Für diejenigen, die mit dem Bodybuilding beginnen, gibt es viele Zweifel, und nur wenige sind qualifiziert und mit Interesse, um diesen Anfängern zu helfen. Der Name der Übungen, die Zahlen, die komplizierten Namen der Muskeln usw. sind für diese Person alles neu. Einer der größten Zweifel, die ich von vielen Anfängern bekomme, ist die Art des Trainingsabdrucks, nämlich Supination, Pronation und Neutral Footprint.

Wenn Sie ihm sagen, dass er die Übung auf einem supinierten Fußabdruck oder auf einem gewohnten Fußabdruck ausführen soll, hängt dieser Anfänger einfach daran, dass er nicht weiß, was es ist (was normal ist). Auch viele erfahrene Bodybuilder kennen den Unterschied zwischen den 03 Arten von Trainingsfußabdrücken nicht.

Um diese Frage zu klären, habe ich mich entschlossen, einen Artikel über die 03 Arten von Fußabdrücken und ihre Anwendungen zu schreiben, damit Sie die Vorteile dieser Fußabdrücke verstehen und kennenlernen können.

Wenn Sie ein wenig über dieses Thema hinaus etwas verstehen wollen, das einfach erscheint, aber es ist äußerst komplex, empfehle ich Ihnen, mit dem Text fortzufahren.

Artikelindex:

  • Die Supination oder der Rückenabdruck
  • Pronation oder ausgeprägter Fußabdruck
  • Die neutrale Position oder der neutrale Fußabdruck
  • Es gibt andere Arten von Fußabdrücken?
  • Aber durch welchen Fußabdruck sollte ich wählen?
  • Jedoch

Die Supination oder der Rückenabdruck

A Supination ist im Grunde die Position, in der sich die Hände in der anatomischen Position befinden, dh mit der stehenden Person und den Handflächen nach oben.

Die Hauptmuskeln für diese Bewegung sind der Supinator im Unterarm und der Brachioradialis, der vom Arm bis zum Unterarm vorhanden ist. Diese Sekunde nimmt jedoch nur bis zur neutralen Phase an dieser Bewegung teil, dh wenn die Hände mit den Handflächen zum medialen Teil des Körpers zeigen.

Supination ist eine der Bewegungen, die nicht alle Individuen voll ausführen können, da manche Individuen dazu neigen, niedrigere Supinationsgrade zu haben. Dies führt dazu, dass wir uns an einige spezifische Übungen anpassen, um keine übermäßigen Überbelastungen der Ellbogen zu erzeugen (und keine Epicondylitis), insbesondere laterale. Aus diesem Grund wird normalerweise empfohlen, dass einige Personen den EZ-Balken anstelle der geraden Linie verwenden, z. B. im direkten Thread. Unter anderen Beispielen ist es klar.

Es gibt viele Übungen, die mit dem supinierten Fußabdruck verwendet werden können. Unter ihnen können wir erwähnen das paddeln nach hinten, die durch die Angulation der Bewegung mehr minderwertige Teile der Rückenmuskulatur und anderer Muskeln der Region des "Rückgrats" anfordert, einige schulterentwicklungen, was die Frontalteile der Deltoiden besser anfordert, einige zieht für dorsals die auch den gleichen Prinzipien folgen werden wie der, Der direkte Thread selbst, einige Trizeps-Erweiterungen was am besten den mittleren Kopfbereich unter anderem anfragen wird.

Pronation oder ausgeprägter Fußabdruck

A Pronation ist die entgegengesetzte Bewegung der Supination, dh mit den Handflächen nach unten. Diese Bewegung wird hauptsächlich von Muskeln wie dem Pronator-Quadrat ausgeführt, das sich im Bereich der Unterarme und des Handgelenks befindet, der Pronatorrunde, die vom Humerus bis zu den Unterarmen vorhanden ist, und der Brachioradialis, die ebenfalls vom Humerus bis zu den Unterarmen vorhanden ist. Wir können dann sehen, dass die Pronation relativ komplexer ist als die Supination.

Viele der Übungen können auch mit Pronation ausgeführt werden. Unter ihnen können wir erwähnen Trizepsverlängerungen (Stirn, mit EZ-Stab oder gerade Rolle), zum Rücken hin gepaddelt, die bessere Rückenmuskeln wie die Runde rekrutieren, der hintere Deltamuskel selbst und die Rhomboiden, der Pullover mit Kabeln, unter anderem.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Auswahl der Übungen den individuellen Bedürfnissen der Person entsprechen sollte, und es ist wichtig, dass Sie sich bei Beschwerden um professionelle Hilfe bemühen. Nicht immer muss das Produktive der Sicherheit überlegen sein.

Die neutrale Position oder der neutrale Fußabdruck

Die neutrale Position ist die Position, die die Handflächen in Position lässt, als würden Sie jemanden begrüßen. Dies ist eine äußerst natürliche Position, da sie die Unterarme nicht in extremen Positionen verlässt und relativ sicher für alle Übungen ist. Es kombiniert die Anforderungen der Supinations- und Pronationsmuskulatur.

Grundsätzlich ist dies ein wesentlicher Fußabdruck für diejenigen, die mit dem Bodybuilding beginnen und dennoch keine gute Stärkung bestimmter Körperteile haben. Selbst für ausgebildete Personen, die übermäßig überlastet sind, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, um Verletzungen vorzubeugen.

Durch den neutralen Fußabdruck können die Muskeln der Unterarme relativ entspannt und ohne extreme Überlastungen sein. Dies kann auch für diejenigen wichtig sein, die bereits eine Verletzung haben. Normalerweise anatomischer, werden Sie nicht leicht verletzt werden.

Die Muskeln der Unterarme und der Arme verändern sich mit dem neutralen Fußabdruck ein wenig. Während wir in der supinierten vollständigen Position eine größere Rekrutierung des Bizeps haben, haben wir im neutralen Fußabdruck einen höheren Bedarf an Unterarmen und Muskeln wie Brachioradialis und Brachialis.

Im Allgemeinen kann der neutrale Fußabdruck auch bei verschiedenen Arten von Bewegungen verwendet werden, wie z (beide im Ruder-Stil gezogen und von oben nach unten gezogen), in drückenden Bewegungen wie Trizeps und Brustmuskeln (Rückenlage usw.) der Schulter-Adduktion, wie sie an Kruzifixen für die Brustmuskeln oder sogar durchgeführt werden von Abduktion, wie diejenigen, die für die hintere Deltoidregion durchgeführt wurden, unter anderem.

Es gibt andere Arten von Fußabdrücken?

Ja, es gibt andere Arten von Fußabdrücken, die jedoch nicht so verwendet und bekannt sind. Sie sind:

  • Gemischter Fuß: Es ist die Art des Fußabdrucks, bei der eine Hand proniert und die andere supiniert wird. Sie wird häufig von denjenigen verwendet, die einen stärkeren Griff haben müssen, wie beim Trainieren von Bodenlifting.
  • Gefälschter Fußabdruck: Es ist der Fußabdruck, in dem sich Ihr Daumen neben den anderen Fingern befindet, wobei die Hand den Kreis auf der Leiste nicht schließt.
  • Hakenabdruck: Dieser Abdruck setzt Ihren großen Zeh auf die andere Seite der Stange (mit Ausnahme des falschen Fußabdrucks), aber statt des großen Zehs, der normal ist, machen Sie einen Haken daran und fahren mit den anderen Fingern darüber.

Dies sind Fußabdrücke, die weniger von Anfängern verwendet werden, und eher von fortgeschrittenen Sportlern, die mit ihnen nach Funktionalität suchen.

Aber durch welchen Fußabdruck sollte ich wählen?

Angenommen, Sie sind eine Person ohne Verletzungen, Es ist praktisch, dass Sie die verschiedenen Fußabdrücke variieren. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln nicht so leicht in Ermüdung geraten und sich durch wiederholte Anstrengungen verletzen. Darüber hinaus erhielten wir unterschiedliche Anforderungen und arbeiteten noch mehr unterschiedliche Körperregionen.

Wenn Sie eine Person mit einer bestimmten Art von Verletzung sind, wie z. B. einer Epikondylitis oder etwas, ist es interessant, dass Sie zuerst das Gefühl jeder Bewegung bemerken und wie angenehm es für ihre Ausführung ist. Wenn es äußerst unangenehm ist, sollten Sie sich für eine andere Art von Fußabdruck entscheiden. Normalerweise, Menschen, die Verletzungen haben, sind besser mit neutralen Fußabdrücken, aber alles kann variieren. Berücksichtigen Sie auch, dass Sie sich für weniger drastische Positionen mit EZ-Barren als für drastischere Positionen wie vollständige Supination und / oder vollständige Pronation entscheiden können.

Es ist wichtig, dass Sie immer die Anatomie der Übungen und den Kostenvorteil kennen, den eine Bewegung Ihnen bringen kann. Dies ist wichtig, um gute Ergebnisse zu festigen und natürlich Verletzungen zu vermeiden.

Jedoch

In diesem Artikel lernen wir den Unterschied zwischen den 03 Arten von Fußabdrücken sowie die Vorteile und Probleme, die jede Art von Fußabdruck haben kann.

Diese verschiedenen Arten der Bewegungsführung bringen mehr oder weniger Komfort sowie unterschiedliche Sicherheit und Arbeit für mehrere Muskelgruppen. Daher ist es wichtig, dass Sie schrittweise verschiedene Formen von Übungen ausprobieren und die Übungen anpassen, die Ihrer Realität am besten entsprechen.

Gutes Training!

Referenzen:

Ref: NETTER, Frank H ...  Atlas der menschlichen Anatomie. 6. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2015.

DELAVIER, Frédéric. Leitfaden für Bodybuilding-Bewegungen. 5. ed. Baueri: Manole, 2012.