In den meisten Fitnessstudios ist es möglich, Übungen in Maschinen und Gewichten durchzuführen. Einige verwenden nur Hanteln, andere wandern von Maschine zu Maschine zum gesamten Training, und manche verwenden eine Kombination aus beiden.

Die Frage, die bleibt, ist: am Ende der Geschichte, was für Hypertrophie besser ist ?

Maschinen gegen freie Gewichte: Die ewige Debatte

Die Debatte über den Einsatz von Maschinen oder Hanteln zu trainieren besteht seit ... immer. Als Maschinen in Akademien auftauchten, entschieden sich die meisten Praktizierenden dafür, sie zu verwenden, und dies wurde zu einem Trend.

Nach einigen Jahrzehnten begannen die Menschen zu verstehen, welche Maschinen sogar zu Ergebnissen führen könnten, ignorierten jedoch die Stabilisierung der Muskeln und hielten den Praktizierenden oft in einer einzigartigen Bewegungsposition.

Dies ebnete den Weg für mehr funktionelle Workouts, und nun dachten alle, dass Maschinen die Bösewichte und Hanteln die Guten sind.

Aber sind die Dinge so schwarz und weiß? Wir müssen die Maschinen abschaffen und alles mit freien Gewichten tun ?

Wenn Sie eine Weile in der Bodybuilding-Welt waren, haben Sie festgestellt, dass die meisten extremen Ideen oft falsch sind. Bei dieser Ausgabe von Maschinen ist das nicht anders. Hanteln.

Beide sollten einen Platz in Ihrem Training haben, wenn Sie die Muskelhypertrophie maximieren möchten, aber jeder Typ kann je nach den Bedürfnissen der Patienten nützlicher sein.

Nachfolgend sehen Sie die Vor- und Nachteile der einzelnen Modelle, damit Sie verstehen können, welche Vorrang haben sollte.

Vor- und Nachteile von Maschinen

Pros

  • Sie sind leicht zu erlernen und zu verwenden - Die meisten Maschinen sind selbsterklärend, und auch ohne Aufsicht ist es möglich, die Übung auszuführen, ohne etwas völlig absurdes zu machen, das ein hohes Risiko birgt.
  • Muskeln effizienter isolieren - Geräte stabilisieren normalerweise den Körper und zwingen nur den Zielmuskel zur Arbeit. Dies ist interessant für diejenigen, die bereits über eine solide Basis an Muskelmasse verfügen und an einem bestimmten Teil des Körpers arbeiten müssen, der hinter den anderen zurückbleibt. So viele Bodybuilder bevorzugen Maschinen.
  • Damit können Sie mehr Fracht mit relativer Sicherheit verwenden - Wenn Sie noch mit dem Training beginnen und nicht viel Erfahrung mit kostenlosen Übungen haben, kann es schwierig sein, die Belastung sicher zu erhöhen. Maschinen können dies zulassen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen, da sie mit Sicherheitssystemen ausgestattet sind, die verhindern, dass das Gewicht den Praktiker "zerdrückt" (was beispielsweise beim freien Bankdrücken nicht der Fall wäre).
  • Nützlich für die Genesung von Menschen - Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Verletzung, die Sie daran hindert, mehrere Übungen zu machen, da dies ein Teil des Körpers ist, der indirekt in verschiedenen Bewegungen rekrutiert wird. Bei Maschinen ist es möglich, dass dieser Teil von der Bewegung ausgeschlossen ist, so dass Sie ohne Schmerzen trainieren können.

Cons

  • Nicht funktionell - Obwohl sie für die Überlastung der Muskeln nützlich sind, trainieren Maschinen keine natürlichen Bewegungen, die außerhalb des Fitnesscenters nützlich sein könnten.
  • Vernachlässigung stabilisierender Muskeln - Da Sie auf den meisten Maschinen einen Muskel isolieren, werden die meisten stabilisierenden und sekundären Muskeln ohnehin ausgelassen. Wenn Sie die Stabilisierung der Muskeln für lange Zeit vernachlässigen, besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen.
  • Sie können direkt und indirekt weitere Verletzungen verursachen - Geräte können sicherer sein, indem sie den Praktizierenden daran hindern, etwas absurdes zu tun, aber sie können mehr Verletzungen verursachen, indem sie alle im gleichen Bewegungsmuster halten. Während eine Maschine für die Körperstruktur einer Person geeignet ist, kann sie für andere schrecklich sein. Und es gibt mehr Variationen der physischen Strukturen als Anpassungen an Maschinen.

Freie Gewichte - Vor- und Nachteile

Pros

  • Erlauben Sie Ihnen, funktionelle Bewegungen zu trainieren - Freie Gewichte und Bewegungen mit Körpergewichtsbewegungen, die Sie im wirklichen Leben oder in anderen Sportarten verwenden können.
  • Natürliche Bewegung - Bei den freien Gewichten können Sie unendlich viele Anpassungen vornehmen, so dass Sie die Übung so durchführen, wie es Ihre Gelenke zulassen, ohne in einem festen Hub zu stecken, wie dies bei den meisten Maschinen der Fall ist.
  • Sie wirken stabilisierend auf die Muskeln - Mit freien Gewichten trainieren Sie synergetisch den Hauptmuskel und alle seine kleineren. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Gelenke gesünder bleiben, indem Sie keine Muskelungleichgewichte verursachen.
  • Höhere Kosten-profitieren - Mit freien Gewichten ist es möglich, mehr Muskelgruppen mit weniger Bewegungen zu trainieren. Bei der Erdvermessung kann beispielsweise nahezu der gesamte Körper bearbeitet werden. Dies bedeutet, dass mehr Muskeln gleichzeitig stimuliert werden, dh mehr Muskelwachstum in einer einzigen Übung.
  • Unendliche Variationen - Mit einer Maschine können Sie einfach trainieren, was es erlaubt. Mit einer Bar und einigen Unterlegscheiben können Sie zahlreiche Übungen machen (und überall).
  • Billiger - Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, ist es günstiger, Hanteln zu kaufen und zu Hause zu lernen.

Cons

  • Am Anfang - Einige Übungen mit Hanteln sind schwieriger zu erlernen, und um sie korrekt ausführen zu können, ist möglicherweise eine Überwachung erforderlich.
  • Höhere Verletzungsgefahr bei falscher Ausführung - Wenn Sie mit freien Gewichten nicht wissen, was Sie tun, kann es zu schweren Unfällen kommen..

Und das ist besser für die Hypertrophie ?

Um ein solides Fundament aus Muskelmasse und Kraft aufzubauen, gewinnen Übungen mit dem freien Gewicht in nahezu jeder Hinsicht. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle sollten Hanteln die Grundlage des Trainings bilden.

Das heißt aber nicht, dass Maschinen keinen Platz in einer Hypertrophie-Routine haben. Maschinen können auch Muskeln sowie Hanteln überlasten, vorausgesetzt, dass das Training mit angemessener Anstrengung betrieben wird.

Der Punkt ist, dass es einen richtigen Ort und Zeit gibt, um sie zu nutzen. Verletzte Personen können Maschinen nutzen, da sie den Muskel isolieren und den verletzten Bereich von der Bewegung ausschließen können.

Muskeln, die hinter dem Rest des Körpers zurückbleiben, weil sie von Muskelsynergisten überholt werden, können isoliert auf Maschinen trainiert werden, um das Wachstum zu kompensieren.

Und nicht alle Maschinen isolieren notwendigerweise die Muskeln, einige wie die Beinpresse arbeiten gleichzeitig mit mehreren Muskeln und können strategisch gemeinsam in Freihanteln eingesetzt werden, um überlegene Ergebnisse zu erzielen.

Am Ende des Tages können Hanteln und Maschinen ein effektives Training für Hypertrophie zusammenstellen, aber unvermeidlich sind Hanteln für die meisten Gewinne verantwortlich und sollten daher die Grundlage des Trainings sein. Wenn Maschinen derzeit die Basis für Ihr Training sind oder die meisten Übungen ausarbeiten, wird empfohlen, dass Sie Hilfe suchen, um mehr kostenlose Übungen einzubauen oder zu verstehen, warum Sie diese nicht verwenden könnten.