizeps sind Muskelgruppen, die auf extremes Volumen nicht gut ansprechen. In der Tat glaube ich, dass keine Muskelgruppe in Bezug auf Hypertrophie sehr gut auf diese Art von Stimulus reagiert.

Viele Übungen und / oder immense Serien neben außergewöhnlich hohen Pausen sind für Hypertrophie unwirksam.

Aktivieren Sie nur die roten Blutkörperchen und erzeugen Sie sarkoplasmatische Hypertrophie, wenig Gebrauch für die definitive Hypertrophie, mit starkem Überlastungs-Training und dadurch myofibrilläre Hypertrophie.

Denken Sie auch daran, dass der Trizeps im Wesentlichen aus drei Teilen besteht, so dass 3 Übungen mehr als genug für den Muskel sind (denken Sie daran, dass der Trizeps bei jeder Übung vollständig aktiviert ist und nur einen bestimmten Bereich abhängig von der Angulation, der Übung und dem Fokus fokussiert Fußabdruck).

Sie müssen auf den synergistischen Rest der Gruppe achten, um ihn später nicht zu trainieren. Wenn Sie beispielsweise Ihre Brust heute trainieren, ist es nicht ratsam, morgen Trizeps oder umgekehrt zu trainieren.

2 - Unzureichende Erweiterungen

Vielleicht ist der häufigste Fehler dieser. Trizeps müssen vollständig aktiviert sein.

Halten Sie daher die Erweiterungen so breit wie möglich. Keine Bewegungen "bis zu 90 Grad" oder Erweiterungen, die eher nach Kerbverzahnungen aussehen.

Übrigens muss ich sagen, dass es mich motiviert hat, diesen Artikel zu schreiben, der während meines Cross-Over-Spiels gebeten wurde, sich abzuwechseln und Trizeps-Extension in der Rolle zu machen.

Das Detail ist, dass es 6 weitere Rollen gab. Aber du kennst die Hühner, richtig? Sie brauchen den Spiegel. In der Tat half es nicht. Mein Wunsch war es, ein paar Dinge zu sagen und ihn trotzdem für das, was er tat, zu beleidigen. Aber es gibt Tage, an denen Sie wirklich müde sind und das letzte, was Sie wollen, ist, eine Art Verwirrung auszusortieren.

Aber zurück ... Konzentrieren Sie sich immer auf die Bewegung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Körper bei hohem Gewicht zu stabilisieren, lehnen Sie ihn nach vorne und machen Sie ein paar Schritte zurück. Dadurch wird die Stabilität erhöht und Sie können mehr Last aufbringen.

Aber denken Sie daran, so wenig wie möglich mit dem Körper zu helfen. Und vergessen Sie nie Ihren Bauch zu kontrahieren.

3 - Einseitige Übungen vergessen

Für viele kann es unnötig sein. Tatsächlich sind sie genetisch und neurologisch privilegiert. Aber für alte Sterbliche wie mich sind einseitige Übungen unabdingbar, hauptsächlich um die Symmetrie und das Verhältnis zwischen einem Arm und einem anderen aufrechtzuerhalten. Außerdem sind einseitige Übungen normalerweise die berühmte "Formung" im Muskel.

4 - Verwenden Sie nur Maschinen und trainieren Sie nicht frei

So einfach, richtig? Die Stabilität steigt und die Stabilität der Fasern geht buchstäblich in den Beutel.

Freie Übungen sind unverzichtbar, da sie Stabilisierungs- und Gleichgewichtsfasern ausüben. Nehmen wir auch an, dass freie Bewegung in der Regel viel mehr Kraft, Kontrolle und Ausgleich erfordert ... Ich denke, das rechtfertigt schon jetzt den höheren Bedarf an Ballaststoffen, oder??

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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