Von Arnold Schwarzenegger *

Für einen Anfänger-Bodybuilder sollte das meiste Training mit freien Gewichten durchgeführt werden. Wir leben in einem technologischen Zeitalter und die heute entwickelten und hergestellten Übungsgeräte sind besser als je zuvor. Aber Ihre Muskeln wurden von Evolution entwickelt, um die Schwerkraft zu überwinden, anstatt gegen den Widerstand der Maschine zu wirken. Die größten Gewinne, die Sie beim Entwickeln von Größe und Kraft erzielen, werden vom Krafttraining kommen - von der Hantel Bar mit Scheiben - nicht die Übungen an Geräten.

Wenn Sie den Körper gegen die Schwerkraft heben, große Gewichtsmengen koordinieren und ausgleichen, erhalten Sie eine Struktur und Qualität, die ein relativ leichtes und hohes Wiederholungstraining allein nicht bietet. Ein Thema im Journal of Strength and Conditioning Research zeigt an, dass die Testosteronproduktion gesteigert wird, wenn Sie Freilaufübungen für große Muskelgruppen durchführen, in denen Sie verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig verwenden und koordinieren, wie etwa Hocken, Bodenheben und Übungen heute werden weniger realisiert, wie Power Clean. Die Testosteron-Produktion steigt nicht mit Freiheits-Isolationsübungen oder durch Schulungen in Geräten. Testosteron ist anabol. Mit mehr Testosteron in Ihrem System werden Sie stärker und können größere Muskeln leichter entwickeln.

Aber beim Bodybuilding geht es darum, Muskeln zu formen und sie groß und stark zu machen. Freie Gewichte geben dem erfahrenen Bodybuilder die Freiheit, bestimmte Muskeln zu isolieren und den Körper auf verschiedene kreative Weise zu bearbeiten. Sie ermöglichen auch Personen mit unterschiedlichen Höhen, Gewichten und Proportionen eine vollständige Ausbildung, obwohl viele Geräte anscheinend nur dazu gedacht sind, diejenigen zu befriedigen, die den "durchschnittlichen" Kunden eines Wellnesscenters repräsentieren. Lassen Sie mich noch einmal betonen, dass ich nicht gegen die Geräte bin. Joe Gold, ein Spezialist für Trainingsgeräte, füllte das World Gym mit einigen nützlichen Geräten. Wenn ich heute an verschiedenen Akademien gehe und verschiedene Geräte verwende, betrachte ich sie als Wunder der Technologie. In der Vergangenheit verwendeten wir luft- und wasserabweisende Geräte. und heute verwenden wir wieder ein grundlegenderes Modell, aber hundertmal besser als die vorherigen. Mitarbeiter des Unternehmens wie Cybex und Hammerstreangth sowie die anderen großen Hersteller arbeiten hart daran, Geräte zu entwickeln, die gut funktionieren und gut zu bedienen sind. Vorbei waren die Tage, an denen jemand einfach ein paar Metallstücke gelötet hatte, um ein Gerät zu verwenden, das nicht reibungslos funktionierte und die endgültigen Markierungen erreichte, bevor er sich vollständig bewegte. Es war kompliziert zu bedienen und es war immer etwas falsch.

Ich verwende viele Geräte in meinen Trainingseinheiten. Es ist offensichtlich unmöglich, eine vollständige Entwicklung der Oberschenkel zu erreichen, zum Beispiel ohne Beinverlängerung oder Beinbeugungsvorrichtung, oder den Brustbereich vollständig zu isolieren, ohne einen direkten Flyer oder Kabel zu verwenden. Und es ist möglich, den Körper zur Beschleunigung des Wachstums anzuregen, wenn Sie gelegentlich ein Gerät oder eine Schaltung von Geräten verwenden, an die Sie nicht gewöhnt sind, statt eines mit freien Gewichten für diese Körperregion. Ich glaube jedoch, dass ein gutes Bodybuilding-Programm nicht mehr als 30 oder 40% des Trainings (höchstens!) Mit Geräten umfassen sollte. Eine Biegung hat sicherlich bessere Ergebnisse, wenn sie mit Kurzhanteln oder einer Langhantel mit Unterlegscheiben durchgeführt wird, da Sie den Bizeps isolieren und stimulieren können. Es wäre jedoch schwierig, den großen Rücken ohne Zugvorrichtung von hinten zu bearbeiten oder den Trizeps ohne Kabel zu drücken.

Wenn Sie aufhören zu denken, halten die Geräte den Widerstand nur auf einer Ebene aufrecht, was bedeutet, dass der Muskel die Dinge so tun muss, wie das Gerät es tut oder nicht. Ohne die Notwendigkeit, Ausdauer zu kontrollieren und zu kontrollieren, verbrauchen Sie weniger Muskeln. Die Idee von Bodybuilding und Krafttraining ist jedoch, so viel Muskeln wie möglich zu verwenden, so dass dies keinesfalls von Vorteil ist. Es ist wahr, dass ein Muskel nicht weiß, welche Art von Widerstand er zu überwinden versucht. In diesem Sinne ist Widerstand Widerstand. Der Muskel reagiert jedoch anders, wenn er ständig aus verschiedenen Winkeln und verschiedenen Richtungen einem Widerstand ausgesetzt ist, der dem Widerstand entgegenwirkt, der immer auf einer vorhersehbaren Linie liegt. Und Franco Columbu erzählte mir, dass in seinen Chiropraktik-Sitzungen die meisten Muskelsehnen und Gelenkverletzungen, die er früher sah, das Ergebnis der Verwendung von Geräten waren, die den Körper unter nicht natürlichen Belastungen setzen und Sie in eine Position bringen übermäßig starr.

Die Muskeln wurden entwickelt, um gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Wenn wir auf dem Mond leben würden, würden wir nur 1/6 der Menge an Muskeln benötigen, die wir auf der Erde brauchen, deren Schwerkraft größer ist. Auf Jupiter müssten wir wie Elefanten sein, um uns zu bewegen! Wenn wir etwas heben, erleben wir das "schwere". Ein Gewicht entlang einer Spur zu schieben ist nicht dasselbe; Drücken Sie nicht gegen eine feste Wand - Sie stoßen auf einen großen Widerstand, aber er ist nicht "schwer". Das bedeutet, dass Ihre Muskeln nicht so vollständig reagieren, wie sie können.

Wenn Sie irgendwo ein Training haben, das keine Hanteln hat, die Sie für Ihr Training benötigen, und Sie nichts dagegen tun können, verwenden Sie alles, was Sie brauchen, um Ihr Training abzuschließen. Der Schlüsselpunkt ist, dass Sie Ihr Training auf jeden Fall erledigen lassen. Was auch immer funktioniert und als Bodybuilder müssen Sie sich keine Sorgen machen..

*Quelle: Enzyklopädie von Bodybuilding und Bodybuilding