Die Unterarme sind Bestandteile des oberen Pendelskeletts im menschlichen Körper. Diese Region besteht im Wesentlichen aus zwei Knochen, die als Ulna (im medialen Teil) und im Radius (im seitlichen Teil) bezeichnet werden. Diese Region verfügt über eine breite Innervation sowie eine Reihe kleiner Muskeln, die alle Bewegungen der Hände, der Finger und natürlich der Muskeln ermöglichen. zur Unterstützung des Arms selbst und des Restes des oberen Skeletts bei bestimmten Bewegungen. Durch die Muskeln, die durch die Unterarme gehen, sind Flexion, Extension, Adduktion und Abduktion des Handgelenks möglich, Flexion, Extension und Abduktion der Finger zwischen den anderen Bewegungen.

Trotz der hohen Funktionalität der Unterarme ist es auch eine Region mit ästhetischen Zwecken, insbesondere für diejenigen, die einen strukturell ansprechenden Körper suchen. Die Unterarme überwachen unter anderem die Muskeln der Arme (wie Bizeps, Trizeps, Coracobrachialis und Brachialis selbst, die auch die Unterarme erreichen). Es gibt keine Möglichkeit, eine richtige Symmetrie zu haben, wenn keine richtige Wechselwirkung zwischen diesen Gruppen besteht.

Damit dies jedoch der Fall ist, halten viele das Training für ideal und in gewisser Weise können wir sagen, dass es wirklich so ist. SPEZIFISCHE Unterarmtraining wird jedoch von vielen Menschen in Frage gestellt. Einige sind völlig dafür, andere, die es für irrelevant und unnötig halten. Aber welche der Positionen wäre doch richtig? Gibt es eine bessere Möglichkeit, Unterarme zu entwickeln??

Artikelindex:

  • Die Unterarme im Synergismus mit anderen Clustern
  • Warum trainieren Sie Ihre Unterarme oder nicht??
  • Aber wir sollten die Unterarme trainieren oder nicht?

Die Unterarme im Synergismus mit anderen Clustern

Die Unterarme sind sehr eigenartig, da es sich um Gruppierungen handelt, die praktisch bei allen Bewegungen synergetisch wirken, entweder in direkter Beteiligung oder einfach als Stabilisierung. Sogar für die unteren Gliedmaßen werden sie beim Bodybuilding-Training verwendet, da sie beispielsweise zur Stabilisierung der Stange der Hocke im Rumpf oder zum Halten von Hanteln zum Halten der Schritte verwendet werden.

Auf diese Weise können wir bereits behaupten, dass diese Muskeln praktisch immer in Aktion sind, daher besteht eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie zu weit gehen und später zu einem möglichen Übertraining. Trotz ihrer schnellen Erholung durch die Muskelfasern sind die Unterarme auch kleine Muskeln, die besonders in den tieferen Schichten Ruhe brauchen.

Indem wir es trainieren, führen wir, zumindest um diesen Faktor nur zu berücksichtigen, erneut eine wiederholte Arbeit durch, die zuvor durch Synergismus geleistet wurde, dh es ist, als würden wir einen Tag nach dem Brusttraining Trizeps trainieren . Nach der Logik wäre die Erholung noch schlimmer und zeitaufwendiger. Die in der Region vorhandenen Entzündungsfaktoren wären tendenziell auch größer.

Warum trainieren Sie Ihre Unterarme oder nicht??

Nach einigen Überlegungen ist das Training der Unterarme völlig überflüssig, da bereits eine synergistische Arbeit stattgefunden hat, insbesondere wenn es mit maximaler Intensität durchgeführt wurde. Es ist nicht erforderlich, es speziell für die Unterarme zu wiederholen. Dies bedeutet, dass wir zum Beispiel in einem direkten Faden sowohl die Muskeln umeral als auch die Muskeln des Unterarms anstellen. Obwohl viele von ihnen nicht nur am Ellenbogengelenk teilnehmen, sind sie an der Stabilisierung der Stange, der Aufrechterhaltung der Fausthaltung, dem Widerstand und der Überlastung, die von den Geräten ausgeübt werden, und der Schwere unter anderem beteiligt. Offensichtlich ist dies eine großartige Wahrheit, und selbst wenn sie ihre primäre Funktion der Flexion des Handgelenks sowie die Streckung für Extensoren nicht erfüllen, kann ihre Rekrutierung genauso groß sein wie bei bestimmten Übungen und abhängig davon Intensität noch höher.

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die die Unterarmarbeit für absolut notwendig halten, da einige Teile der Muskulatur, insbesondere die Unterarmstrecker, durch diese Übungen nicht stark beeinträchtigt werden. Darüber hinaus haben wir die Frage, diese Region zu stärken, die auch nützlich sein kann.

Um ehrlich zu sein, gab es großartige Athleten, speziell Bodybuilding, die den beiden Gedankengängen folgten und dennoch tolle Unterarme hatten. Höchstwahrscheinlich zählen neben der privilegierten Genetik, die die überwiegende Mehrheit von ihnen hatte oder hatte, die Faktoren der totalen Fitness des Trainings und.

Aber wir sollten die Unterarme trainieren oder nicht?

Es scheint unschlüssig zu sein, nur zu sagen, dass es zwei Gedankengänge gibt, die sich auf die Ausbildung der Unterarme sowie auf die Merkmale und Erklärungen beziehen. Auf viel schlüssigere Weise ist es jedoch wichtig zu definieren, dass zusätzlich zu den bereits erwähnten Faktoren einige Unterarmarbeit extrem notwendig ist, insbesondere wenn wir nicht über Bodybuilding selbst und natürlich über die Entwicklung ästhetischer, aber funktionaler Merkmale sprechen bis zum äußersten.

Zu den wichtigsten Personen, die von der Ausbildung der Unterarme profitieren können, gehören:

- Strongmans: Dies ist zweifellos die erste Klasse, die gebührend erwähnt werden sollte. Strongmans nehmen an Ereignissen und Ereignissen teil, die ihre Kraft in vielen Teilen des Körpers oder in allen Bereichen einbringen. Bei den Unterarmen kann es nicht anders sein. Für diese Sportler sind die Unterarme jedoch viel funktionaler als ästhetische Regionen. Sie zielen nicht unbedingt auf das Volumen, sondern auf eine höhere Qualität in den Bewegungen des Widerstands, der Streckung, der Beugung, der Zange unter anderem. Hierfür sind einige spezifische Schulungen erforderlich, wie zB Pinzetten, Handgelenksrotationen mit Überlastung, isometrische Übungen.

Es ist notwendig, dass diese Athleten Unterarme haben, die nicht nur aus kräftigen Muskeln bestehen, sondern auch Sehnen und Bänder so stark wie.

- Powerlifter: Eine weitere Klasse, die von funktionellen Übungen, einschließlich der Unterarme, sehr profitiert, sind die Powerlifter, insbesondere diejenigen, die ihre Spezialisierung in Terra ausüben, eine Übung, die einen sehr großen Fußabdruck und eine gute Stabilität erfordert, um keine Kompromisse einzugehen der lange Kopf des Bizeps auch.

Auch Sportler aus anderen Spezialisierungen wie Free Squats und Bankdrücken benötigen starke Unterarme. Stellen Sie sich im ersten Fall vor, um die Stabilität der Stange aufrechtzuerhalten, sich 400 kg an den hinteren Deltoiden zu kauern, ohne dass ein "Schloss" von den Händen gemacht wird. Stellen Sie sich im zweiten Fall noch ein Bankdrücken vor, das durch die Hände des Athleten fällt oder durchschlägt ... Sie würden ernsthaft verursachen.

Daher führen diese Personen, die sich auch nicht unbedingt mit ästhetischen Aspekten auseinandersetzen, sehr oft Druckübungen, Handfäden, Handgelenk usw. aus. Selbst wenn sie stärker als Strongmans sind, wird das Training natürlich regelmäßig periodisch durchgeführt, und sie wissen normalerweise, wie sie das Trainingsvolumen dieser Regionen anpassen müssen.

- Menschen, die gestärkt werden müssen: Es gibt viele nervöse Erkrankungen, sowohl das zentrale Nervensystem als auch periphere und Muskelerkrankungen, die das neuromotorische System einschließlich des Skeletts betreffen. Diese Krankheiten, wie die Parkinson-Krankheit oder sogar chronische Krankheiten wie Bourgeoisie, Tendonitis und andere, erfordern spezifische Behandlungen.

Es ist jedoch unstreitig, wenn gesagt wird, dass eine Stärkung dieser Regionen (in diesem Fall der Unterarme) erforderlich ist, wenn sie betroffen sind. Logischerweise sind dies keine Übungen, die in diesen Fällen nützlich sind, sondern sie sollten einzeln die Möglichkeiten und individuellen Bedürfnisse bewerten, um die besten Protokolle vorzuschlagen. Ansonsten werden wir sicherlich noch mehr Komplikationen für die Region verursachen.

- Ältere Menschen Ja, es ist normal, dass wir im Laufe der Jahre unsere Kraft verlieren. Einige dieser Gründe sind Sarkopenie, Degeneration des Nervensystems, niedriger Hormonspiegel, Ermüdung und Ermüdung. Es ist kein Zufall, dass ältere Menschen in der Regel viel weniger Gewicht mit den Armen halten können und sie für weniger Zeit als junge Menschen unterstützen (logischerweise sprechen wir vom gleichen Durchschnitt der körperlichen Konditionierung)..

Senioren können und sollen die Unterarme gezielt bearbeiten. Dies wird nicht nur bei der Entwicklung ihrer Fähigkeiten im Zusammenhang mit Kraft und Kontrolle helfen, sondern auch bei der Wiederaufnahme der motorischen Koordination.

- Personen, die sich von Verletzungen in der Region erholen: Menschen, die an einer Art Trauma erkrankt sind, sich einer Operation unterzogen haben oder sich in der Region befanden, sind ebenfalls Kandidaten für die Ausbildung von Unterarmen, da sie sich (zumindest) in der Region auf das bisherige Niveau bringen müssen muss wiederhergestellt werden.

Dies wird außerdem nicht nur bei dieser Erholung helfen, sondern es kann auch die Erholung potenzieren, indem es zum Beispiel die Proteinsynthese stimuliert, die die inneren Cicatrizações unterstützt.

- Menschen mit schlecht entwickelten Armen: Die Unterarme sind die "Streckung" der Arme, d. H. Eine Streckung des Humerus und der Muskeln, wie der Trizeps brachialis, der Bizeps brachii, der Brachioradialis, der Coracobrachialis, der Anconeus und andere. Normalerweise haben viele Individuen eine schlechte Entwicklung in diesen Muskeln, da sie aufgrund des vorherigen Ausfalls der Unterarme kein Training mit schwerem Arm durchführen können. Das Ergebnis ist, dass die Unterarme vor den Armen ermüden und somit zu einer weit geringeren Arbeit werden, als dies möglich wäre.

Daher ist ein gutes Training der Region unerlässlich, einschließlich Krafttraining und maximaler Intensität mit geringem Volumen, hoher Belastung und Aspekten, die mit dieser Trainingseigenschaft zusammenhängen.

Jedoch

Die Unterarme folgen Gedankengängen darüber, ob Ihr Training dagegen ist oder nicht. Im Einzelnen sollten Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse und natürlich Ihre Reaktion auf verschiedene Reize (oder deren Fehlen) erkennen, um die besten Protokolle, Trainingssysteme und Periodisierung vorzuschlagen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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