O Bizeps ist eine der am meisten gezielten Muskeln für Hypertrophie von Bodybuildern, da sie im Arm leicht sichtbar ist und viel Interesse weckt. Übrigens assoziieren viele Menschen die Größe der Arme mit "Bizeps", der Bizeps hat jedoch die Funktion, mehr Qualität zu verleihen, Form und die Höhe der Arme dieser Größe, im Grunde genommen, denn wer viel von der Volumenarbeit leistet, ist der Trizeps.

Zur gleichen Zeit wie Bizeps, viele Fehler werden auch gemacht. Fehler, die den Muskelaufbau beeinträchtigen und in extremen Fällen zu Verletzungen führen können. Lernen Sie einige dieser Fehler kennen und korrigieren Sie sie, um maximale Ergebnisse zu erzielen..

O Der Hauptfehler, der beim Bizeps-Training beobachtet wird, ist das Fehlen einer ausgewachsenen Bewegung. Vielleicht gibt es keinen Körperteil, in dem das Training durchgeführt wird volle Bewegungsfreiheit ist so notwendig. Sie werden die Übung beenden und damit die Bewegungsfreiheit beenden, wenn Sie beispielsweise zu viel Wackeln mit den Ellbogen machen oder Sie zu weit zurücklassen und daher keine recht breite Position einnehmen.

Ein weiterer häufiger Fehler ist bringen Sie das Gewicht auf ein hohes Niveau und verringern Sie dann die Kontraktion des Muskels. Wenn das Gewicht zu nahe an der Kinnhöhe liegt, tragen die Knochen und Gelenke die meiste Anstrengung. Um die Muskeln richtig arbeiten zu lassen, müssen Sie sich stark zusammenziehen, oder sie bleiben zerbrechlich und nicht gebogen und Sie halten sie nicht unter der erforderlichen Anstrengung. Sie werden also niemals einen vollen, steifen und dicken Bizeps haben, wenn Sie sich oben auf der Fadenbewegung entspannen.

Artikelindex:

  • 1 - Bewegungsbereich
  • 2 - ein halbes Jahr
  • 3 - Trainieren Sie mehr Schultern als Bizeps
  • 4 - Zu viel Training, wenig Ruhe
  • 5 - Einseitige Übungen vergessen
  • 6 - Direkter Thread in allen Trainingseinheiten

1 - Bewegungsbereich

Der Hauptfehler beim Bizeps-Training ist das Fehlen einer ausgewachsenen Bewegung. Wenn Sie die Amplitude der Übung so isoliert wie möglich beenden, werden Sie sie töten und dabei alle ihre Wirksamkeit einnehmen.

Es ist ratsam, die Verlängerung der Ellbogen in der Ausführung der Fäden nicht abzuschließen, da entweder die Muskelkontraktion verloren geht. Außerdem besteht das Risiko eines Faserbruchs und sogar eine Ellenbogenverletzung ist offensichtlich. Ich sehe jedoch viele Menschen, die Bewegungen zur Hälfte machen oder nicht nach maximaler Faserverkürzung suchen, was auch falsch ist.

Wenn Sie maximalen Muskelstress wünschen, versuchen Sie, die maximale Kontraktion in der positiven Phase der Übung beizubehalten und fast vollständig abzusinken. Wenn Sie nur eine minimale Ellbogenbeugung haben, heben Sie die Stäbe an oder heben Sie sie erneut an.

2 - ein halbes Jahr

Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, sehr schwere Personen zu sehen, die relativ gute Aufwärtsbewegungen ausführen, den Abstieg jedoch nicht kontrollieren und die Stange oder das Halfter buchstäblich stürzen. Dies erlaubt in erster Linie keine Kontrolle der minimalen Ellenbogenbeugung vor der neuen Kontraktion, wodurch ein Schock und eine Verletzung erleichtert werden. Zweitens schätzen Sie den Kampf mit der Schwerkraft nicht, indem Sie nur die Hälfte der Übung durchführen. Versuchen Sie immer, das Gewicht zu beachten, das Sie anheben. Denken Sie daran, dass es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen.

3 - Trainieren Sie mehr Schultern als Bizeps

Es ist offensichtlich, dass Übungen wie direkter Faden und alternierender Faden die vorherigen Deltoiden von Natur aus anfragen. Es kommt vor, dass viele Menschen diesen Reiz und mit der Schulter stärker als mit dem Bizeps selbst nutzen. Dies ist in der Tat ein offensichtlicher Faktor dafür, warum wir Wiederholungen mit mehr Gewicht auf dem alternierenden stehenden Gewinde durchführen können als auf dem Gewinde mit einer 45 ° geneigten Bank. Wenn Sie also wirklich darauf abzielen, Ihren Bizeps zu bearbeiten, versuchen Sie, eine kleine Projektion der Ellbogen nahe am Körper und am Rücken zu halten. Dies führt dazu, dass die Deltoiden die Stange nicht nach vorne drücken und ihre Arbeit viel geringer ist als der Fokus der Übung, die der Bizeps ist.

4 - Zu viel Training, wenig Ruhe

Die Arme, in der Regel Bizeps und Trizeps, sind meist kleine Muskeln, die in mehreren anderen Muskelgruppen synergistisch eingesetzt werden und, um alles zu vervollständigen, schnell zu Übertraining führen. Idealerweise 2 oder bei MAXIMUM 3 Bizeps-Übungen. In vielen Fällen gibt nur eine Übung die Nachricht bereits wieder, wenn sie gut ausgeführt wird. Dies liegt daran, dass im Gegensatz zum Trizeps, bei dem es möglich ist, die drei Köpfe auf den Bizeps zu fokussieren, nicht nur der Bizeps selbst und einige Brachialsegmente, die bereits mit Übungen wie dem direkten Einfädeln bearbeitet werden, einen kleinen Fokus haben. Einige bestehen jedoch auf Serien mit unendlichen Übungen und hohen Wiederholungen ... Und ich weiß nicht wofür!

Als ob das nicht genug wäre, trainierst du immer noch zurück (ich hoffe es) und benutze Bizeps in Paddeln, Pulldowns, Klimmzügen usw. Ganz zu schweigen von den Deltoiden, in der oberen Reihe, der Brust des Kruzifixes, die, je nach Ausführung, auch etwas vom Bizeps nimmt ... Stellen Sie sich all dieses Training vor, das dazu dient, sich nicht auszuruhen oder unterwürfig zu trainieren. Beispiel: Triceps am Montag und Deltoids mit Bizeps am Dienstag wieder trainieren ... Nicht einmal ein AE-Träger würde so viel Stress ertragen, und die Ergebnisse wären sicherlich gefährdet.

Seien Sie sehr vorsichtig bei der Lautstärke und wenig.

5 - Einseitige Übungen vergessen

Viele Leute mögen Bars. Und das ist eine Option. Das Problem ist, dass die Stimuli nicht nur variabel sind, sondern auch die Kurzhanteln, und wir konnten uns auf die möglichen muskulären Unterschiede von einer Seite zur anderen konzentrieren. Und besonders was Sie da draußen sehen, sind Individuen mit ungleichen Seiten.

Wenn ich von einseitigen Übungen spreche, sage ich zum Beispiel nicht nur alternierende Fäden, sondern auch Übungen, die Sie gleichzeitig auf beiden Seiten verlangen, aber einseitig, wie in gleichzeitiger Thread, oder Quergewinde mit hoher Rolle.

Seien Sie nicht nachlässig und wissen Sie auch, wie Sie Ihr Training variieren können.!

6 - Direkter Thread in allen Trainingseinheiten

Okay, der direkte Faden kann als Mutter des Bizeps oder als grundlegende Übung für den Bau des Bizeps betrachtet werden. Und ich muss sagen, dass sie in den ersten Monaten oder Jahren lieber beim Bizeps-Training anwesend sein sollte. Es stellt sich heraus, dass es auch durch andere Übungen ersetzt werden muss, da der Körper andere Reize benötigt. Sie können Variationen wie ein einfaches Training mit direktem Thread und konzentriertem Thread ausprobieren, mit alternierendem Thread und konzentriertem Thread im Scott usw. tauschen. Denken Sie daran, dass die Grundlagen ebenso wie die Hilfsübungen gewechselt werden müssen.

Jedoch

Verwenden grundlegende Tipps zum Bizeps-Training, Sie erzielen bessere Ergebnisse, indem Sie die Trainingsmanipulation dazu bringen, Ergebnisse entsprechend Ihren Zielen zu generieren.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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