Um das Muskeltraining durchzuführen, ist es notwendig, dass man eine korrekte Haltung hat, in den Apparaten oder mit freien Gewichten. Viele Leute bevorzugen das eine oder das andere, und jeder von ihnen hat seine Nachteile und Vorteile. Es ist notwendig, den besten Weg zu bewerten, um die Übungen durchzuführen, und zuerst über Ihre Ziele nachzudenken.

Normalerweise ist es schwierig, Fehler zu machen, wenn Sie Übungen mit festem Gerät machen, da diese als Orientierungshilfe dienen und den Praktiker in die richtige Position bringen, ohne größere Probleme, um die Übung durchzuführen. Wenn es um Hanteln geht, muss der Athlet ein besseres Gefühl dafür haben, wie er solche Übungen ausführt. Die Wahrscheinlichkeit, dass er eine Verletzung der Gelenke, Muskeln und sogar der Wirbelsäule verursacht, ist größer.

Um die Übungen mit freien Gewichten durchführen zu können, muss der Übende in den meisten Fällen mehr Erfahrung im Bodybuilding haben. Die korrekte Haltung und Bewegung in einer Weise, die keine Probleme verursacht, ist der Hauptaspekt, der während des Trainings zu beachten ist. Wenn Sie mit Hanteln wie Hanteln trainieren, verringert die Hilfe eines Sportprofis die Verletzungsgefahr während des Trainings. Wenn der Praktiker Erfahrung mit Übungen mit freien Gewichten hat, sind die Vorteile, die er aus seiner Praxis zieht, viel größer als bei Übungen mit festsitzenden Geräten, insbesondere wenn er daran denkt, mehr als einen Muskel zu entwickeln und auch Körperfett zu verlieren.

Übungen mit Hanteln ermöglichen dem Übenden, die Bewegungsvielfalt zu trainieren. Wählen Sie einen Muskel, um mit den freien Gewichten zu arbeiten, Darüber hinaus werden auch die stabilisierenden Muskeln trainiert, im Gegensatz zu den Maschinen, die den zu bearbeitenden Muskel isolieren und sich auf diese Arbeit konzentrieren, wobei jeweils ein Teil des Körpers entwickelt wird. Aufgrund der verschiedenen Muskeln, die während des Trainings mit freien Gewichten trainiert wurden, ist der Energieaufwand viel höher, sodass der Übende mehr als einen Muskel gleichzeitig trainieren kann und trotzdem während des Trainings Fett verliert. Durch die Verwendung von mehr Muskeln während des Trainings werden Gewichte für verschiedene Sportler angezeigt, nicht nur für diejenigen, die Bodybuilding betreiben. Das Training mit Hanteln verbessert die Kondition und hilft dem Athleten auch beim Training und bei sportbezogenen Aktivitäten.

Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Hanteln ist die Möglichkeit, aus dem Fitnessstudio zu fliehen. Menschen, die nicht gern in ein Fitnessstudio gehen und unter anderem mit anderen Praktizierenden konkurrieren müssen, können Kurzhanteln benutzen und trainieren zu Hause oder wenn sie reisen und nicht ins Fitnessstudio gehen können. Um dies zu tun, ist jedoch, wie bereits erwähnt, eine minimale Erfahrung im Training mit solchen Geräten erforderlich, da das Verletzungsrisiko, insbesondere bei unerfahrenen Athleten, und die noch nicht genug Kraft haben, um die Übungen richtig auszuführen, viel höher ist . Die Haltung verbessert sich, wenn die Übungen korrekt ausgeführt werden, sowie das Gleichgewicht, da die Stützmuskeln besser trainiert werden, als wenn die Übungen in den festsitzenden Geräten ausgeführt werden.

Der größte Nachteil beim Üben mit Hanteln sind die möglichen Verletzungen. Die Geräte sind für Menschen geeignet, die einen schwächeren Muskel im Körper haben und diese isoliert bearbeiten müssen. Der Muskelaufbau in Geräten ist auch etwas höher als in den freien Gewichten, es ist jedoch möglich, in beiden Gewichte zu gewinnen. Die Isolierung des Muskels erleichtert den Muskelaufbau, vor allem, um die Muskeln mit höheren Belastungen arbeiten zu können.

Schlussfolgerung, dass wir angekommen sind

Die beiden Trainingsformen mit Hanteln und im Gerät sind ausgezeichnet, sie können jedoch Vor- oder Nachteile haben, insbesondere in Bezug auf die zu trainierende Person und das Ziel, das dieselbe Person hat. Wenn der Übende in kurzer Zeit Muskeln aufbauen möchte und nicht nur diesen oder jenen Teil des Körpers entwickeln möchte, sind die Übungen in den Handapparaten wirklich die empfohlenen. Wenn es jedoch darum geht, mehr Fitness zu haben, Gewicht zu verlieren und mehr als einen Muskel gleichzeitig zu entwickeln, können freie Gewichte eine gute Wahl sein.

Wenn Sie mit einem Sportfachmann sprechen, wird er die besten Übungen angeben, die zur Erzielung der erwarteten Ergebnisse erforderlich sind, sowie den richtigen Weg, um diese zu erreichen, damit der Praktiker alle möglichen Vorteile des Sports nutzen kann.

von Raquel Torres Costa Bressan Verfasser in Briefen der Universität von Viçosa.