Die Beziehung zwischen gleichzeitigem Training und Gewinnen im Hinblick auf Hypertrophie wurde lange Zeit von der Wissenschaft untersucht.


Die Optimierung der Trainingsergebnisse ist eine der größten Herausforderungen für Trainer im Allgemeinen. In diesem Sinne wird gleichzeitiges Training immer vermieden. Denn wie wir wissen, führt dies letztendlich zu Einkommens- und Ergebnisverlusten.

Im Bodybuilding, Wir haben gleichzeitig ein Training, In den meisten Fällen ist das Training mit Aerobic und Hypertrophie niedriger Intensität.

Aber seine Auswirkungen und die Art und Weise, wie man in das andere eingreift, ist etwas Komplexes, das zu bewerten ist. Wir müssen also zuerst verstehen, welche Auswirkungen konkurrierende Schulungen haben und wie sie sich auf Ihr Training auswirken können.

Gleichzeitiges Training, das Konzept verstehen

Das gleichzeitige Training ist nach der am meisten akzeptierten Erklärung das, bei dem wir zwei Ziele oder körperliche Qualitäten haben, die in einer Sitzung antagonistisch sind. Im sportlichen Training haben wir dies in verschiedenen Situationen (zB körperliches Training, gefolgt von technischem Training)..

Der häufigste Fall eines gleichzeitigen Trainings ist das der Kraft, gefolgt von einem aeroben Ausdauertraining.

Laut Rosa (2013) stellen wir bei der Analyse der physiologischen Aspekte fest, dass das Krafttraining mehrere Modifikationen mit sich bringt, unter anderem: Steigerung der Quantität und Qualität der Muskelkraftproduktion, Erhöhung der ATP / CP-Bestände, Enzymaktivität glykolytische Anpassungen des Nervensystems und Muskelhypertrophie.

Durch aerobes Training steigt die Menge an intramuskulärem Myoglobin, die aerobe Kapazität und die oxidativen Enzyme. Das heißt, alle Anpassungen, die diese Schulungen anstreben, sind antagonistisch.

Dies bedeutet, dass wir, wenn wir die gleichzeitige Schulung verwenden, einige dieser Schulungen vorurteilsfrei haben. Im Allgemeinen werden entweder die Ergebnisse des Bodybuildings oder das aerobe Training beeinträchtigt.

Dies ist jedoch keine bloße Annahme. Es gibt eine Vielzahl von Studien, die dies belegen!

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Studien zum gleichzeitigen Training

McCarthy (2002) versuchte, die Aktivierung des Nervensystems bei der Kraftproduktion zu analysieren und zu überprüfen, ob aerobes Training solche Anpassungen beeinträchtigen könnte. Dreißig sesshafte Männer wurden in drei Gruppen eingeteilt:

- Die Gruppe, die ein gleichzeitiges Training (GFA) durchführte;

- Wer hat Krafttraining durchgeführt (GF);

- Derjenige, der Aerobic-Training (GA) durchgeführt hat.

Die Studiendauer sowie das Training dauerten 10 Wochen mit dreimal wöchentlichen Sitzungen.

Die gleichzeitige Trainingsgruppe GFA führte in derselben Sitzung Kraft- und Aerobic-Training durch.

In ihrer Studie konnten ähnliche Steigerungen des Kraftniveaus für die Krafttrainingsgruppe im Vergleich zur konkurrierenden Trainingsgruppe beobachtet werden. Das Training im Wettbewerb behindert also nicht die Gewinne?

Nehmen Sie das Publikum der Studie wahr: sitzende Männer. Das heißt, mit schnelleren Leistungsanpassungen. Wenn wir etwas ähnliches mit Sportlergruppen oder gut ausgebildeten Leuten vergleichen wollen, werden wir unterschiedliche Ergebnisse sehen.

Bell (2000) bestätigte die physiologischen Auswirkungen des gleichzeitigen Trainings auf Kraftzuwachs und aerobe Ausdauer. Die Studie umfasste 45 Personen, die freizeitaktiv waren. Diese wurden in 4 Gruppen unterteilt:

- Wettbewerber (GFA);

- Aerob (GA);

- Stärke (GF);

- Kontrolle (GC);

Das Training wurde an 3 Tagen in der Woche für den Zeitraum von 12 Wochen durchgeführt.

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Die Ergebnisse zeigten, dass die Entwicklung der Kraft für die Gruppe, die das gleichzeitige Training durchführte, schwieriger war. Die Gruppe, die nur Krafttraining durchführte, hatte im Vergleich zur konkurrierenden Trainingsgruppe viel bessere Ergebnisse bei der Kraftsteigerung.

In ähnlicher Weise hatte die Gruppe, die nur aerobes Training absolvierte, eine viel bessere Entwicklung des aeroben Widerstands.

Wenn wir tiefer in die Literatur einsteigen, werden wir feststellen, dass es eine Vielzahl von Studien zur Konkurrenzausbildung gibt. Im Allgemeinen weisen diejenigen, die mit Anfängern oder Sessigen gemacht werden, keine großen Unterschiede auf. An dem Punkt, an dem Personen mit einem minimalen Ausbildungsniveau bewertet werden, sehen wir jedoch, dass die Unterschiede stark zunehmen.

Aber dann, wie man Aerobic und Krafttraining in Einklang bringt?

Gleichzeitiges Training, um verschiedene Aktivitäten miteinander in Einklang zu bringen?

Dies ist ein grundlegender Punkt! Gleichzeitiges Training wirkt sich nachteilig auf Ihr Einkommen aus. Es ist jedoch offensichtlich, dass der ausreichende aerobe Widerstand mit der Erhöhung des maximalen Vo2 für die Hypertrophie wichtig ist.

Auf diese Weise müssen wir diese beiden Trainingsarten innerhalb unserer Periodisierung vereinbaren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass gleichzeitiges Training mehr mit der Intensität als mit der Aktivität selbst zusammenhängt. In der großen Mehrheit der Studien sehen wir, dass Übungen mit niedriger Intensität verwendet werden. Dadurch werden verschiedene Arten von Muskelfasern eingestellt.

Auf diese Weise sehen wir, dass wir, wenn wir Intervalltraining wie HIIT verwenden, diese negativen Auswirkungen nicht haben. Verwenden Sie bei Bedarf diese beiden Trainingsarten. Wir müssen uns immer für Intensitäten in der Nähe entscheiden.

Wann immer es möglich ist, sollten Sie das Aerobic-Training jedoch in anderen Sitzungen als Krafttraining verwenden. Dies führt nicht nur zu einer besseren Leistung und besseren Ergebnissen, sondern verhindert auch Interferenzen von beiden.

Abhängig von der Einrichtung der Periodisierung können wir Krafttraining in einer Periode und die Aerobic-Übung in einer anderen Periode anwenden. Wenn dies nicht möglich ist, können wir jedes dieser Training an anderen Tagen einsetzen.

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Natürlich sprechen wir hier speziell über Hypertrophie. Wenn das Ziel nicht das ist, können wir andere Strategien anwenden.

Es ist klar, dass gleichzeitiges Training für diejenigen, die Hypertrophie suchen, vermieden werden sollte. Gutes Training!

Referenzen:
ROSA, R. P. Wettbewerbstraining: ein Rückblick. EFDeportes.com, Digitales Magazin. Buenos Aires, 2011.
Mccarthy J. P. Neuromuskuläre Anpassungen an gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining. Med. Sci. Sports Exerc., 2002.
Bell G. J. Auswirkungen eines gleichzeitigen Kraft- und Ausdauertrainings auf die Skelettmuskulatur und die Hormonkonzentration beim Menschen. Eur. J. Appl. Physiol. 2000.