In diesem Artikel spricht Professor Sandro Lenzi die Hauptfehler beim Schultertraining an. Wir haben auch ein hervorragendes Video von Leandro Twin, das über die seitliche Erhebung spricht.


Das Schultergelenk ist sicherlich eine der häufigsten Bewegungen unseres täglichen Lebens. Wenn es um Bodybuilding-Fragen geht, ist sie zweifellos eine der wichtigsten Funktionen für ihre Rolle in praktisch allen Übungen für die oberen Gliedmaßen.

Diese Bedeutung wird durch die stabilisierende Wirkung gegeben und ist für praktisch alle Bewegungen ein wichtiger Hebel.

Trotzdem vernachlässigen viele Menschen die Übungen zur Stärkung und Hypertrophie der Schultern. In einigen Fällen wegen des Fehlens dieser Übungen in Ihrer Tabelle, manchmal wegen falscher Ausführungen, die nicht helfen, sondern nur zu schaden.

Es ist sehr üblich, dass Bodybuilder dies falsch machen an Gelenk- oder Muskelverletzungen der Schulter leiden. Um Ihnen dabei zu helfen, diese Fehler zu vermeiden, wollen wir uns die Ausführungsfehler in Quer-, Frontal- und Extensionsübungen ansehen, die sich alle auf den Deltamuskel und den großen Schultermuskel konzentrieren.

Seitliche Erhebung

Wie der große Leandro Twin im Video erwähnt, Die seitliche Erhebung ist eine ziemlich effektive Übung, vorausgesetzt, sie wird auf die richtige Weise durchgeführt. Das Schultergelenk besteht aus der Humeruspfanne mit der Glenoidhöhle des Schulterblattes.

Um es zu erleichtern, arbeitet es mit einer Anpassung von etwa 30%, es ist also keine totale Passung wie die des Femurs mit dem Beckenkörper, genauer gesagt im Acetabulum. Daher wird dieses Gelenk bei einem größeren Bewegungsspielraum statisch und das Drehmoment wird von anderen Muskeln und Knochen wie dem Schulterblatt erzeugt.

Wenn Sie also den Arm über einen Winkel von 90 Grad anheben, wird die dynamische Wirkung des Deltamuskels auf null reduziert, wenn Sie den Winkel von 180 Grad erreichen.

Wenn Sie die laterale Erhebung bis zu einem Winkel von 90 Grad verwenden, haben Sie eine ziemlich konzentrierte Wirkung auf den mittleren Deltamuskel, während sich die anderen Teile des Deltamuskel anterior und posterior stabilisieren.

Der Ellbogen und das Handgelenk sollten leicht gebeugt sein, damit sie nicht durch die Abduktionsbewegung der Schulter zu stark gedrückt werden.

Für Ihr Verständnis müssen Sie das Handgelenk und das Schultergelenk leicht "beugen", um die Bewegung besser zu stabilisieren.

Wie der Twin bereits in dem Video erwähnt hat, gehören das Heben über die Wirkung des Schultergelenks und das Verbiegen der Ellbogen und Handgelenke zu den häufigsten Fehlern und sollten vermieden werden.

Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, dass der exzentrische Teil die Ausgangsposition zurückgibt und einen Ruhepunkt erzeugt. Ideal ist es, die Bewegung auf etwa 30 Grad zu bringen und das Gewicht wieder zu erhöhen.

Vorderansicht

Diese Bewegung, die ebenso wie die seitliche Erhebung ein- und beidseitig erfolgen kann, konzentriert sich auf den vorderen Teil des Deltoids mit einer stabilisierenden Wirkung des mittleren Abschnitts und einer sehr geringen Wirkung des hinteren Abschnitts.

Dies ist eine dieser Bewegungen, die bei unsachgemäßer und ineffizienter Ausführung immer noch Verletzungen an der Schulter und der Lendenwirbelsäule verursachen können, was normalerweise als Ausgleich für die Bewegung dient.

Wie in der seitlichen Erhebung wird die Wirkung des Deltoids verringert, wenn die 90 ° durchlaufen werden, bis er in einem Winkel von 180 ° Null erreicht. Wenn wir die Bewegung wieder in die Ausgangsposition absenken, haben wir einen Ruhepunkt. Daher ist es ideal, einen Winkel zwischen 30 und 90 Grad zu verwenden, um eine konzentrierte Wirkung zu erzielen.

Lesen Sie auch:

Schultertraining - 8 Übungen für Riesenschultern

Vorderer Teil von Deltoid

Da sich die Wirkung dieser Bewegung auf den vorderen Teil des Deltoids, die seitliche Erhebung im medialen Teil, konzentriert, können wir eine konzentrierte Wirkung auf den vorderen Teil des Deltoids haben, indem wir den Arm nach hinten strecken.

Bei dieser Bewegung müssen wir jedoch vorsichtiger sein, da bei dieser Bewegungsart der Schulter weniger Bewegungsbereich vorhanden ist.

Der Arm sollte sich immer in einer neutralen Position befinden und die Bewegung sollte maximal 45 ° betragen. Wenn wir aus diesem Winkel herauskommen, haben wir eine Drehung in der Supination (nach innen), und folglich wird die Bewegung der Bewegung im Trizeps stattfinden.

Das Problem beim Passieren dieser angezeigten Winkelung besteht darin, dass die Schulter eine nicht natürliche Bewegung ausführt und bei ständiger Übung Gelenkverletzungen auftreten.