Für diejenigen, die keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, ist das Hanteltraining nur ein guter Ausweg. Aber bringt es Ergebnisse? Siehe in diesem Artikel!


Nicht alle Menschen haben die Möglichkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Natürlich werde ich das Training immer mit einem Profi verteidigen, aber das werde ich nicht ändern. Im Allgemeinen besteht eine der Möglichkeiten für diese Menschen darin, nur Hanteltraining zu verwenden. Dies ist eine interessante Möglichkeit, führt jedoch nicht immer zu Ergebnissen.

Aber auf keinen Fall können wir ein Training nur mit Hanteln allein haben. Ich möchte Ihnen zeigen, dass es einige Zusammenhänge gibt, in denen dies besser oder schlechter gilt. In diesem Sinne ist es auch sehr wichtig, die Klarheit zu haben, dass das Training mit Hanteln effizient sein kann, aber es hängt alles von Ihren Zielen und Individualitäten ab.

Zusätzlich, Es gibt andere Faktoren, die alles betreffen, Wie ist dein Trainingsniveau, wie viel Ausrüstung hast du und das Kilogramm davon und die anderen Variablen wie Diät und Ruhe.

Im Allgemeinen gibt es jedoch ein Publikum, das mit dem Hanteltraining immense Vorteile haben kann. Dafür müssen diese Personen jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen und Maßnahmen einhalten, damit ihre Ausbildung tatsächlich effektiv ist.

Sehen Sie jetzt, wie Sie nur mit Hanteln trainieren und gute Ergebnisse erzielen!

Nur mit Hanteln trainieren? Wie man gute Ergebnisse erzielt!

Einige Ziele können mit dem Kurzhanteltraining sehr gut erreicht werden, während andere dies nicht können. Zum Beispiel kann jemand, der abnehmen und nur Muskeltraining ohne starke Hypertrophie durchführen möchte, mit dem Hanteltraining tatsächlich gute Ergebnisse erzielen. Für diejenigen, die eine stärkere Muskelentwicklung suchen, kann es schwierig sein, bestimmte Intensitäten für das Training mit Hanteln festzulegen.

Wenn Sie zu den Personen gehören, die an dieser Art von Training teilnehmen, ist es sehr wichtig, einige grundlegende Punkte für Ihr Training mit Hanteln festzulegen. Hier einige davon:

1. Sicherheit und ordnungsgemäße Ausführung:

In bestimmten Bewegungen wird die Verwendung von Hanteln komplizierter. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, dass bei Ihrer Schulung Ihre Sicherheit an erster Stelle steht. Nicht erfinden! Verwenden Sie Hanteln intelligent, ohne Bewegungen zu erfinden. Die Kurzhanteln geben Ihnen eine ziemlich große Bewegungsfreiheit und Variation. Denken Sie jedoch immer daran, dass alle Ihre Gelenke vorgegebene Routen haben und dass wir sie nicht ignorieren sollten. Auf diese Weise wird Ihr Training effektiver und Sie behalten Ihre körperliche Unversehrtheit bei!

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2. Verwenden Sie die entsprechenden Amplituden:

An vielen Stellen kann das Hanteltraining einige Schwierigkeiten haben. Wenn Sie beispielsweise beim Bankdrücken zu weit vom exzentrischen Endpunkt entfernt sind, werden Sie den gesamten Gelenkkomplex der Schulter unnötig erzwingen, ohne mehr Intensität zu gewinnen. Mit der Bar ist das schwierig, aber mit den Kurzhanteln ist das viel einfacher. Auf diese Weise gibt es mehrere Bewegungen, die ein größeres Körperbewusstsein erfordern und mit noch mehr Aufmerksamkeit ausgeführt werden sollten. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie von einem guten Sportlehrer unterstützt werden.

3. Hanteln intelligent einsetzen:

Der Vorteil von Kurzhanteln ist ihre einfache Handhabung. Daher ist es sehr interessant, dass Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen. Methoden wie Drop-Sets, die sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Hypertrophie wirksam sind, können mit Hanteln problemlos durchgeführt werden. Darüber hinaus besteht noch die Möglichkeit, die Hanteln zusammen mit Bewegungen zu verwenden, die mit Körpergewicht belastet sind, den berühmten Calisthenics. In diesem Fall haben wir mit Methoden wie dem Bi-Set eine interessante Möglichkeit. Erkenne, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, mit Hanteln zu trainieren, und dass sie hervorragende Ergebnisse bringen. Dafür benötigen Sie jedoch genaue Kenntnisse und Fähigkeiten..

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4. Stabilisierende Muskeln stärken:

Eines der größten Probleme, die das Training mit Kurzhanteln mit sich bringt, ist die Unmöglichkeit, mit einigen Bewegungen zu arbeiten, beispielsweise mit solchen, die höhere Lastaufnahmepunkte erfordern, wie beispielsweise Riemenscheiben. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass Sie, auch wenn Sie mit Hanteln trainieren, Möglichkeiten haben, die stabilisierenden Muskeln wie den gesamten Kernkomplex (der leicht mit Calisthenics trainiert werden kann), die Rotatorenmanschette und den gesamten Schultergürtel zu stärken. Auf diese Weise haben Sie bessere Ergebnisse und vermeiden trotzdem Verletzungen.

Stellen Sie fest, dass es möglich ist, mit Hanteln zu trainieren und gute Ergebnisse zu erzielen. Das gesamte Training muss jedoch an diese Realität angepasst werden, um Bewegungen zu ermöglichen, die sich leicht mit den Hanteln ausführen lassen und gute Ergebnisse liefern, ohne die körperliche Integrität zu gefährden.

In diesem Fall ist die größte Herausforderung nicht das Training selbst, sondern die Zusammenstellung des Programms und die Periodisierung. Aber das kann ein guter Sportlehrer für Sie tun! Gutes Training!