Lange Zeit glaubten die Menschen, je länger ein Training, desto mehr Ergebnisse würde es bringen. Heute ist jedoch bekannt, dass ohne Intensitätsfaktor keine guten Ergebnisse erzielt werden können.


In meiner Jugendzeit hatte ich es satt, Zeitschriften zu sehen, in denen von "Prominenten" die Rede war, die besagten, dass sie "zwei Stunden am Tag trainieren" oder dass sie "1500 Sit-ups pro Tag" machten..

Aber ich bin groß geworden und habe studiert und festgestellt, dass es sich um einen Medienputsch handelt und dass wahrscheinlich "Prominente" illegale Substanz verwendet haben.

Heute wissen wir das wichtiger als stundenlanges Training im Fitnessstudio, soll eine hohe Intensität von Reizen bieten, gefolgt von einer Pause, so dass eine Überkompensation auftritt.

In diesem Zusammenhang fragen mich die Leute oft, ob ein 30-minütiges Training Ergebnisse bringen kann.

Index - Was Sie in diesem Artikel über "30 Minuten Training" sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 30-minütiges Training mit hervorragenden Ergebnissen? Irreführende Werbung oder Wahrheit?
  • 2 30-minütiges Training für alle?
  • 3 30 Minuten Training .... und effizient!

Nun, die Antwort ist ziemlich komplex, aber lassen Sie uns alles mögliche auswerten. Es ist wichtig zu wissen, dass ich keine fertigen Antworten geben werde, da in jedem Fall eine vollständigere Bewertung erforderlich ist.

30-minütiges Training mit hervorragenden Ergebnissen? Irreführende Werbung oder Wahrheit?

In mehreren Artikeln habe ich von einem der Prinzipien des Körpertrainings gesprochen, das für das Zusammenstellen eines Trainingsprogramms von grundlegender Bedeutung ist, nämlich die Abhängigkeit zwischen Volumen und Intensität.

Diese beiden Konzepte sind umgekehrt proportional, dh wenn wir eines erhöhen, müssen wir das andere verringern.

Um es verständlicher zu machen, stellen Sie sich folgendes vor: Sie müssen eine bestimmte Strecke laufen (Volumen)..

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, können Sie diese Entfernung möglicherweise nicht zurücklegen, oder wenn wir die Entfernung verringern, können Sie schneller laufen.

Das gleiche gilt für ein Training mit Gewichten oder sogar zum Abnehmen.

Wenn wir das Trainingsvolumen erhöhen, müssen wir die Intensität zwingend verringern. In ähnlicher Weise müssen wir durch Verringern der Lautstärke die Intensität erhöhen.

In diesem Sinne glaube ich, dass es bereits möglich ist, sich zum Thema Titel gut zu positionieren. Ja, es ist möglich, mit einem 30-minütigen Training gute Ergebnisse zu erzielen, vorausgesetzt, es wird mit hoher Intensität durchgeführt.

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Es ist offensichtlich, dass es viele andere Faktoren gibt, die das Training effektiv machen oder nicht, aber im Allgemeinen reicht ein 30-minütiges Training aus, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Dies gilt jedoch nicht für alle, da Anfänger und Fortgeschrittene ihre Besonderheiten haben.

30-minütiges Training für alle?

Der Unterschied zwischen den Antworten, die ein Anfänger und ein Fortgeschrittener in seiner Ausbildung zeigen, ist beim Zusammenstellen eines Trainings von grundlegender Bedeutung.

Nach Weineck (2002)) Anfänger haben weniger Widerstand gegen Müdigkeit und Müdigkeit, daher muss die Trainingsintensität verringert werden, damit die notwendigen Anpassungen stattfinden.

Auf diese Weise müssen diejenigen, die den sitzenden Lebensstil für das aktive Leben verlassen, ein Training mit mehr Volumen und geringerer Intensität haben, damit die Anpassungen stattfinden.

Dies bedeutet nicht, dass Sie 2 Stunden im Fitnessstudio bleiben müssen, da Sie in 45 oder 50 Minuten ein gutes Einsteigertraining zusammenstellen können.

In spezifischeren Phasen der Periodisierung ist es außerdem möglich, dass das Training etwas länger dauert. Dies hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab.

So können Sie ein 30-minütiges Training durchführen!

30 Minuten Training .... und effizient!

1 ° Indirekte Reize berücksichtigen:

Durch die Integration von Bizeps und Dorsaltraining können Sie dies beispielsweise in kürzerer Zeit tun, da die Armmuskulatur bereits indirekt beeinflusst wurde.

Gleiches gilt für das Training von Brust- und Trizeps, Oberschenkeln und Waden sowie Bauch und Lendenwirbelsäule.

2 ° Multi-Gelenk-Übungen bevorzugen:

In den meisten Fällen sind Mehrgelenksübungen für ein intensiveres Training effizienter, da größere Massenverlagerungen erforderlich sind.

Darüber hinaus ist es möglich, indirekte Reize zu haben, die später verwendet werden.

3. Machen Sie mehr Workouts während der Woche:

Wenn Ihr Training kurz ist, wird das Training nur dreimal pro Woche angezeigt. Auch weil es schwierig sein wird, alle Muskelgruppen mit weniger Training zu erfassen.

4 bis 6 Workouts pro Woche sind interessant, da Sie mit allen Muskelgruppen arbeiten können.

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4. Verwenden Sie intensivere Methoden:

Sie können einen Muskel in nur 2 oder 3 Übungen "zerstören", wenn Sie Methoden wie Drop-Set, Doppel-Set, Tri-Set oder Ruhepause verwenden.

Das Ändern von Variablen gemäß Ihren Zielen ist für diejenigen, die ein intensives Training suchen, von grundlegender Bedeutung.

5 ° angemessene Ruheintervalle:

Ich spreche nicht von zu kurzen Intervallen, aber diejenigen, die nach Intensität suchen, können keine vollständige Erholung von den kontraktilen Mechanismen erwarten. Zwischen 30 Sekunden und 1 Minute und eine halbe Minute werden am häufigsten verwendet. Denken Sie jedoch daran, dass jeder von ihnen unterschiedliche Auswirkungen hat.

6. Ordnung in der richtigen Reihenfolge der Übungen:

Einige Übungen sind intensiver und erfordern mehr Muskelkontrolle. Es ist im Allgemeinen das Multiartikuläre, das diese Eigenschaften aufweist.

Im Allgemeinen (es gibt mehrere Ausnahmen) passen diese Übungen zu Beginn des Trainings besser, da Ihre Muskeln noch immer ausgeruht sind und es bekannt ist, dass die Bewegungskoordination mit fortschreitendem Training abnimmt.

Lassen Sie die einfachsten Bewegungen oder eingebauten Geräte, da ihre Ausführung einfacher ist. Auf diese Weise erreichen Sie ein intensiveres Training, ohne die Bewegungsqualität zu beeinträchtigen.

7 ° train mit fokus:

Die Leute verbringen oft Stunden im Fitnessstudio, aber sie trainieren nicht wirklich..

Viele denken, dass das Fitnessstudio feiert und sie reden, berühren ihr Handy oder schauen fern. Wenn Sie in 30 Minuten trainieren möchten, sollten Sie diese Zeit für diesen Zweck reservieren! Fokus ist der Schlüssel für ein intensives Training!

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Darüber hinaus gibt es noch andere Faktoren, die auch Ihre beeinflussenund das wird es mehr oder weniger lang machen.

All dies wird von den verwendeten Methoden und den vorgeschlagenen Zielen abhängen.

Im Allgemeinen ist es jedoch durch Ändern der Trainingsvariablen möglich, ein effizientes und intensives Training mit einer Dauer von 30 Minuten (in manchen Fällen sogar kürzer) durchzuführen. All dies hängt von der Art der Montage ab!

So haben Sie immer die Unterstützung eines guten Sportlehrers. Gutes Training!