Eine der alarmierendsten Sorgen weltweit ist mit Fettleibigkeit und Übergewicht. Nicht nur für die ästhetischen Fragen, die sich auch in sozialen Fragen widerspiegeln, vor allem in den Fragen zu Gesundheit und Lebensqualität.

Es ist bekannt, dass Übergewicht sehr voreingenommen ist, um gesundheitliche Probleme hervorzurufen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel-, Gelenk-, Immunologie-Erkrankungen. Darüber hinaus sind sie mit einer geringeren Fähigkeit verbunden, verschiedene Aktivitäten auszuführen (lange gehen, lange stehen, Sport treiben usw.), wodurch die Suche nach ihrer Prävention und nach ihrer Regression klar wird.

Jeden Tag sehen wir eine neue Methode zur Gewichtsabnahme, aber wir wissen, dass die Die beste und effektivste Methode ist die ausgewogene und individuelle Ernährung, mit guten Trainings- und Ruhezeiten. Es gibt keine Zauberformel, um Gewicht zu verlieren, sondern das Richtige richtig zu machen.

Da Nahrung der Hauptbrennstoff des Körpers ist, erzeugt er im Übermaß tendenziell mehr Energie, als in Körperfett gespeichert werden muss. Wenn die Menge nicht so hoch ist, wird der Körper bereits gezwungen sein, die Energie aus seinen Lagern zu gewinnen. Aber selbst wenn man diese Informationen kennt, ist es schwierig, den täglichen Versuchungen zu widerstehen und zu essen, was wir gerne essen, in den Mengen, die wir essen möchten, oder? Aber beruhige dich! Wir können einige Techniken zusammenführen, um Ihr Essen zu einem guten Gefühl zu machen und gleichzeitig den Körperfettanteil zu reduzieren. Also lass uns sie kennenlernen?

Artikelindex:

  • 1- Kennen Sie die Mechanismen der Regulierung des Appetits in Ihrem Körper
  • 2- Wählen Sie richtig, was Sie essen möchten
  • 3- Der Magen umfasst die Sättigung durch die körperliche Leistungsfähigkeit
  • 4- Essen Sie zu bestimmten Zeiten und vorab festgelegt
  • 5- Vorsicht vor "Junk-Tagen"
  • 6 - Bauen Sie Ihre Fitnessdiät mit qualifizierten Fachleuten auf

1- Kennen Sie die Mechanismen der Regulierung des Appetits in Ihrem Körper

Grundsätzlich werden alle Signale, die im Körper auftreten, durch das Vorhandensein der unzähligen Hormone, die wir haben, ausgelöst. Es gibt beide origenen Hormone (die den Hunger anregen) als Ghrelin und anorektische Hormone (die Hunger blockieren) als Neuropeptid Y und die Glukose-ähnliches Peptid. Damit Magersüchtige Hormone wirklich wirksam sind, müssen sie freigesetzt werden. Und dafür braucht es eine Zeit, die normalerweise mehr Zeit in Anspruch nimmt als die Zeit, die die meisten Menschen mit Essen verbringen.

Dies ist eindeutig eine interessante Strategie, um sie anzuregen, bevor sie zu viel gegessen haben und langsamer essen. Das Essen langsamer kauen, langsamer einnehmen, das, was Sie essen, genießen ... All diese kleinen Verhaltensänderungen werden in der Praxis dazu neigen, Ihnen zu helfen. Wenn Sie langsamer essen und die Nahrung besser kauen, können Sie die Nährstoffe besser aufnehmen und so zur Sättigung beitragen.

2- Wählen Sie richtig, was Sie essen möchten

Haben Sie jemals aufgehört zu denken, dass wir im Alltagsbetrieb oft Dinge essen, die wir nicht besonders mögen, wir essen, ohne es zu merken, und uns am Ende schlecht fühlen?

Genau! Wie oft haben Sie nicht in ein sehr hungriges Einkaufszentrum ein Food-Court betreten und sind in das erste Restaurant gegangen, das Sie im Voraus gesehen haben, unabhängig von der Nährwertqualität der Zubereitungen oder sogar der Form und des Aussehens dieser. Es ist kein Wunder, dass viele sich wegen Lebensmittelvergiftung absurden und nicht merken, dass sie krank sind, weil es ihnen eilig ist, ein Restaurant zu wählen.

Aber egal, wenn Sie essen gehen, was Sie vor sich sehen, werden Sie sicherlich eine Menge Mist einnehmen. Wenn Sie sich nicht darum kümmern, was Sie essen, werden Sie sicherlich denken, dass Sie gesunde Dinge essen, obwohl Sie dies in Wirklichkeit nicht tun.

Stellen Sie sich nur in einem Einkaufszentrum vor, in dem viele täglich essen und ein oder zwei Portionen Reis bestellen. Okay, Reis ist tolles Essen. Wenn wir uns die Zubereitungsformen anschauen, stellen wir fest, dass pro 50 g gekochten Reis (der im Durchschnitt 180 Kcal erzeugt) etwa 25 ml Sojaöl verbraucht wurden. Dann springen wir von 180Kcal zu absurden 420Kcal. Und das ist, weil wir über eine kleine Portion gekochten Reises sprechen. Nun stellen Sie sich die restlichen Vorbereitungen vor.

Sicherlich, wenn Sie richtig abnehmen wollen, Nehmen Sie es ruhig und hören Sie nicht auf zu essen, was Sie NICHT essen möchten, weil das Essen auch unsere Wahl ist.

3- Der Magen umfasst die Sättigung durch die körperliche Leistungsfähigkeit

Ja, der Magen kann mit einer Blase verglichen werden, in der wir aufblasen (ob mit Luft, Nahrung, Flüssigkeiten usw.) und die Fähigkeit hat, sich zu erweitern. Bestimmte Kapazitäten werden durch örtliche Distension-Rezeptoren gemessen, wodurch der Magen signalisiert, dass er nahe an seiner Begrenzungskapazität liegt. Dies ist einer der Mechanismen der Sättigung.

Auf diese Weise ist es einfach zu erkennen, dass "Betrügen des Magens" interessant sein kann. Aber mit was betrügen? Wir wissen, dass das Wasser einen schnellen Durchgang durch den Magen hat. Selbst wenn wir die Sättigung berücksichtigen, würde es sicherlich nicht lange dauern. Ansonsten gibt es Nahrungsmittel, die sehr kalorienarm sind und länger brauchen, um den Magen zu verlassen. Dies ist beispielsweise der Fall bei Blattgemüse oder sogar bei einigen Gemüsen mit niedrigem Stärkegehalt.

Diese Nahrungsmittel werden einerseits "den Magen füllen" und andererseits das Gefühl länger anhalten, wodurch eine unbedeutende Menge an Kalorien bereitgestellt wird.

Darüber hinaus gibt es andere Strategien, die in Momenten beitragen können, die nicht gefüttert werden. Dies ist der Fall bei einigen Gelatinen (ohne Missbrauch) und einigen speziellen Kaugummis.

Wenn Sie Ballaststoffe in großen Mengen zu sich nehmen, ist es mehr als empfehlenswert, mehr Wasser zu sich zu nehmen, vor allem, wenn Sie von löslichen Ballaststoffen sprechen (diejenigen, die im Magen "gelieren"), da diese für Magen-Darm-Verstopfung am meisten verantwortlich sind . Sie müssen nicht nur berücksichtigt werden, sondern auch die unlöslichen Ballaststoffe berücksichtigen, denn wenn sie nicht genügend Wasser im Dickdarm haben, verstopfen sie buchstäblich den Durchtritt von irgendetwas, und das Problem ist auch sehr ernst.

Immer daran denken Balance Faserverbrauch, weil sein Überschuss auch mit der Malabsorption von Mikronährstoffen wie Eisen-, Zink-, Calcium- und Magnesiummineralien sowie einigen Vitaminen wie B, A und C zusammenhängt.

4- Essen Sie zu bestimmten Zeiten und vorab festgelegt

Wir wissen, dass Fettabbau nicht davon beeinflusst werden kann, ob Sie häufig essen oder nicht. Es ist ein Mythos zu sagen, dass Sie den Stoffwechsel beschleunigen können, indem Sie 3 Stunden in 3 Stunden essen, genauso wie es ein Mythos ist zu sagen, dass dies dazu führt, dass sich Körperfett ansammelt.

Die häufige Fütterung kann durch drei Mechanismen eine interessante Strategie für die Appetitkontrolle sein: Wir konnten es halten Anorexigene Hormonraten höher im Körper konnten wir a niedrigeres Maß an Angst zu essen und, Wir haben Regeln erstellt, das lässt uns zu keiner Zeit und nichts essen.

Wenn Sie wissen, dass Ihre erste Mahlzeit um 6 Uhr morgens und die zweite um 9 Uhr morgens ist, gibt es keinen Grund, um 7 Uhr zu essen, da Sie richtig gefüttert werden. Sie werden NICHT hungrig sein und dies wird kein Problem für Sie darstellen. stören ihre Fütterungszeiten.

Eine Person, die Regeln erstellt, lebt in keiner Hypothese in Funktion der Uhr, wie viele sagen. Tatsächlich neigen diese Leute dazu, dies aus Mangel an Disziplin zu sagen. Niemand kann dich besser schätzen als dich selbst, also setze dich in die Welt!

5- Vorsicht vor "Junk-Tagen"

Abfalltage können sehr gültige Strategien sein, sie können jedoch auch Ihre Planung zerstören. Es gibt Menschen, die einen guten Tag aus dem Müll machen und essen, was sie wollen, aber nicht zu einem schlammigen Schwein werden. Andere bevorzugen die zweite Option.

Die Realität ist, dass es trotz des Müllabfalls immer bequem ist, ein Minimum an Kontrolle zu behalten. Es hat keinen Zweck, die ganze Woche über etwas richtig zu machen und in zwei Tagen mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als in einer zweiwöchigen Diät.

Der Konsum von etwas Nahrung kann an diesem Tag interessanter sein als andere, zum Beispiel ist es bequemer, Burger nach Eiweißgehalt durch Kohlenhydratarten zu essen als Geleebohnen, die nichts anderes als Zucker sind. Die Kenntnis dieser Entscheidungen kann auch kritisch sein..

6 - Bauen Sie Ihre Fitnessdiät mit qualifizierten Fachleuten auf

Ein großer Fehler, den die meisten Menschen suchen, um Fett zu verlieren, ist der Versuch, mit eigenen Händen zu nähren. Ich weiß, dass wir heutzutage mit dem Internet viele Informationen im Internet zur Verfügung haben, und daher ist das Ausarbeiten eines Menüs etwas einfacher. Dennoch halte ich die professionelle Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers für äußerst wichtig, denn nur er kann Ihnen die Wechselwirkungen der Nährstoffe jedes einzelnen Lebensmittels und die tatsächlichen Bedürfnisse, je nach Menge, Vielfalt und Zeiten, genau sagen.

Ich weiß aber auch, dass es an vielen Orten in Brasilien schwierig ist, einen effektiven Ernährungswissenschaftler zu finden, insbesondere im Innenbereich. Ich bringe also eine gute Möglichkeit, Menschen zu helfen, die sich immer Ernährungshilfe wünschen, aber noch nie einen Qualitätsfachmann gefunden haben. Giovana Guido, Sporternährungswissenschaftlerin und jetzt Sportlerin der IFBB, hat ein Online-Programm eingerichtet, in dem sie Ihnen persönlich die besten Lebensmittel, Mengen, Variationen, Momente und Menüs zeigt, so dass Sie Ihr Essen erreichen können Ziele beim Abnehmen.

Wenn Sie Teil des Programms sein möchten, das Tausende von Menschen im ganzen Land unterstützt hat, KLICKEN SIE HIER und erfahren Sie mehr darüber, was es zu bieten hat. Ich gebe zu, dass der Inhalt von extremer Qualität ist und sicherlich alle Zweifel und Bedürfnisse, die Sie an Nahrung und Ernährung haben, beseitigt. Verschwenden Sie keine Zeit, laufen Sie Ihrem Ziel jetzt nach!

* Thema von Bodybuilding-Tipps geschrieben

Jedoch

Abnehmen und noch mehr, Körperfett zu verlieren, ist nicht einfach. Indem Sie in einigen Punkten der Diät auf interessante Weise moderieren, kann es Ihnen immer mehr helfen, ein gesundes Leben und Gewohnheiten zu haben, die Leistung, Gesundheit und persönliche Zufriedenheit zu steigern.

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!