Die Mischung aus Heavy Duty, HIT und Weider ist die häufigste Trainingsform in Fitnessstudios. Erfahren Sie mehr über die 15 wichtigsten Prinzipien des Weider-Trainings, die in den 1950er Jahren von "kleinen" Athleten wie Lou Ferringo, Arnold und vielen anderen verewigt wurden.

Denken Sie immer daran, Ihr Training Ihren Bedürfnissen und natürlich den hier festgelegten Grundsätzen anzupassen.

Artikelindex:

  • 1 - Überladung
  • 2 - Isolierung
  • 3 - Muskelverwirrung
  • 4 - Priorität
  • 5 - Pyramide
  • 6 - Split-Routine
  • 7 - Blut in den Muskel pumpen
  • 8 - Unterserien
  • 9 - Composite-Serie
  • 10 - Ganzheitliches Prinzip
  • 11 - zyklisch
  • 12 - Isotonie
  • 13 - Impuls
  • 14 - Triseries
  • 15 - Riesenserie

1 - Überladung

Die Basis jedes Trainings mit Gewichten ist die fortschreitende Zunahme der Belastungen, wobei nicht nur das Muskelvolumen zunimmt, sondern auch Kraft und Fasern.

2 - Isolierung

Jeder Muskel hat einen anderen Verlauf und sollte entsprechend seiner Faseranordnung, seiner Qualität und seiner Kapazität individuell behandelt werden.

3 - Muskelverwirrung

Es ist üblich, dass sich der Muskel im Laufe der Zeit an die Belastungen und den Trainingsstil anpasst. Daher sind Variationen von Übungen, Serien, Belastungen und Wiederholungen von größter Bedeutung.

4 - Priorität

Priorisieren Sie Ihre schwächeren, weniger trainierten Muskeln, indem Sie sie zu Beginn Ihrer Routine im Training einsetzen und sie mit mehr Fokus trainieren.

5 - Pyramide

Die Muskelfaser wächst mit Kontraktionen von schweren Lasten und Widerständen. Daher sind die Pyramiden- und umgekehrten Pyramidenprinzipien hervorragend geeignet, um alle Muskelfasertypen (weiß und rot) zu rekrutieren und jegliches Glykogen aus den Muskeln zu entfernen.

6 - Split-Routine

Teilen Sie Ihre Muskeln mit Intelligenz. Sie trainieren weniger Tage in der Woche, erhöhen die Serie und die Übungen. Wenn Sie mehr Tage trainieren, sollte das Training weniger sperrig sein. Aber verlier niemals die INTENSITÄT!

7 - Blut in den Muskel pumpen

Dazu ist es wichtig, den Muskel immer aufzuwärmen, isometrische Übungen durchzuführen, polymetrisch zu sein und immer daran zu denken, den Muskel bei jeder Wiederholung mit Gewichten zusammenzuziehen.

8 - Unterserien

Superserien helfen dabei, die primäre und sekundäre Muskulatur weiter zu ermüden und durch Brechen die Zeit für ein umfangreiches Training zu reduzieren.

9 - Composite-Serie

Zusammen mit Supersets zusammengesetzte Serien erzeugen einen unerwarteten Effekt auf die Muskelreaktion mit ihrer Steigerung von Kraft, Größe und Widerstand.

Sie können zum Beispiel Bankdrücken machen, unmittelbar nach dem Ende der Serie, einen direkten Faden machen und, um den ersten Kreislauf zu schließen, zum Esel gehen, bis er erschöpft ist.

10 - Ganzheitliches Prinzip

Dies basiert auf den Muskelzellen, die jede Muskelfaser aufbauen, und somit Ihr Training, Ihre Übungen und Wiederholungen individualisieren.

11 - zyklisch

Es ist immer wichtig, die Routine über einen bestimmten Zeitraum zu variieren! Ein Beispiel für ein zyklisches Training sind die Phasen: Stärke - Stärke - Hypertrophie - Muskeldefinition - Vaskularisation.

12 - Isotonie

Es ist die Steigerung der Muskelkontrolle, um einen stärkeren Widerstand zu erzeugen, Fasern zu rekrutieren und Blut in den Muskel zu pumpen.

13 - Impuls

Es geht darum, den Muskel langsam und kontraktiv zu verblassen. Superlite-Serien sind dafür ein gutes Beispiel.

14 - Triseries

Es folgt dem gleichen Prinzip der zusammengesetzten Serie, jedoch mit 3 Übungen aus 3 verschiedenen Muskelgruppen.

15 - Riesenserie

Das bekannteste Prinzip beim Weider-Training ist die riesige Serie, die aus 4 oder 5 Übungen pro Muskel und 4 oder 5 Sätzen pro Übung besteht.

Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!