Das Krafttraining zeichnet sich durch ein geringes Trainingsvolumen und eine sehr hohe Intensität aus. Es folgt Richtlinien, die auf die Hauptarbeit in Typ II-Fasern abzielen, die für die Bruttokraft des Muskels verantwortlich sind. Auf der anderen Seite hat das sperrigere Training die Priorität, Typ I-Fasern zu verwenden, die mit Muskelresistenz verbunden sind. Trotz dieser Unterschiede werden in beiden Fällen die beiden Methoden angefordert. Ausgehend von dieser Idee bleibt die Frage: Ist es möglich, diese beiden Trainingsarten zu kombinieren und erhalten Sie ein ungerades Ergebnis für diese beiden Fasertypen?

Artikelindex:

  • Der große Unterschied zwischen Krafttraining und Hochvolumentraining
  • Krafttraining kann mit Hochvolumentraining mit Adaptiv kombiniert werden
  • Periodisierung
  • Mit dem Artikel haben wir gelernt:

Der große Unterschied zwischen Krafttraining und Hochvolumentraining

Um zu verstehen, wie beide Trainingseinheiten als relativ unterschiedlich betrachtet werden können, müssen wir verstehen, dass das System mit hoher Intensität, geringem Volumen und Kraftpriorität Stoffwechselsysteme verwendet, die eine viel größere Erholung erfordern als Systeme mit hohem Volumen. Durch die Intensität und die erforderlichen Anforderungen des Körpers an die Durchführung dieser Trainingssysteme, wird nicht nur unmöglich, Es ist jedoch unwirksam, Krafttraining durchzuführen, indem relativ hohe Volumina eingefügt werden sollen.

Auf der anderen Seite, relativ häufig, rekrutiert das Training, das auf ein hohes Volumen abzielt, aerobe und metabolische Wege, die diese Frequenz und eine längere Dauer unterstützen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie würden ein abfallendes Kruzifix mit Kurzhanteln durchführen, Sie führen eine Serie mit 6 Wiederholungen Ihres 1RM aus, ruhen dann etwa 30 bis 45 Sekunden und versuchen es erneut. Sicher wirst du nicht! Versuchen Sie dies jedoch mit ungefähr 15 Wiederholungen Ihrer 1RM. Die Chancen sind hoch. Dies zeigt sich in der Notwendigkeit, sich auf den zuvor genannten gewünschten Wegen im Krafttraining auszuruhen.

Dann wird klar, wie Eine Mischung aus beiden Trainings ist möglicherweise nicht die beste Idee. Wenn Sie auf der einen Seite mehr Ruhe benötigen, um Kraftstrecken zu rekrutieren, benötigen Sie auf der anderen Seite weniger Ruhe, um aerobe Strecken zu rekrutieren. Es ist im Grunde so, als wollten wir eine beträchtliche Menge Muskelmasse zusammen mit einem signifikanten Verlust an Körperfett gewinnen. Sicherlich würden wir dies aufgrund der umgekehrten Prozesse nicht tun.

Krafttraining kann mit Hochvolumentraining mit Adaptiv kombiniert werden

Natürlich können wir nicht skeptisch sein und müssen verstehen, dass beide Trainingsmethoden in ihren rohen Formen nicht effektiv kombiniert werden. Dies bedeutet nicht, dass sie keine Anpassungen vornehmen können, die eine Kombination möglich machen.

Zahlreiche Sportler profitieren von Methoden, die im gleichen Zeitraum eine oder andere Trainingsform verwenden, ohne jedoch das Maximum von jeder zu fordern. Ein gutes Beispiel dafür, wie dies getan werden kann, ist ein Training von Brustmuskeln. Das Individuum beginnt mit der Arbeit am Bankdrücken mit mittleren Wiederholungen zwischen 4 und 6, einer großen Schwelle für Zwangsarbeit. Anschließend führt ein abfallendes Kruzifix mit Hanteln auch im System Kraftsystem aus. Dann überquert er die Superspeed mit einem geneigten Kruzifix, das auf Wiederholungen und ein größeres Trainingsvolumen gerichtet ist ... Wie wir sehen können, beginnt er mit Brustmuskeln mit Kraftsystemen zu arbeiten und erhöht das Volumen im Verlauf des Trainings. Stellen Sie sich vor, er würde sich in den letzten beiden Übungen dazu entschließen, dasselbe System der ersten beiden fortzusetzen ... Sicherlich würde es im Training keine maximale Arbeit geben.

Es ist wichtig zu wissen, ob dieses Training Ihre Wahl ist, Sie sollten NIEMALS das erste Training mit hoher Lautstärke starten. Auf diese Weise verschwenden Sie Muskelglykogen. Dies ist der Energiemechanismus, der in erster Linie für ein Belastungstraining erforderlich ist. Darüber hinaus gehen die stabilisierenden Muskeln und die Hilfskräfte in eine frühere Erschöpfung über. Und dies kann zu zwei weiteren Faktoren führen: Verletzungen, aufgrund von Instabilitäten in zusammengesetzten Bewegungen und a submaximale Arbeit auf die Zielmuskulatur.

Daher ist es wichtig, immer mit dem Spannungstraining zu beginnen und dann mit dem Stoffwechsel zu beginnen.

Periodisierung

Zusätzlich dazu, wie man sie im selben Training kombiniert, Die beste der heute gefundenen Formulare könnte die Periodisierung des Trainings sein. Es ist unpraktisch für uns, die zahlreichen Formen und Methoden der Periodisierung fortzusetzen, aber wir wissen, dass die Wirksamkeit zwischen den Methodenwechseln in bestimmten Perioden von grundlegender Bedeutung ist, um den Körper von Anpassungssystemen zu entfernen und zu wissen, wie er auf unterschiedliche Weise zu arbeiten ist.

Die Periodisierung ist im Wesentlichen eine Zeit, in der der Athlet ein Arbeitssystem durchführt, das durch eine andere Periode mit einer anderen Arbeit ersetzt wird. Diese Zeit hängt von den individuellen Bedürfnissen der betreffenden Person ab. Einige können von 2 oder 3 Monaten Krafttraining stark profitieren, während andere zu stark trainieren würden. Einige Athleten kommen mit dem Training mit hohem Volumen gut zurecht, andere würden sich selbst als Katastrophe darstellen. Setzen Sie also Ihre eigenen Grenzen, aber achten Sie immer auf diese Systemumschaltung.

Mit dem Artikel haben wir gelernt:

- Krafttraining rekrutiert in erster Linie Typ II-Fasern, obwohl auch Typ I-Fasern rekrutiert werden;

- Das Training mit hohem Volumen rekrutiert hauptsächlich Typ-I-Fasern, langsame Kontraktion;

- Die Fasern und die Mechanismen des Spannungstrainings sind hauptsächlich glykolytisch, das heißt, sie benötigen Glukose für ihre Wirksamkeit.

- Die Fasern und Mechanismen des Stoffwechseltrainings oder das hohe Volumen erfordern keine großen Mengen an Glukose.

- Fasern des Typs II sind weitgehend für die Sprengkraft verantwortlich.

- Fasern des Typs I sind weitgehend für die Dauer und Fortsetzung einer Übung verantwortlich.

- Krafttraining in seiner rohen Form kann nicht mit Volumentraining für die geforderten Stoffwechselanforderungen sowie für das erforderliche Bedürfnis nach Ruhe kombiniert werden.

- Krafttraining kann mit Volumentraining mit Anpassungen kombiniert werden;

- Wenn wir diese beiden Arten von Training gemischt durchführen, müssen wir immer mit der Kraft beginnen;

- Die Periodisierung ist entscheidend für gute Ergebnisse.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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