Ein Gott zu sein, ist selbst in der Fiktion nicht so schwierig, wie es sich anhört. Schauspieler Chris Hemsworth schaffte es, Thor, den nordischen Prinzensohn des Gottes Odin und Jord, der Göttin der Erde, zu spielen. Durch hartes Training erzielte Chris mehr als 9 Pfund gut definierte Muskeln.

Die drei Hauptfaktoren für das Training des nordischen Gottes waren das Schlafen, das Trinken von viel Wasser und das gute Essen. Normalerweise konzentrieren sich Athleten, die gewillt sind, Muskeln auf gesunde Weise zu gewinnen, auf das Essen und schwere Arbeit, und vergessen, dass gut verbrachte Nächte die Fettverbrennung unterstützen und Muskeln aufbauen. Viel Flüssigkeit zu trinken ist auch zwingend notwendig, um Gewicht in Form von Magermasse zu gewinnen. Chris berichtete, dass er täglich etwa vier Liter Wasser bekam. Nicht zu vergessen eine ausgewogene Ernährung mit einem hohen Proteinverbrauch, der das Image des Charakters prägen soll.

Die Schaffung des nordischen Charakters bestand aus zwei Phasen: der Zunahme der Muskeln und der Abnahme des Körperfetts. Diese Aufteilung war nicht geplant. Der Schauspieler ging in eine Routine, die darauf abzielte, die Muskulatur zu erhöhen, da beide Muskeln um etwa 9 Pfund zunahmen; hatte jedoch nicht den gleichen Biotyp wie der mächtige Thor, hauptsächlich weil er nicht in seine Phantasie passte. Es müsste schrumpfen, um das perfekte Bild für das Papier zu erhalten. So begann die zweite Phase der Charaktererstellung.

Die erste Phase basierte auf Muskelzuwachs, wobei die Fütterung auf den Verbrauch von Proteinen gerichtet war. Seine Trainingsroutine folgte dem folgenden:

Ausbildung des Schauspielers Chris Hemsworth Thor des Films The Avengers

Die Periode war ungefähr zwei Monate lang und konzentrierte sich jeden Tag auf einen Teil des Körpers; So konzentrierte sich der erste Tag beispielsweise auf die Brust- und Rückenmuskulatur, wobei die Muskeln, aus denen sich dieser Teil zusammensetzte, durch das Bankdrücken, das gebogene Paddel, die Parallelstange und die feste Stange bearbeitet wurden. Am zweiten Tag konzentrierte er sich auf die Beine, mit Übungen auf dem Beugetisch, zusätzlich zum Heben und Heben. Am dritten Tag wurden der Trizeps und der Bizeps durch die geschlossene Rückenlage und die supinierte und geschlossene Riegelstange bearbeitet.

Siehe unten, wie das Trainings-ABC aufgebaut wurde:

Zeitraum 1: Tag A: Brust und Rücken
  • Supino Reto
  • Gebogenes Rudern
  • Barren
  • Feste Bar

Tag B: Beine

  • Beugungstisch
  • Landvermessung
  • Hocken

Tag C: Trizeps und Bizeps:

  •       Supino geschlossen
  •       Supinierte und geschlossene Riegel

Um mehr Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ändern. Innerhalb von 8 Wochen nach dem Training hatte Chris Hemsworth diese Routine:

  • Wochen 1 ֯ und 5: 4 Sätze von 4 bis 6 Wiederholungen;
  • Wochen 2 und 6: 4 Sätze von 6 bis 6 Wiederholungen;
  • Wochen 3 und 7: 4 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen;
  • Wochen 4 und 8: 4 Sätze von 4 bis 6 Wiederholungen. 

Chris Hemsworth Diät und Ergänzung

Ihre Ernährung bestand in beiden Phasen des Muskelaufbaus und des Fettabbaus, mit Protein-Shakes (Whey Protein), magerem Hähnchenfilet und langsamen Kohlenhydraten. Seine Mahlzeiten wurden alle zwei oder drei Stunden in kleine Portionen aufgeteilt. Bei dieser Art von Lebensmitteln lagerte der Körper des Schauspielers keine zusätzlichen Kalorien, die in Fett umgewandelt wurden. Darüber hinaus wurde der Verbrauch von Zucker minimiert, da er aus schnell verbrennenden Kohlenhydraten besteht, die zur Gewichtszunahme beitragen.

Für die zweite Phase, in der das Image der Figur erstellt wurde, musste Chris in der Größe kleiner werden, weil es zu groß war, um mit dem Biotyp des Charakters übereinzustimmen und in Thors Kleid zu kommen. Um dies zu erreichen, konzentrierte sich der Akteur auf das Herz-Kreislauf-Training, das den erhöhten Fettverbrauch als Energieträger zur Folge hat und das Körperfett reduziert. Noch zu diesem Zeitpunkt benutzte der Schauspieler eine Technik, die bei amerikanischen Prominenten sehr häufig vorkommt, als "Shrink Wrap Effect". Bei der freien Übersetzung wäre dies die "Wirkung des Schrumpfens der Umhüllung der Muskeln", was bedeutet, dass der Körper definierter bleibt. 

Die Wirkung dieser Technik tritt auf die gleiche Weise auf, als wenn wir Luft aus einem Beutel nehmen. Um dies zu erreichen, müssen Sie den Körper auf einen sehr niedrigen Fettanteil halten, was nur durch ein kardiovaskuläres Training von etwa 2 Monaten erreicht werden kann, das durch Muskeltraining und eine proteinreiche Diät als Unterhalt ergänzt wird der Muskeln. Normalerweise, Wenn der Körperfettanteil bei 8% liegt, ist die Wirkung bereits sichtbar.

In dieser Definitionsphase wurden einige klassische Übungen übernommen, für die mehr Akteure erforderlich waren. Dazu gehören:

  • Reifen anheben
  • Beinpresse
  • immer kombiniert mit Hantelkreisen in verschiedenen Gewichten
  • Kampfseile (zwei schwere Seile, bei denen die Person wiegt), hier ein Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I
  • Kettlebells (es ist eine Art Eisenkugel mit einem Riemen, der über dem Kopf vom Boden angehoben werden kann), ist diese Übung bereits bekannter, hier ein Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

Um alle Vorteile des Trainings nutzen zu können, das Chris Hemsworth für die Einbeziehung des Gottes Thor benötigt, ist eine medizinische und professionelle Nachbereitung erforderlich. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Arzt sehen..

von Raquel Torres Costa Bressan Verfasser in Briefen der Universität von Viçosa.