Die Ausbildung von Deltoiden ist ästhetisch oder funktional von großer Bedeutung. Aber dafür muss es gut geplant und ausgeführt werden! So potenzieren Sie es mit 5 wichtigen Tipps!


Ein Gelenk, das das beweglichste und folglich instabilste unseres Körpers ist, benötigt starke Muskeln, um die Welle zu halten.

In diesem Sinne ist das Deltamuskel-Training sehr wichtig, da es eine Reihe von Bewegungen unterstützen muss.

Daher muss das Deltoid-Training innerhalb der jeweiligen Individualität gut geplant und durchgeführt werden.

Damit dies geschehen kann, ist es jedoch notwendig, die Strukturen zu kennen, die bearbeitet werden, und wie wir aus jeder Bewegung das Beste herausholen können.

Es ist logisch, dass wir immer eine Reihe von Faktoren berücksichtigen müssen, da wir von einem Muskel sprechen, der aktiv an mehreren Bewegungen teilnimmt. Daher müssen Sie Ihre Ruhe gut durchdenken.

Aus diesem Grund müssen Sie einige Strategien anwenden, um die Qualität Ihres Deltoid-Trainings zu verbessern. Hier ist wie in diesen Tipps!

5 Tipps zum Verbessern Ihres Deltoid-Trainings!

1. Berücksichtigen Sie den Kontext:

Stellen Sie sich folgendes vor: Sie trainieren auf den zweiten Brustbereich, während Sie Bewegungen wie Kreuz und Bankdrücken ausführen. Am Dienstag trainierst du Rücken, Zug und Paddel.

Auf diese Weise haben wir sowohl die dritte als auch die zweite Bitte der Deltoiden, die als Synergisten in den präsentierten Bewegungen fungierten.

Dabei müssen Sie diesen Stimulus berücksichtigen, unabhängig davon, was Sie trainiert haben und wie Sie strukturiert sind.

Ich sage nicht, dass es nicht nötig ist, Deltoiden isoliert zu trainieren. Ich möchte nur klarstellen, dass wir solche Schulungen nicht ohne Berücksichtigung dieses gesamten Kontextes durchführen sollten.

2. Amplitude ist grundlegend:

So sehr das Klischee zu sein scheint, zeigen wir in diesem Artikel, wie die einfache Auswahl einer Übung die gesamte Muskelanforderung verändert (Deltoide Training, laterale Entwicklung oder Elevation, welche ist die effizienteste?)..

Nicht, dass Sie aufhören sollten, "Entwicklungsübungen" zu machen, aber Sie müssen wissen, dass das seitliche Anheben effizienter ist und größere Vorteile bringt.

Dies muss auch bei der Zusammenstellung Ihres Trainings berücksichtigt werden.

Da ich im Training nur wenige Deltoid-spezifische Übungen benutze, entscheide ich mich generell für die laterale Elevation und deren Variationen.

Bei Methoden wie dem Bi-Set verwende ich jedoch die Entwicklungsübung. Dies gilt auch für eine Reihe anderer Übungen.

3. Erhöhen Sie die Intensität:

Wenn Ihre Deltoiden bereits in anderen Trainingseinheiten rekrutiert wurden, ist keine große Anzahl von Übungen und Serien erforderlich.

Auf diese Weise ist es am besten geeignet, das Training von Deltoiden zu potenzieren, die Intensität zu erhöhen. Dafür haben wir mehrere Möglichkeiten.

In meinem Training verwende ich Stimulusvariationen, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, die aufgetretenen Synergie-Anforderungen zu nutzen.

Zum Beispiel beim Brusttraining, Der vordere Teil des Deltamuskel ist sehr begehrt, daher verwende ich Bewegungen, deren Schwerpunkt am selben Tag liegt.

Dasselbe gilt für den hinteren Teil, der zum großen Teil beim Training des Rückens verlangt wird.

Nicht, dass dies eine Faustregel ist, sondern ein Beispiel, wie die Intensität erhöht und die Ergebnisse potenziert werden können.

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4. Rest:

Wenn das Brust- und Rückentraining den Deltamuskel als Muskelsynergisten verwendet, müssen die Lasten gut strukturiert berechnet werden, damit in diesem Muskel keine übermäßigen Überlastungen auftreten, die zu Verletzungen führen können.

Dies ist vielleicht der heikelste Punkt, den man berücksichtigen muss, da es für die Muskeln überhaupt nicht leicht ist, den Rest zu kontrollieren.

5. Verstärken Sie die Rotatorenmanschette:

Obwohl keine Muskelgruppe für ein großes Kraftpotential verantwortlich ist, muss die Rotatorenmanschette immer trainiert werden!

In diesem Artikel haben wir bereits gezeigt, wie das gemacht wird (Sehen Sie, wie wichtig es ist, die Rotatorenmanschette zu trainieren)..

Auf diese Weise wird das Schultergelenk stabiler und die Bewegungsqualität wird verbessert, wodurch die Deltoiden während der Bewegungen stärker beansprucht werden und die Hypertrophie erleichtert wird.

Stellen Sie fest, dass das Deltamuskel-Training recht komplex ist und dass wir eine Reihe von Faktoren berücksichtigen müssen.

Es ist sehr üblich, Menschen zu sehen, die am Ende verletzt werden, weil diese Muskeln nicht richtig trainiert werden.

Daher benötigen Sie eine regelmäßige und strukturierte Schulung, um Ihre Ziele zu erreichen und insbesondere Ihre Gesundheit und Funktionalität auf dem neuesten Stand zu halten! Gutes Training!