Es ist sinnlos, eine gute Körpermasse zu erhalten, wenn Ihre Muskeln mit einer Fettschicht bedeckt sind. Wir alle wissen, dass die Muskeldefinition sowohl für Leistungssportler als auch für diejenigen wichtig ist, die nur ästhetische Verbesserungen anstreben. Die Wahrheit ist, dass markante und gut markierte Muskeln im Körper den Eindruck haben, noch größer zu sein.

Wer beim ersten Zuschnitt dabei ist, leidet immer mehr, weil sie Fehler machen, die nur die Erfahrung mit der Zeit zeigen kann. Wir werden versuchen, diese Fehler zu minimieren, indem wir auf einige der wichtigsten Rücksichtslosigkeit hinweisen, die beim Versuch der Muskeldefinition begangen wird.

1 - Die Kohlenhydrate vollständig von der Diät abschneiden

Kohlenhydrate spielen beim Muskelaufbau eine große Rolle. Ihre Vernachlässigung ist ein schwerer Fehler. Natürlich sollten wir während der gesamten Diät hohe glykämische Kohlenhydrate abnehmen, jedoch sollten wir während der Schnittperiode Mengen an Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischem Index einnehmen. In Ihrer Ernährung gibt es Perioden (normalerweise nach einigen Wochen), in denen es interessant sein kann, kohlenhydratarme Tage oder sogar Aufkohlung durchzuführen, dies sollte jedoch nicht konstant sein, da Ihr Körper in diesem Stadium Energie benötigt, wenn das Kaloriengleichgewicht negativ ist.

2 - Radikaler Rückgang der Kalorienmenge

Wir alle wissen, dass wir, wenn es um Definition geht, weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als wir im Laufe des Tages abnehmen, um abzunehmen. Das radikale Tun an diesem Montag nach dem Abriss der Junk-Mahlzeiten am Wochenende ist nicht die beste Alternative zum Erfolg. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie alles aufgeben und in die Mitte werfen, ist sehr hoch. Das Ideal für einen Erfolg bei der Muskeldefinition ist, ruhig zu beginnen, da dies ein langsamer Prozess ist. Verringern Sie die Kalorienmenge allmählich. Ein weiterer Punkt, der nicht übersehen werden sollte, ist, dass Ihre Mahlzeiten erhebliche Mengen an Makronährstoffen enthalten sollten, um eine Definition zu erreichen. Wenn Sie ein Salatblatt mit einem Stück Huhn auf den Teller legen, werden Ihre Muskeln nicht definiert und Sie verlieren Muskelmasse. Es wird empfohlen, den ganzen Tag über durchschnittlich 2,5 g Protein pro kg Körpergewicht zu verwenden.

3 - Vergiss die Lipide

Gute Fette sind für den Erfolg in der Definitionsphase unerlässlich. Ihre Diät MUSS Omega 3, frisches Olivenöl und andere Fettquellen enthalten, die Ihre Verbündeten der Lipolyse sind. Kokosnussöl, Chiaöl und Cartamoöl sind Beispiele für Lipide, die Ihr Schneiden unterstützen.

4 - Vom Markt der Ergänzung zu täuschen

Es gibt zahlreiche Ergänzungen auf dem Markt, die Sie in Ihrer Schnittphase unterstützen und Sie sollten sich daran erinnern. Es stellt sich heraus, dass die meisten Bodybuilder keine Patenschaft oder finanzielle Unterstützung haben, um sich die ideale Ergänzung leisten zu können. In diesem Fall empfehle ich Ihnen, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren. Vergessen Sie nicht die Bedeutung von Multivitamin, Omega-3-Kapseln und grünem Tee, die Schlüsselelemente für eine erfolgreiche Definition sind und letztendlich durch die Marketingflut über Thermogenese verdeckt werden.

5 - Nehmen Sie an OFF-Tagen keine thermogenen Substanzen auf

Einer der größten Fehler, die ich bei vielen Praktikern sehe, ist, die Thermogenese nur für Trainingstage zu behalten. Das ist falsch Wenn Sie mit dem Schneiden beginnen und mit der Einnahme von Thermogenes begonnen haben, sollten Sie sie meistens an normalen Tagen einnehmen, an Tagen mit mehr Kohlenhydraten sogar mehr. Unterbrechen Sie keinen Supplementierungszyklus, da Sie nicht am Wochenende trainieren.

Gute Praxis für alle!

Text von: Vinicius Tonioli
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