Wenn es eine große Kontroverse unter den größten Spekulationen über die Bodybuildingpraxis gibt, bezieht sich dies auf Ihre Praxis von Kindern, Jugendlichen und Jugendlichen, Dies führt nicht nur zu Kontroversen, sondern auch zu vielen Zweifeln unter normalen Menschen, Eltern, professionellen Skeptikern und, warum nicht, zwischen den Individuen selbst? Innerhalb des Körpers können wir verschiedene Arten des Trainings hervorheben, beispielsweise das Krafttraining, das naturgemäß eine größere Belastung und mehr Ressourcen Ihres Menschen erfordert, um es auszuführen. Sind Kinder und Jugendliche bereit, Krafttraining durchzuführen??

Im Hinblick auf die wachsende Suche nach einer guten körperlichen Verfassung wird auch die Einbeziehung von Jugendlichen und Jugendlichen in den Sportbereich, der nicht dem Erholungssport gewidmet ist, häufig, auch wenn sie aus dem Freizeitbereich herauskommt. Diese wachsende Suche bewirkt in erster Linie eine Einzelperson, die zunehmend nach Richtlinien sucht, die zu diesem Zweck führen können. Glücklicherweise entscheiden sich viele von ihnen für Methoden wie Training und Ernährung, andere wiederum bedauern die Verwendung einiger anderer Methoden, die im Übrigen unzweckmäßig sind.

Wie in Berufen, in Schulpraxen, in früher und intensiver ausgeübten Berufen (wie etwa beim Modellieren, öffentlichen Auftritten, in den Medien usw.), wird auch der Amateurismus der guten Form etwas früher implizit bei diesen Kindern und Jugendlichen. Und gerade in diesem Moment des Einfügens in eine neue Welt geraten sie in eine Reihe von Lügen, die oft sogar aus Konzepten Dritter stammen, die die Gedanken ihrer Tutoren beeinflussen. Da Eltern für ihre Kinder kein Übel wollen, sind sie offensichtlich gegen diese Prinzipien, und sie kommen sogar in die Situation von VERBOTEN, dass dies getan wird. Aber wie weit können wir sagen, dass die eine oder die andere Seite richtig ist? Und genau das werden wir tun.

Die ersten Worte zum Widerstandstraining für Kinder und Jugendliche wurden in Japan in den 70er Jahren von japanischen Forschern veröffentlicht, die einen Rückgang des Wachstums einiger kleiner Gewichtheber bewerteten. Etwa zur gleichen Zeit in den USA, genau in New Jersey, der Übungslehrer Avery Faigenbaum "Kinder sollten sich aufgrund hormoneller Probleme nicht belasten, und es kann zu erhöhten Testosteronanstiegen in Phasen kommen, in denen es auf niedrigeren Ebenen (Kindheit) sein sollte", wodurch dieser Mythos im Laufe des Jahres oft betont wird

Trotz all dieser Richtlinien haben sich viele Forscher dazu entschlossen, vor allem in den letzten 25 Jahren weiterzugehen, um zu erfahren, wie sich solche Änderungen der Zeit auswirken würden, sie mit der heutigen Zeit zu vergleichen und die Nichtanweisung von solchen Praktiken zu überzeugen. Und unglaublich, die Ergebnisse wurden zunehmend nicht nur widersprüchlich, sondern auch überraschend: Es wurde begonnen zu beobachten, dass körperliche Aktivität im Allgemeinen nicht nur vorteilhaft, sondern grundlegend ist und dass gewichtsresistente körperliche Aktivität in diesen Bereich anderer Aktivitäten einbezogen werden würde.

Normalerweise empfehlen viele Skeptiker gegen Bodybuilding in dieser Altersgruppe insbesondere die Ausübung anderer, meist kollektiver Modalitäten. Um ehrlich zu sein, spielen diese Aktivitäten auch eine wichtige Rolle für Kinder. Neben der offensichtlichen physischen Frage ist die Sozialisation ein Faktor, der weithin berücksichtigt werden sollte, da ihre Koexistenz und der Erfahrungsaustausch mit anderen, meist gleichaltrigen Personen häufig und organisiert werden. Auf dieselbe Weise, wie sie von Vorteil sein können, können diese Aktivitäten wiederum ein hohes Risiko für Aufprallverletzungen, Gelenkgewichtsüberlastungen und / oder Gelenkabnutzung, Gelenkaufprall und andere bedeuten. Kollektive Sportarten, bei denen körperlicher Kontakt herrscht, verursachen in der Regel Verletzungen.

Und es ist ziemlich widersprüchlich, dass sich leider viele aufgrund von mangelndem Wissen total gegen Bodybuilding in dieser Altersgruppe und für diese anderen Sportarten aussprechen. Zusätzlich zu Gunsten "gesunder" Spiele wie "Slides" des Lebens, "Kletterern", typischen Parkspielzeugen und Plätzen und dergleichen, die biomechanisch einmal eine viel größere Wirkung haben als Bodybuilding was richtig orientiert und offensichtlich korrekt durchgeführt wird, hat nicht nur eine sehr geringe Auswirkung, da die Auswirkungen in dieser Praxis beispielsweise als Stimulus für die Osteogenese dienen.

In einem pädiatrischen Testbericht Schulungs- und sportwissenschaftliches Informationsinstitut, In Deutschland analysierten 60 Jahre lang Individuen von 6 bis 18 Jahren Bodybuilding, und in diesen sahen sie OHNE AUSNAHME, dass Alle hatten zahlreiche Vorteile für diese Aktivität. Sie wurden stärker, das Wachstum erfolgte linear und ohne negative Veränderungen, ihre hormonelle Frage wurde stabiler, auch in der Erwachsenenphase. Und im Gegensatz zu dem, was sie zuvor präsentiert haben, war es nicht notwendig, dass diese Kinder durch das Üben des Gewichthebens relativ "muskulös" werden, das heißt, sie könnten alle diese Vorteile ohne intensive Hypertrophie im Körper erzielen.

Dies geschieht, weil dies normalerweise bei Erwachsenen als Hauptwachstumsmechanismus, der Hypertrophie, gilt, wenn sie ihre Arbeit mit Gewichten beginnen. Bei Kindern geschieht dies jedoch anders: Dieses Wachstum und diese Vorteile sind in erster Linie auf neurologische Veränderungen zurückzuführen, die möglicherweise noch vorteilhafter sind, die motorische Koordination verbessern, die Dysmetrie besser korrigieren und somit wesentlich effizienter sind.

Ein weiterer von der Wissenschaft gut beobachteter Faktor ist bezogen auf Fettleibigkeit Das kommt von Jahr zu Jahr, unheimlich und intensiv zu werden, was immer mehr Kampagnen zu Veränderungen motiviert. Und eine Veränderung, die neben den Essgewohnheiten zunächst zu früh mit körperlicher Aktivität einherging. Am Beispiel Brasiliens können wir die Erholungspraktiken beobachten (natürlich politisch), die jedoch unter anderem darauf abzielten, die öffentliche Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.

Eine Studie im Abteilung für Sportunterricht und Rehabilitationsmedizin, in den Vereinigten Staaten im Jahr 2012 zeigte sich, dass zum Beispiel Übung von 1 Stunde oder mehr dreimal wöchentlichen körperlichen Aktivitäten waren in der Lage, die Knochenqualität bei Kindern zu verbessern, ihre psychischen Bedingungen, ihre kognitiven Fähigkeiten und Schulleistungen zu verbessern und das Risiko von Körperverletzungen zu reduzieren.

Eine andere Studie wurde auch in den Vereinigten Staaten durchgeführt, aber Abteilung für Human Performance an der staatlichen Universität von São José 1997 zeigte sich, dass die gewichtsresistente Aktivität, kann insbesondere die Kraft bei Kindern erhöhen, vorausgesetzt, richtig ausgeführt.

Zweitens Narelle Sibte, Das australische Sportinstitut (das die Ausübung von Kindern unter 16 Jahren befürwortet) und gewichtsresistente Aktivitäten für Jugendliche können Vorteile wie Kraft und Muskeldichte um 13 bis 30% über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen steigern Langlebigkeit, Verbesserung der Hormonspiegel und Vorbeugung von Muskel-, Sehnen- und Gelenkverletzungen.

Der Lehrer Doktor Mario A. Cardoso Marques veröffentlichte 2010 im Journal of Sports Medicine einen Artikel, der zeigte, dass der Bewegungsapparat durch eine bessere Kontrolle der Muskeln Optimierungen durch Kraftarbeit, bessere Muskelkoordination erfahren kann und dass selbst durch normale hormonelle Optimierung das Wachstum unterstützt werden kann , extrem stimulierte anabole Hormone wie Insulin und natürlich GH und seine Wachstumsfaktoren.

Und dies sind nur einige der zahlreichen Studien, die den Sport immer genauer anpasst und fokussiert, nicht nur für ein erwachsenes Publikum, sondern auch für Kinder.

Wenn wir jedoch von der korrekten Ausübung körperlicher Aktivitäten sprechen, müssen wir einige allgemeine Schwellenwerte haben, die natürlich auch je nach Fragestellung individualisiert werden müssen. Bei diesen allgemeinen Befolgungen müssen jedoch die Grundsätze folgen:

  • Ordnungsgemäß geplante Trainingsanweisungen;
  • Erhöhung der Intensität sowie Erhöhung des Volumens und Erhöhung der höheren Belastungen je nach individueller Entwicklung;
  • Nichtaddition von mehr als 10% der Intensität, des Volumens oder der Überladung pro Woche;
  • Angemessene Perioden der Muskelregeneration, um Rückschläge wie Verletzungen und Verletzungen in verschiedenen Körperstrukturen zu vermeiden, die von den Gelenken ausgehen;
  • Die Trainingseinheiten können 2-3 mal in der Woche variieren, und es können auch 4-tägige Versuche ohne Unterbrechung stattfinden, gefolgt von einem oder zwei Tagen absoluter Ruhepause.
  • Es gibt keine Mindestanforderungen für das Krafttraining mit Kindern. Diese sollten jedoch reif genug sein, um die vom Fachmann festgelegten Protokolle einzuhalten.

Artikelindex:

  • Die Bedeutung der Ernährung beim Krafttraining für Kinder, Jugendliche und Jugendliche
  • Vorteile von Krafttraining / Hypertrophie:

Die Bedeutung der Ernährung beim Krafttraining für Kinder, Jugendliche und Jugendliche

Die Richtlinien für a Eine ausreichende Ernährung für Kinder und Jugendliche ist äußerst wichtig. und ist auch ein begrenzender Faktor für den Erfolg des Prozesses oder einfach für dessen Versagen.

Wenn wir über körperliche Aktivitäten sprechen, müssen wir dies natürlich in unseren Köpfen festigen Der Ernährungsbedarf wird tendenziell höher sein, daher ist ein Verbrauch mit größerer Spezifität erforderlich. Wenn es jedoch immer noch ein wachsendes Individuum ist, kann dieser Bedarf sogar noch höher sein, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Mikronährstoffe wie Calcium, Vitamin D3 und eine geringe Einnahme von Antioxidantien vorhanden sein sollten sorgfältig bewertet und täglich gut versorgt. Dadurch, dass sich das Individuum in einer intensiven Phase der Hypertrophie verschiedener Gewebe seines Körpers befindet, werden neben einigen Prozessen auch Hyperplasien Kosten für die Genesung, Überkompensation und natürlich die körperliche Aktivität selbst entstehen, die eine gute Menge an Energie freisetzen.

Wenn wir die ersten Lebensjahre beginnen, haben wir normalerweise einen Energieverbrauch, der proportional zur Größe ist, natürlich relativ größer als im Laufe der Jahre, was tendenziell abnimmt. Insbesondere in groben Zahlen und ganz zu schweigen von Individualisierungen, von den ersten Jahren bis zum Alter von 21 Jahren, erhält man einen Stoffwechsel mit höherem Energieaufwand. Diese nicht nur Makro-, sondern auch Mikronährstoffe stellen sicher, dass weder Training noch Gesundheit und Wachstumsphase von körperlicher Aktivität beeinflusst werden.

Ein anderer Faktor, der normalerweise übersehen wird, ist der ausreichende Zufuhr von Flüssigkeiten und auch von Elektrolyten, die für diese Personen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bieten kann. Insbesondere diejenigen, die zusätzlich zum Krafttraining Sport treiben, benötigen angesichts der hohen Dehydratisierung, die bei diesen Übungen auftritt, eine noch größere Aufmerksamkeit.

Eine ausreichende Ernährung gewährleistet immer noch, dass der Mensch für sein Leben gute Essgewohnheiten erlangen kann, wodurch zukünftige Probleme vermieden werden, die direkt mit Rahmen in Systemen des menschlichen Körpers zusammenhängen (z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen), auch indirekt, mit Übergewicht und Fettleibigkeit. Fettleibigkeit, zum Beispiel, in der Regel jeder Übungspraktiker, der sie ständig macht, ist besorgt um das Essen.

Aber mehr als das Erstellen von Schulungs- und / oder Ernährungsrichtlinien, Sie sollten sich von Fachleuten helfen lassen, in ihren jeweiligen Bereichen, die die Personen, die Krafttraining betreiben, richtig leiten können, um den maximalen Nutzen des Sports zu erzielen.

Vorteile von Krafttraining / Hypertrophie:

  • Erhöhte Muskelausdauer;
  • Erhöhte Muskelkraft, die nicht nur die Funktionsfähigkeit des Kindes verbessert, sondern auch die Gelenke schützt, durch die diese Muskeln laufen, und sie vor Verletzungen bei Sport- und Freizeitaktivitäten schützt;
  • Positiver Einfluss auf die sportliche Leistung;
  • Verbesserung der Muskelkoordination;
  • Aufrechterhaltung einer erhöhten Flexibilität und besseren Haltungskontrolle;
  • Erhöhte Knochendichte und körperliche Fitness;
  • Verbesserung der gesamten Körperkraft und Muskelkraft;
  • Geringe oder keine Veränderung der Muskelgröße bei Kindern;
  • Erhöhte biochemische Bedingungen;
  • Fettabbau mit konsequenter Körpermodellierung; positiver Einfluss auf die Körperzusammensetzung;
  • Der Kampf gegen die Sesshaftigkeit und die konsequente Förderung der allgemeinen Gesundheit;
  • Freizeit und soziales Zusammenleben;
  • Therapeutische Übungen für verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates und körperliche Rehabilitation.

Jedoch

Angesichts so vieler Aspekte, die seit Jahren rätselhaft sind, ist das Krafttraining erhält zunehmend positive Akzente und ist für Kinder und Jugendliche angezeigt, Es konsolidiert sich allmählich innerhalb der primitiven Wurzeln menschlicher physiologischer und metabolischer Optimierungen, was dazu führt, dass den Praktizierenden auf kurze, mittlere und lange Sicht unzählige Vorteile hinzugefügt werden.

Genauso wichtig wie das Einrichten korrekter Trainingsprotokolle für bestimmte Phasen und natürlich die Entwicklung in dieser Hinsicht, ist eine angemessene Ernährung sowie eine angemessene Erholungsphase, die das Training von Kräften noch verbessern kann.

Dafür ist es nicht notwendig, aber grundlegend ist die Suche nach guten Fachleuten, die solche Protokolle korrekt vorschreiben können.

Gutes Training.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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