Sie haben wahrscheinlich von einem Suizid (gefälschten) Fußabdruck oder einem Daumenwickel gehört, aber welcher ist der richtige Fußabdruck auf der Bank ?

Zunächst beziehen wir uns nicht auf den Abstand zwischen den Händen während des Bankdrücken, sondern auf den Fußabdruck selbst - wie Sie die Stange während der Übung aufheben.

Wenn Sie mit dem Thema nicht vertraut sind, gibt es beim Footprint zwei Arten von Fußabdrücken:

Einer davon ist der Selbstmorddruck. Ein Fußabdruck, bei dem die Stange in den Händen frei ist, ohne dass der Daumen eingewickelt wird.

Es wird hauptsächlich beim Bankdrücken verwendet, kann aber praktisch in jeder Übung verwendet werden, bei der die Last "gedrückt" wird (z. B. bei der Entwicklung mit Bar)..

Diese Art von Fußabdruck ist im Bodybuilding weit verbreitet, da sie während des Trainings mehr Komfort bietet.

Es ist, als ob die Stange während des Trainings besser auf die Hände passt.

Einige Leute glauben, dass es sogar möglich ist, mehr Last mit dem selbstmörderischen Fußabdruck zu verwenden (obwohl Powerlifter, die am meisten riskieren, mehr Lasten zu heben, niemals diese Art von Fußabdruck verwenden)..

Der Fußabdruck mit dem Daumen um die Stange bedeutet, was der Name vermuten lässt - wickeln Sie den Daumen während des Bankdrücken in die Stange oder den Halfter.

Aber was ist der richtige Fußabdruck auf der Bank??

Von Anfang an funktionieren beide Fußabdrücke und erzielen gute Ergebnisse beim Bankdrücken und allen seinen Variationen.

Und in Anbetracht dessen, dass beide funktionieren werden immer sollte den Fußabdruck verwenden, der den Daumen während des Bankdrücken auf die Stange legt.

"Warum?"

Einfach.

Der suizidale Fußabdruck mag bequemer sein, aber er führt nicht zu mehr Ergebnissen (was uns wichtig ist), diese Art von Fußabdruck geht über falsches Gefühl der Stabilität die Unfälle verursachen können (in einigen Fällen tödlich).

Gut aussehen.

Wenn die Stange in der Hand frei wird - ohne dass der Daumen sie festnagelt - kann sie einfach wie eine Guillotine auf Sie rollen und fallen.

Tatsächlich treten praktisch alle Unfälle mit Bankdrücken auf, weil die Stange den Kontakt mit den Händen des Praktizierenden verliert und auf ihn fällt.

Es muss kein biomechanisches Genie sein, um zu verstehen, dass der suizidale Fußabdruck dies begünstigt.

Sie müssen auch kein Genie sein, um zu verstehen, warum der suizidale Fußabdruck diesen Namen überhaupt hat.

Und so sehr Sie auch die vorsichtigste Person der Welt sind, die Stange kann Sie trotzdem rollen und zerquetschen, während Sie den Fußabdruck ohne den Daumen verwenden.

Zum Beispiel können sich Balken mit schlechter Qualität leicht biegen, wenn sie mit absurden Lasten verwendet werden. Dies kann zu Unfällen führen.

Und niemand kann eine solche Bar verwenden, ohne es zu merken und beim Selbstmordabdruck abstürzen.

Verstehen.

Wenn Sie die Last auf eine kurvige Last legen, kann sie in einem bestimmten Winkel am Träger befestigt werden.

Sobald der Praktizierende die Stange herausgezogen hat, kann er sich so drehen, dass das Gewicht auf die gegenüberliegende Seite der Biegung geht. Dadurch wird die Stange in der Hand gedreht und fällt ab.

Dies geschieht unabhängig von Ihrer Pflege und es gibt viel mehr Chancen für einen Unfall, wenn Sie den Selbstmordabdruck verwenden.

Denken Sie auch daran, dass Sie jahrelang den Selbstmordabdruck nutzen können, ohne Probleme, jedoch nur einen einzigen Tag Pech, damit etwas passiert.

Vielleicht haben Sie ein persönliches Problem und sind besonders abgelenkt oder was auch immer, nur ein Ausrutscher für etwas, das passiert.

Nichts verzögert Ihre Ergebnisse mehr als eine Verletzung, die Sie vom Fitnessstudio abhebt..

Und das alles, um einen Fußabdruck zu nutzen, der keinen Vorteil in Bezug auf die Hypertrophie bringt, die so groß ist wie Ihre Risiken.

Egal, ob Sie einen selbstmörderischen Fußabdruck verwenden oder den Daumen um die Bar legen, das Wichtigste beim Bankdrücken ist die Brustarbeit.

Beide tun dies effektiv, aber nur einer kann schwere Unfälle verursachen.

Aus diesem Grund hat sich die Gewohnheit durch die Verwendung des Fußabdrucks, der den Daumen in der Leiste einwickelt, gewöhnt.

Dies ist tatsächlich der richtige Fußabdruck für das Bankdrücken und wird immer der sicherste sein.

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, glauben Sie mir, es ist nur eine Frage der Gewohnheit.

Es wird einige Wochen dauern (manchmal nur eine), bis Sie sich an diesen Fußabdruck gewöhnt haben.

Lassen Sie sich auch nicht von Ihren psychologischen Entscheidungen beeinflussen.

Sie verlieren nichts an Ergebnissen, wenn Sie eine Art Fußabdruck aufgeben.

Vermeiden Sie auch absurde Vergleiche mit Bodybuildinglegenden.

Arnold zum Beispiel war sehr gern Selbstmord, aber es gibt keine Möglichkeit zu wissen, ob es Probleme gab oder nicht.

Im Internet sehen wir nur die gute Seite.

Nur wenige wissen, dass Arnold Operationen nach Jahren und Jahren mit Verletzungen durchgeführt hat, um Kniegelenk- und Schulterbänder zu rekonstruieren.

Was wir zu sagen versuchen, ist, dass Spitzensportler nicht die besten Referenzbrücken für normale Menschen sind.

Mit anderen Worten, wir müssen nicht unnötig riskieren, um gute Ergebnisse zu erzielen, und den selbstmörderischen Fußabdruck nicht zu verwenden, ist das perfekte Beispiel dafür.

Am Ende des Tages haben Sie immer die Wahl. Unsere Aufgabe besteht einfach darin, die Tür so zu zeigen, dass Sie mit den eigenen Beinen auf die bestmögliche Art und Weise eintreten können.

Gutes Training.