Vermeiden Sie Fehler bei der Durchführung der Übung Leg Press ist der Schlüssel zu guten Ergebnissen und zur Vermeidung von Verletzungen.


Eine der Übungen, die in den Akademien mehr Verwendung finden, erfordert eine vollständige Analyse. Dies gilt umso mehr, wenn die betreffende Übung mit den Muskeln der Beine arbeitet, was so viele Kontroversen mit sich bringt und die im Training nicht immer ihre Wirkung entfalten.

In dem ersten Artikel, in dem wir über die Beinpresse sprachen, lag der Fokus auf der korrekten Ausführung und der Muskulatur. Jetzt liegt der Fokus auf der Behebung größerer Fehler, die Ihrem Training schaden, wenn Sie wiederkommen.

Die Beinpresse ist vielleicht eine der Übungen, zusammen mit der Hocke, die aufgrund der vielfältigen Reize, die sie auslösen kann, und der Tatsache, dass sie bei einer schlechten Ausführung Hüft-, Knie- und Sprunggelenkverletzungen verursachen kann, mehr Kontroverse verursacht. Da es verschiedene Formen von Beinpressen gibt, konzentrieren wir uns in diesem Artikel auf die häufigsten in den Akademien, die linearen.

Um sich zu erinnern, hängt die Muskulatur der Beinpresse stark von der Positionierung der Füße ab. Mit den Füßen an der Unterseite der Plattform haben wir eine größere Nachfrage nach dem Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur)..

In dieser Bewegung haben wir eine Bewegung, die viele Ähnlichkeiten mit der Kniebeuge hat, jedoch weniger Belastung für das Gesäß und später durch eine stärkere Beugung der Knie.

Wenn wir unsere Füße oben auf der Plattform positionieren, werden wir aufgrund einer stärkeren Hüftbeugung eine Anfrage bezüglich der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskeln haben. Es gibt auch die Möglichkeit, die Füße auf den Seiten der Plattform zu platzieren, eine breitere Breite als die Schultern, um mehr Adduktormuskeln anzufordern.

Top-Fehler bei der Ausführung der Beinpresse

Bevor wir von den Fehlern selbst sprechen, ist es wichtig anzumerken, dass diese letzte Form der Ausführung, bei der die Füße auf der Seite der Plattform liegen und breiter als die Schultern sind, einen sehr starken Druck auf die Fibularkollateralbänder hat.

Unser Knie hat von Natur aus zwei Bewegungen, Flexion und Extension, beide geradlinige Bewegungen. Jede Bewegung, die eine Rotation oder Adduktion hat, drückt auf die Bänder. Dennoch glauben einige Schüler und Lehrer, dass dies für die große Mehrheit der Menschen eine gute Übung ist. Es liegt jedoch an der Diskussion eines anstehenden Artikels.

1 ° Senken Sie die Rückseite des Geräts ab

Die häufigsten Fehler bei den Beindrücken sind zum Zeitpunkt der Ausführung die Lendenwirbelsäule vom Gerät abzunehmen. Zum Zeitpunkt der Ausführung sollte sich das Becken in einer neutralen Position befinden, niemals nach vorne (Retroversion) oder nach hinten (Anteroversion). Wir überladen also die Lendenwirbelsäule in der Bewegung und kompensieren die Bewegung ohne die gleiche Intensität. Darüber hinaus wird auch das Hüftgelenk überlastet, da es zusammen mit dem Knie den Bewegungshebel bildet.

2. Bewegungsbereich

Ein häufiger Fehler betrifft jedoch die Bewegungsfreiheit. Obwohl eine große Amplitude wichtig ist, wird sie schädlich, wenn sie über den natürlichen Werten liegt. Die Knie sollten nicht vollständig parallel zum Oberschenkel sein (gerade), und Sie sollten die Plattform niemals mit den Zehen drücken, es sei denn, Sie trainieren Wade. Das Knie sollte leicht gebeugt sein und die gesamten Füße berühren die Plattform.

3 ° Den Fuß drehen

Ein weiterer häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann, ist das Drehen des Fußes nach innen oder nach außen, um die Bewegung auszugleichen. Wie ich bereits erklärt habe, sollte das Knie nicht überlastet werden, sondern nur Dehnung und Beugung. Wenn Sie nach innen (in Valgus geno) oder nach außen (in Geno Varus) positioniert sind, überlasten Sie die Sehnen und Bänder der Seiten Ihres Knies. Halten Sie Ihre Füße immer gerade und vermeiden Sie Verletzungen.

Verwenden Sie zusätzlich die Beinpresse, um eine gute Intensität und Mikroläsionen für Ihre Hypertrophie zu erreichen. Gutes Training!