Die Schulter des Schwimmers ist eine sehr häufige Verletzung und beeinträchtigt die Funktionalität und Leistung des Praktikers. Sehen Sie jetzt, was die Schulter des Schwimmers ist und wie Sie ihn vermeiden können.


Schulterverletzungen gehören zu den häufigsten beim Schwimmen. Unter diesen Verletzungen haben wir eine, die den Namen der Sportart in ihrer populären Version angenommen hat: Schwimmerschulter.

Dies ist eine sehr häufige Verletzung bei Schwimmpraktikern und sollte maximiert und verhindert werden.

Dafür gibt es eine Reihe von Situationen, die erarbeitet werden müssen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Sehen Sie jetzt, was ist die Schulter des Schwimmers?

Was ist die Schulter des Schwimmers??

Grundsätzlich ist die Schulter des Schwimmers eine Tendinitis, die konzentriert in den Supraspinatus- und Bizepssehnen im subacromialen Raum auftritt. Auf diese Weise handelt es sich um eine Verletzung, die durch eine Entzündung gekennzeichnet ist, das heißt, von einem Stressoragenten kommt.

Da es sich um eine Verletzung der Muskulatur der Rotatorenmanschette handelt, ist es für den Träger selbstverständlich, größere Schmerzen zu empfinden, wenn er versucht, den Arm anzuheben. Dies wirkt sich direkt auf die Entzündung aus und kann Schmerzen und Kribbeln verursachen.

Ursachen der Schulter des Schwimmers

Die Entzündung im Supraspinatus-Muskel und im Bizeps-Muskel kann verschiedene Ursachen haben. Im Allgemeinen hat die Schulter des Schwimmers folgende Hauptursachen:

- Falsche Schwimmtechnik

Bewegungen wie Freischwimmen oder Schmetterlinge machen die Schulter des Schwimmers häufiger. Daher ist es üblich, dass die Schwimmtechnik eine äußere oder innere Rotation erzeugt, die über das Notwendige hinausgeht, was zu einer Tendinitis führen kann.

- Übermäßiges Training

Eine übermäßige Wiederholung der Bewegung ohne pausenlose Pausen oder Laststeuerung kann auch die Schulter des Schwimmers erzeugen.

- Fehlende spezifische Stärkung

Da Schwimmen mit einem konstanten Widerstand (Reibung mit Wasser) arbeitet, ist eine bestimmte Muskelkraft unbedingt erforderlich. Andernfalls kann es zu einer Reihe von Verletzungen kommen.

- Fehlende Stabilisierung des Rumpfes und der angrenzenden Muskeln

Wenn Ihr Kern nicht gestärkt ist, erzeugt er veränderte Bewegungsmuster, die den Beginn von Verletzungen, wie zum Beispiel die Schulter des Schwimmers, erheblich beeinflussen.

Im Allgemeinen kommt die Schulter des Schwimmers von Problemen mit dem Training und der Lastkontrolle. Nicht dass dies der einzige Grund ist, sondern einer der häufigsten.

So verhindern Sie die Schulter eines Schwimmers?

1- Verbesserung der Technik

Je mehr Ihre Schwimmtechnik zur Verbesserung der Technik verwendet wird, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Schulter des Schwimmers entwickelt.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie an einem verbesserten Armschlag, Hüftbewegungen und Beinbewegungen arbeiten..

Durch die Verbesserung Ihrer Technik machen Sie Strukturen wie die Rotatorenmanschette so, dass sie keinen schädlichen Reizen ausgesetzt sind.

2- Stärkung der stabilisierenden Muskeln (Übungen)

Wenn die Schulterverletzung des Schwimmers hauptsächlich am Schultergelenk auftritt, haben wir die Lösung, diese zu minimieren! Stärken Sie Ihre Rotatorenmanschette und Ihren Deltamuskel sowie den Bizeps brachii (der auch dieses Gelenk kreuzt).

Nachfolgend Artikel mit spezifischen Übungen:

Ergänzende Artikel => Sehen Sie, wie wichtig es ist, die Rotatorenmanschette zu trainieren
=> Kern, was es ist, wie man trainiert und wie wichtig es ist!
=> Bizeps-Training - 5 effektivste Übungen - BESTE ERGEBNISSE!
=> Mit diesen wertvollen Tipps stärkere und definierte Schultern haben

Auf diese Weise haben wir viel weniger Einfluss und Instabilität in diesem Gelenk, was das Auftreten einer Tendinitis behindert.

Also, verbringen Sie einen guten Teil Ihres Trainings, um diese Muskeln zu stärken. Darüber hinaus ist es aufgrund der Verbesserung der Technik wichtig, auch die Rumpfmuskulatur zu stärken.

3- Verbessern Sie Ihre Gelenkbeweglichkeit

Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit sind für den Schwimmer unerlässlich, um diese Verletzung zu vermeiden. Arbeiten Sie mit Bewegungen, die die Mobilität verbessern und auch die Verbesserung der Technik beeinflussen.

4- Haben Sie eine Periodisierung des Trainings

Zusammen mit dem, was bereits gesagt wurde, haben wir immer noch das Problem des Übertrainings. Ohne angemessene Periodisierung können wir die Gesamtarbeit nicht ausreichend kontrollieren. Damit kann man die idealen Trainings- und Verletzungsbedingungen wie die Schulter des Schwimmers überschreiten.

Aus diesem Grund ist die Periodisierung von grundlegender Bedeutung, um Ihr Training effizienter zu gestalten!

Die Schulter des Schwimmers zu verhindern, ist nicht schwierig, braucht aber Pflege. Wenn Sie Schwimmer sind und länger funktionieren möchten, müssen Sie einen Teil Ihrer Zeit für die Stärkung und Verbesserung der Strukturen aufwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!

Referenzen:
Prävention und Behandlung der Schulter des Schwimmers - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/