Die verschiedenen Arten von Fußabdrücken stellen unterschiedliche Anforderungen an das Bodybuilding. In diesem Artikel wird beschrieben, wie sich jeder Fußabdruck von den Muskelanforderungen jeder Übung unterscheidet!


Bodybuilding besteht aus Details. Oft kann eine kleine Variation das Training mehr oder weniger effektiv machen. In diesem Sinne ist der Fußabdruck einer der wichtigsten Punkte. Beim Bodybuilding wirken sich Änderungen des Fußabdrucks direkt auf den Muskelbedarf aus. Was die meisten Veränderungen in Bezug auf die Art des Fußabdrucks mit sich bringt, ist die Anforderung der Muskeln des Unterarms und des Arms.

Bevor wir jedoch über die Variationen sprechen, müssen wir die Arten des Fußabdrucks verstehen!

Was sind die wichtigsten Arten von Fußabdrücken beim Bodybuilding??

Mit dem Fußabdruck müssen wir die Position der Fäuste in den Übungen als Referenz angeben. So halten Sie den tragenden Punkt. In diesem Fall haben wir drei verschiedene Arten von Fußabdrücken im Bodybuilding:

1 - Neutraler Fußabdruck;

2- Rückenabdruck (Supination);

3- Ausgeprägter Fußabdruck (Pronation).

Der neutrale Fußabdruck ist einer, bei dem die Fäuste aufrecht stehen. Der supinierte Fußabdruck wird mit der Handfläche nach oben und der Fußabdruck mit der Handfläche nach unten erstellt.

Direkt haben die verschiedenen Arten von Fußabdrücken einen direkten Einfluss auf den Bedarf der Unterarmmuskulatur. Der supinierte (oder invertierte) Fußabdruck steht in direktem Zusammenhang mit den Flexoren des Handgelenks, den Pronaten mit den Extensoren und dem Neutralleiter, den Abduktoren.

Dies hat jedoch auch beim Bizeps- und Trizeps-Training einen großen Einfluss. Auf diese Weise hat indirekt auch das Training der Brust und des Rückens einige Veränderungen mit einigen Übungen.

Wenn wir beispielsweise mehr oder weniger Bizeps- oder Trizepswünsche haben, ändert sich der Wunsch nach mehrgelenkigen Übungen für Brust und Rücken.

Sehen Sie sich jetzt den Einfluss der Arten von Fußabdrücken auf Ihr Training an!

Einfluss der Fußabdruckarten bei verschiedenen Übungen

 Im Allgemeinen haben wir unterschiedliche Anforderungen mit einem anderen Footprint. Da es viele Möglichkeiten für Übungen gibt, die beeinflusst werden können, konzentrieren wir uns auf 4 verschiedene Übungen, die einen direkteren Bezug zu diesen Variationen haben.

1- Paddeln auf der unteren Rolle

Das Rudern auf der niedrigen Rolle ist eine der Übungen, die am meisten unter der Verwendung verschiedener Fußabdrücke leidet. Bei dieser Übung, die sich auf die Rückenmuskulatur konzentriert, insbesondere auf den Rücken, haben wir die Möglichkeit, die 3 Fußabdrücke zu verwenden.

Sehen Sie in diesem Video die Variation mit supiniertem Footprint:

In diesem speziellen Fall haben wir eine Bewegung, deren Hauptschwerpunkt der große Rücken ist. Auf diese Weise beeinflusst der Fall des supinierten Fußabdrucks nur die Verwendung von synergistischen Muskeln des Armes und des Unterarms.

Speziell beim Bizeps und am Brachialbereich haben wir in beiden Fällen eine intensivere Aktivität durch die stärkere Bewegung der Ellenbogenbeugung. Dies ist eine sehr interessante Variante für Menschen, die das Split-Back- und Bizeps-Training durchführen und eine intensivere Aktivität wünschen.

Die Variante mit neutralem Footprint, wie im folgenden Video gezeigt, ist eine weitere Variable:

Dies ist eine Variante, die stärker mit dem langen Bizepskopf funktioniert. Es ist eine interessante Variante, für diejenigen, die nicht im Bizeps-Training trainieren möchten, Übungen wie der Hammerfaden. Damit arbeiten wir diesen muskulösen Teil auf eine spezifischere Weise und erhalten ein qualitativ hochwertigeres Training.

Andererseits ist die niedrige Reihe mit dem Fußabdruck, wie im folgenden Video gezeigt, für die Muskeln des Unterarms interessanter:

Diese Variante wird häufig für das Arbeiten mit einer größeren Stange mit offenerem Griff verwendet. Im Allgemeinen bewirkt die Arbeit mit den Fußabdruckpronaten, dass die Muskeln des Unterarms stärker gefragt sind und Fragen der Stabilisierung stellen.

Diese Regeln gelten für Übungen, die einer Bewegungslinie nahe an der unteren Reihe folgen. Gebogenes Paddeln, Hummer und andere Übungen mit ähnlichen Bewegungen fallen in die gleichen Konzepte, die hier vorgestellt werden.

2- hohe Zugkraft

Bei hohem Zug haben wir auch die Möglichkeit, den Footprint zu variieren. Aufgrund von Bewegungsmechanik und ergonomischen Gesichtspunkten verändern diese Variationen jedoch auch die Muskelanforderung im Allgemeinen. Wenn wir den Fußabdruck von Pronada in Supinada ändern, haben wir einen anderen Job, weil wir "schließen" müssen, plus den Fußabdruck in der Leiste.

Sehen Sie die Ausführung des High Draw mit supiniertem Footprint, eher "geschlossen":

In diesem Fall ist es natürlich, dass wir aufgrund der anatomischen Position des Ellbogens mehr vom Bizeps verlangen.

Bereits im hohen Zug mit mehr offenem Fußabdruck haben wir eine andere Anforderung der Muskeln des Unterarms und des Bizeps.

Beachten Sie, dass wir in diesem Fall noch einen guten Bewegungsbereich des Ellbogens haben und damit eine gute Beteiligung des Bizeps brachii.

In diesem speziellen Fall, ob im supinierten oder im pronierten Fußabdruck, haben wir beispielsweise nur wenige Unterschiede in der Bizepsanforderung. Was sich in diesen Bewegungen konkret ändert, ist die Bitte des latíssimo des Rückens. Immerhin haben wir mehr motorische Einheiten an der Bewegung beteiligt!

3- Direkter Thread

Im direkten Thread können wir mit den drei Arten von Footprint arbeiten. Jeder von ihnen bringt direkte Änderungen in der Bewegung mit sich.

Zuerst die häufigste Bewegung, den direkten Faden mit supiniertem Fußabdruck.

In dieser Variante gibt es keine großen Geheimnisse. Es bringt eine effektivere Arbeit des Bizeps und des Brachialis. Es kann mit einer geraden Stange oder W (die den Fußabdruck leicht verändert) oder mit Hanteln hergestellt werden.

Im direkten Faden mit neutralem Fußabdruck haben wir einen größeren Bedarf an dem langen Teil des Bizeps. So geht's in diesem Video:

Eine Variante, die zusammen mit dem Bizeps, den Unterarmen, gestärkt wird, ist der direkte Faden mit ausgeprägtem Fußabdruck. Sehen Sie wie in diesem Video.

In diesem Fall verringert sich die Leistung des Bizeps leicht und die Muskeln des Unterarms (hauptsächlich die Handgelenkbeuger) werden stärker beansprucht..

4- Trizeps auf der hohen Rolle

Dies ist eine weitere Übung, die mit unterschiedlichen Fußabdrücken zu Veränderungen der Muskeln führt. In diesem Sinne ist es wichtig, dass Sie diese Unterschiede verstehen.

Am häufigsten ist der Trizeps auf der hohen Rolle mit pronierter Fußabdruck. Es ist eine bequemere Position für diesen Fall und hat eine konzentrierte Arbeit an allen Köpfen des Trizeps. Sehen Sie mehr in diesem Video:

Im Falle des Trizeps an der hohen Rolle haben wir die Möglichkeit, mit einem Seil zu trainieren. Dies ist ein neutraler Fußabdruck. Im Hinblick auf den Fußabdruck gibt es keine direkten Veränderungen in der Muskelansprache. In diesen Fällen ändert sich die Amplitude der Bewegung. Dies liegt daran, dass wir mit dem Seil die Bewegung näher an die Hüfte ziehen können. Sehen Sie sich die Trizepsausführung an der hohen Rolle mit Seil und neutralem Fußabdruck an.

Eine letzte Variante ist eine größere Arbeitsmöglichkeit der Muskeln des Unterarms. Es ist der Trizeps auf der hohen Rolle mit supiniertem Fußabdruck. Schauen Sie sich dieses Video an:

In dieser Variante haben wir einen weniger bequemen Fußabdruck. Diese Möglichkeit ist eine Variante, um stärker mit den Muskeln des Unterarms zu arbeiten.

Alle diese Fußabdruckvariationen bringen einige Änderungen an der Übung mit sich. Der große Unterschied beim richtigen Training besteht darin, zu wissen, wann und wie jeder von ihnen eingesetzt wird. Dies führt zu effektiveren Ergebnissen für Ihr Training. Beachten Sie, dass oft eine kleine Abweichung im Footprint wichtige Änderungen im Ergebnis der Übung mit sich bringt.

Das Ändern von Fußabdrücken ist wichtig, sofern dies im entsprechenden Kontext erfolgt. Ansonsten haben wir nur einen Qualitätsverlust in der Ausbildung. Trainiere immer mit der richtigen Anleitung. Gutes Training!