Die Muskeln, aus denen sich die Schulter zusammensetzt, sind dafür verantwortlich, nicht nur ästhetische Aspekte, sondern hauptsächlich funktionelle Aspekte des Armes durch sehr eigenartige Bewegungen und eine sehr komplexe Biomechanik zu vermitteln, die besondere Pflege und den Bedarf an Training, Erholung und Pflege erfordert, um keine Verletzungen zu verursachen innerhalb und außerhalb des Sports.

Diese Muskeln werden jedoch im Bodybuilding normalerweise falsch, nachlässig und missverstanden. Glücklicherweise oder in einigen Fällen sind die Ergebnisse selbst bei dieser großen Anzahl von Fehlern fast immer vorhanden, was dazu führt, dass der Einzelne in einen Teufelskreis von Fehlern gerät, der schwere Verluste verursachen kann.

Zum Glück für Sie, unseren Site-Leser, werden Sie heute damit aufhören, die Schultermuskeln falsch zu verstehen und zu verstehen, wodurch Ihr Training effektiver und korrekter wird und das Verletzungsrisiko abnimmt. Also lass uns aufhören zu reden und lerne schnell etwas über den Schulterhaufen. Komm schon.!

Artikelindex:

  • Die Zusammensetzung der Schultermuskeln
  • Eine überfüllte Gruppe
  • Tipps für ein besseres Schultertraining

Die Zusammensetzung der Schultermuskeln

Die Schulter hat wenige Muskeln und diese wenigen Muskeln sind: der Deltamuskel (Abduktion des Arms, Unterstützung bei Beugung und Streckung, mediale und laterale Rotation), supraspinaler Muskel (Abduktion des Arms), infra-spinaler Muskel (seitliche Rotation des Arms), die kleine Runde (Abduktion und Rotation) (Hilfsmittel bei der Adduktion und Extension der Schulter und der medialen Rotation) und des Subscapulars (Adduktion und mediale Rotation des Armes). Neben diesen haben wir noch die Rotatorenmanschette, Dies ist ein Satz von vier kleinen Muskeln, die dafür verantwortlich sind, den Kopf des Humerus gegen die Glenoidhöhle zu halten, die Gelenkkapsel zu stärken und den extremen Aktivierungen des Humeruskopfes zu widerstehen.

Da wir trotz weniger Muskeln reparieren können, üben die Muskeln viele Funktionen aus, nicht nur in der Region, sondern auch außerhalb, wie bei Dehnung und Beugung. Auf diese Weise verwenden wir den Deltamuskel direkt und indirekt bei den Bewegungen der oberen Pendelglieder des Rumpfes.

Eine überfüllte Gruppe

Die Schultern und Unterarme sind die am meisten synergistischen und am häufigsten nachgefragten Gruppen in den verschiedenen Muskelgruppen. Neben dem direkten Training im Schultertraining werden sie für das Training von Armen, Brustmuskeln, Rücken und sogar in Beinübungen eingesetzt. Hilfs-, stabilisierend oder aktiv werden diese dann zu Zielmuskeln mit großen Chancen, chronischen Stress zu entwickeln, der nicht nur das Wachstum beeinträchtigt, sondern auch Verletzungen und Schwächungen der Muskeln verursachen kann.

Diese Anfrage kann zwangsläufig nicht passieren, daher ist es nicht richtig zu sagen, dass der Fehler vorhanden ist! O Fehler ist die Bereitstellung eines sehr umfangreichen Jobs für die Schultern. Dabei haben Sie bereits das Training der anderen Gruppen und setzen ein viel höheres Volumen ein, das unangemessen der Region entspricht.

Sehen Sie zum Beispiel, wie sehr der vordere Deltamuskel im Rücken beim Brusttraining angefordert wird. Sehen Sie, wie die Runden und der hintere Deltamuskel beim Rückentraining verlangt werden. Das ist schon ein Job und so viel zu ihnen. Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass wir wissen, wie wir diese Exzesse steuern und die Intensität bewerten können, nicht das Volumen beim Schultertraining. Vermeiden Sie daher ein Training, das viel Volumen hat und sehr lang ist Entscheiden Sie sich für ein kurzes, intensives Schultertrainings.

Tipps für ein besseres Schultertraining

Eins Übung für jede Region der Schultermuskulatur genug zum beispiel, eine Übung für den seitlichen Teil, eine komplette Übung für die Schulter, eine für die Vorderseite und eine zusätzliche für die Rückseite. Wir können daher folgende Schulungen vorschlagen: Laterale Ansicht, militärische Entwicklung mit Bar, Vorderansicht und umgekehrtes Kruzifix mit stehenden Hanteln. In einigen Fällen, in denen eine Behinderung in einer bestimmten Region vorliegt, kann eine weitere Übung hinzugefügt werden.

Es gibt Trainingssysteme, die grundsätzlich eine zusammengesetzte und laterale Arbeit zum Ziel haben. Hinterer und oberer Deltamuskel für synergistische Arbeit mit Rücken- bzw. Brusttraining. Daher werden Schulterübungen normalerweise nur mit seitlichen Erhöhungen und verschiedenen Entwicklungen durchgeführt.

So wie die Übungen extrem variabel sind, folgt die Serie diesem Prinzip. Normalerweise werden mehr Sätze zusammengesetzter Übungen und weniger Isolatoren verwendet, um das Trainingsvolumen zu reduzieren, was eine ausgezeichnete Strategie ist. Beim Schultertraining sind keine großen Serien erforderlich.

Wenn man von der Anzahl der Wiederholungen spricht, sagen einige, dass die Schultern Muskeln sind, die gut auf eine größere Anzahl von Wiederholungen reagieren, was von keiner Quelle bewiesen wird, aber es scheint etwas Individuelles zu sein.

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren gibt es Menschen, die das Schulter-Training als differenziert betrachten, was äußerst falsch ist. Die Schultern nehmen an fast jedem anderen Training teil, daher sollten Sie es nicht in einem anderen System trainieren als der Rest des Körpers. Zum Beispiel profitieren viele vom Krafttraining. So nehmen indirekt auch die Schultern an diesem Prozess teil. Versuchen Sie daher, das Schultertraining innerhalb des für den ganzen Körper verwendeten Systems zu verfolgen, und nicht nur isoliert oder in Reihe, Wiederholungen oder Übungen. Lernen Sie synergistisch, um sie nach diesen Faktoren zu organisieren.

Man kann nicht sagen, dass es tatsächlich Regeln für das Schultertraining sowie für andere Muskelgruppen gibt. Trotzdem gibt es eine ziemlich einzigartige Besonderheit beim Schultertraining: die Ausführung der Bewegungen. Dies ist, weil dies eine der empfindlichsten Regionen des Körpers ist, und auch komplexer. Als ob dies nicht genug wäre, verlassen wir uns immer noch auf die oben genannten Tatsachen bezüglich der nahezu kontinuierlichen Erschöpfung der Region. Das ist also weit verbreitet Bewegungen so vollständig wie möglich ausführen und maximale Isolierung der zu bearbeitenden Region, wobei der Schwerpunkt so weit wie möglich auf diese Arbeit gelegt wird und jegliche Art von Raubüberfällen vermieden wird.

Versuchen Sie, vollständige seitliche Erhöhungen (Stoppen der Armadduktion an der Schulterlinie), Vorderansichten ohne Schritt und Wirbelsäulenspanking, Entwicklungen mit Hanteln, Stäben oder sogar Militär vollständig und ohne die Ellenbogen-Hyperextension durchzuführen (um dies zu erhalten) die kontinuierliche Spannung in der Region) unter anderen Formen. Sie werden also sicherlich nicht an Intensität verlieren und davon profitieren, wenn Sie sich keine Verletzungen zuziehen.

Jedoch

Die Schulter ist eine muskulöse Gruppe, die eine gewisse Besonderheit und Individualität erfordert, da sie sich leicht verletzen kann, da sie für fast alle anderen Übungen als Hilfsmittel dient. So oft wird es zu einem Bündel, das von vielen missverstanden wird.

Aber nachdem ich diesen Artikel gelesen habe, bin ich absolut sicher, dass es durch Missverständnisse besser verstanden wird und eine bessere Behandlung in Ihrem Trainingssystem hat, denn nur dann werden Sie bessere Ergebnisse erzielen, ohne dass das Risiko einer Verletzung besteht, die Sie aus dem Training bringen kann für immer Bodybuilding.

Es ist unerlässlich, sich ein korrektes Wissen zu verschaffen und Ihre körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnisse zu verbessern, um Ihnen die besten Protokolle vorschlagen zu können und maximale Ergebnisse zu erzielen. Studieren Sie so viel wie möglich und fragen Sie immer professionellen Rat, dies ist der beste Weg.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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