Bringen Sie Brust und Zentimeter in Ihre Arme, indem Sie das Training des bekannten Athleten und zweimal Mr. Olympia: Jay Cutler verwenden. Trainieren Sie hart mit dieser Routine und erhöhen Sie die Muskelkraft und das Volumen explosionsartig.

Hardcore-Trainingsprogramm - Brust und Bizeps

Diese Routine führt Ihren Körper auf den richtigen Weg, um eine breite Brust und einen viel größeren und definierten Bizeps zu erobern. Wenn Sie einen bemerkenswerten Unterschied in Ihren Muskeln sehen möchten, so wird jeder in Ihrem Fitnessstudio bemerken, dass Sie wachsen und anziehen, wo auch immer Sie sind. Sie müssen diese Routine ausprobieren..

Dieses Programm lässt Ihre Brust und Ihren Bizeps wachsen, als hätten Sie anabole Steroide verwendet. Bei jeder Trainingseinheit werden Ihre Muskeln völlig erschöpft und Sie erhalten so eine großartige Pumpe, dass Sie keine andere Wahl haben, als als Bodybuilder zu wachsen. Ihr Körper wird aus allen möglichen Winkeln so stimuliert, dass so viele Muskelfasern wie möglich rekrutiert werden, so dass Sie in kürzester Zeit Ergebnisse erzielen können.

Brusttraining

Rückenlage mit Hanteln - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Anmerkungen:
Dies ist die Hauptbewegung von Jay Cutlers Training. Erreicht den größten Teil der Brustmuskulatur - die obere Region. Es schlägt auch die Mitte und Teile von innen aus den Gipfeln. Nur wenige Muskeln des Körpers beeindrucken so sehr wie eine massive Brustplatte, die sich bis zu den Schultern erstreckt.

Technik:
Legen Sie sich auf die Bank und lehnen Sie sich mit einem Halfter in jede Hand. Die Handflächen zeigen nach vorne. Mit den Armen über dem Kopf beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Kurzhanteln auf die Oberseite der Brust absenken. Kontrollieren Sie das Gewicht beim Abstieg, nehmen Sie die gesamte Abstiegszeit etwa 2 Sekunden und explodieren Sie dann, um die Kurzhanteln auf kontrollierte Weise nach oben zu heben. Dies zwingt Ihre Muskeln zum Versagen, was zu Muskelwachstum führt..

Gerade Rückenlage mit Hanteln - 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Anmerkungen:
Das Bankdrücken ist eine Übung, die in keiner Routine der Brust fehlen darf. Sie garantiert maximalen Massenzuwachs, eine explosive Steigerung der Kraft und dichte Muskeln.

Technik:
Legen Sie sich auf die Bank und halten Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Ähnlich wie bei der schrägen Bankdrücken halten Sie die Hanteln in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne. Beginnen Sie mit festen Armen und oben die Bewegung, indem Sie das Gewicht auf die Brustmitte absenken. Kontrollieren Sie das Gewicht beim Abstieg. Es dauert etwa 2 Sekunden, bis der Abstieg vollständig erfolgt ist, wenn das Maximum auf dem Abstieg liegt.

(Kanadier) mit Halter ablehnen - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Anmerkungen:
Das abgesenkte Bankdrücken ist nach Jay's Meinung am besten, wenn es darum geht, die Unterseite der Brust zu knacken und eine Trennlinie zwischen Brust und Bauch zu sichern.

Technik:
Stellen Sie die Bank auf etwa 30 Grad (normalerweise die Standardeinstellung), beginnen Sie mit den Kurzhanteln oben, gehen Sie langsam und kontrolliert herunter, steigen Sie schnell und explosiv auf, aber bleiben Sie immer fit und laufen Sie.

Bizeps-Training

Direct Thread mit Bar - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Anmerkungen:
Der Bizeps sieht zwar wie ein großer Muskel aus, aber er wird sehr schnell müde. Jay Cutler verwendet nur wenige Hochintensitätsserien, in denen er eine vollständige Erschöpfung des Muskels aus verschiedenen Blickwinkeln erreicht. Dies reicht aus, um die Muskeln anzuregen, in jedem explosiv zu wachsen.

Technik:
Halten Sie die Stange mit Ihren Händen und Schultern in der gleichen Breite wie Ihre Schultern.

Niemals das Gewicht ausgleichen, heben Sie die Stange in Form eines Halbgewölbes in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Ellbogen immer in der gleichen Position neben Ihrem Körper. Heben Sie das Gewicht so hoch wie möglich an und ziehen Sie den Bizeps zusammen, um das maximale Blut in diesem Bereich zu fördern. Verlangsamen Sie, immer Widerstand leisten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Direkter Thread mit Halfter - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Anmerkungen:

Für einen allgemeinen Massengewinn in der Bizepsregion ist das direkte Einfädeln mit einem Halfter beim Jay-Training obligatorisch. Weil es eine Bewegung mit Dehnung und maximaler Amplitude ermöglicht.

Technik:
Halten Sie beide Hanteln mit ausgestreckten Armen an Ihren Seiten. Heben Sie die Kurzhanteln gleichzeitig an und drehen Sie die Handgelenke, während das Gewicht angehoben wird. Dadurch wird Ihr Bizeps zu einer maximalen Kontraktion gezwungen, wodurch der Bizeps deutlich höher liegt. Gehen Sie jetzt langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.

Scott's Thread mit Halfter - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Anmerkungen:
Jay hält diese Übung für einen Versuch, den Bizeps zu isolieren und den Stress nur auf die Spikes zu konzentrieren. Es ist die beste Übung, um die Bizepshöhe zu erhöhen.
Halten Sie die Hantel mit der gleichen Sitzfläche wie der direkte Faden und stabilisieren Sie den Ellenbogen oben auf der Bank. Senken Sie das Gewicht langsam ab, bis der Arm zu 100% gestreckt ist, ziehen Sie den Bizeps zusammen. Dadurch wird ein Blutfluss im Arbeitsbereich erzwungen, und Ihre Venen springen hoch. Jetzt können Sie das Gewicht in die Ausgangsposition bringen.

Fazit

Wie Sie sehen können, ist der Aufbau einer Brustplatte und eines Bizeps, der überall auf Sie aufmerksam macht, viel Arbeit, aber wenn Sie diese Routine genau befolgen können, werden Ihre Ergebnisse sicherlich viel höher sein. Wenn man auf eine geheime und komplexe Serie wartete, war er leider falsch, es gibt kein Geheimnis, um einen Brustmuskel und einen massiven Bizeps zu gewinnen. Es gibt nur bestimmte Leute und faule Leute. Darüber nachdenken!