Zu den grundlegendsten und primärsten Bewegungen des Menschen gehört der Akt hock dich nieder.

Alias, das ist eine der Bewegungen, die Sie zuerst lernen. Anatomisch ist dies ein Vorgang, bei dem der Körper als Ganzes an einer Muskelabstimmung beteiligt ist, wodurch die unteren Gliedmaßen und die oberen Gliedmaßen an dieser Bewegung teilnehmen. Ganz zu schweigen von den neuromuskulären Anforderungen ...

Im Bodybuilding-Szenario wird der mit Gewichten hocken erhält große Aufmerksamkeit und gehört zu den drei grundlegendsten Bewegungen des Sports. Sicherlich nicht nur wegen seiner Wirksamkeit, sondern auch wegen seiner Grundverfassung. Free Squat kann heute als grundlegende Übung für alle Ziele betrachtet werden, die von Programmen bis zur Gewinnung von Muskelmasse, Programmen für Fettabbau, Rehabilitation von Verletzungen und anderen reichen. Es bleibt jedoch die Frage, ob wir unserem Körper immer neue Impulse geben müssen, wie dies zum Zeitpunkt der Hockerei geschehen soll. Ist dies eine Übung, die niemals unsere Routine verlassen sollte? Lassen Sie uns in diesem Artikel herausfinden!

Durch die Komplexität sowie die Rekrutierung zahlreicher Regionen und starker Impulse wird die heutige Besetzung als eine Übung für jeden gefestigt, der wirklich erhebliche Gewinne erzielen möchte. Natürlich müssen Protokolle eingehalten werden, die die spezifischen Bedürfnisse jedes einzelnen individuell gestalten. Müssen wir es trotz dieser Wichtigkeit und der Wichtigkeit der Besetzung immer verwenden, um gute Ergebnisse zu erzielen? Kann es ersetzt werden? Es wird prädestiniert sein, keine guten Ergebnisse zu erzielen, wenn die Kniebeuge aus unserem Trainingsprogramm genommen wird?

Artikelindex:

  • Die Bedeutung des freien Hockens
  • In welchen Phasen ist die Besetzung am effektivsten?
  • Was muss man trainieren anstatt frei zu hocken?

Die Bedeutung des freien Hockens

Zu sagen, dass das freie Hocken wichtig ist, ist alles andere als einfach. Nur wenige kennen die Komplexität, die das freie Hocken zum Körper bringt, und begründen somit die vorherige Aussage.

Kniebeugen sind eine der grundlegendsten Bewegungen, die die Biomechanik des Menschen ausmachen. Wenn sie mit einem zusätzlichen Stimulus, wie zum Beispiel den verwendeten Gewichten, durchgeführt wird, wird dies zu einem hervorragenden Stimulus für den Körper, sei es der muskulöse oder der neuromuskuläre Charakter. Obwohl wir die unteren Gliedmaßen in der freien Hocke verwenden, müssen wir wissen, dass der gesamte Körper in dieser Bewegung angefordert wird. Zum Beispiel muss der Rücken (adduziert) richtig zusammengezogen werden, um das Gewicht einer Stange zu tragen. Zum Beispiel muss der Hals selbst in einer korrekten Position sein, um Bewegung usw. zu begünstigen. Genau aus diesem Grund halten viele es für grundlegend für die Konstruktion, nicht nur für die unteren Gliedmaßen, sondern für die Konstruktion eines Körpers als Ganzes.

Das freie Hocken ist jedoch eine Übung mit sehr großen hormonellen Auswirkungen. Einige Untersuchungen zeigen, dass bei extremer Intensität der Testosteronspiegel einer Person tendenziell ansteigt, was den Anabolismus begünstigt und katabolische Prozesse abschreckt.

In Bezug auf die Muskulatur gibt es alle neuromuskulären Prozesse, von den Synapsen über die Bewegung der Muskeln (Muskelkontraktion) bis hin zu den einzigen neurologischen und neuromuskulären Prozessen wie dem Gleichgewicht, der Notwendigkeit der Stabilisierung durch Hilfsmuskeln und / oder Stabilisatoren, unter anderem. Und dies alles unter Berücksichtigung der hormonellen Faktoren.

Als eine Übung, die so viele Fragen aufwerfen kann, die Hocken ist heute für den Aufbau eines guten Körperbaus unerlässlich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass er notwendigerweise ständig im Training sein muss und dass er in bestimmten Zeitabständen nicht abgezogen werden kann. Die Wahrheit ist jedoch zu sagen: Wenige sind die guten Physiker, die noch nie frei gekrochen sind!

In welchen Phasen ist die Besetzung am effektivsten?

Das freie Hocken kann bei der Vorbereitung eines Athleten oder sogar derjenigen, die große, starke untere Gliedmaßen aufbauen möchten, zu unzähligen Zeiten als wirksame Übung angesehen werden. Wenn wir jedoch aufhören zu denken, ist das Hocken eine Übung mit sehr großen Auswirkungen auf den Stoffwechsel sowie systemischen Stress. Diese In Phasen, in denen der Athlet etwas schwächer ist als in der Vorprüfung, kann dies nicht bequem sein. In diesem Stadium können die Muskelglykogenspiegel des Athleten relativ niedrig sein, die Hydratationsniveaus (einschließlich der Gelenke) sind ebenfalls niedriger und die körperliche Ermüdung ist tendenziell höher. Auf diese Weise kann das Hocken nicht mit maximaler Intensität ausgeführt werden, wodurch eine Verletzung, ein Rückzug aus dem Training oder sein Einsetzen auf äußerst moderate Weise verhindert werden.

Auf der anderen Seite ist es schwierig, große Körper zu kennen, die niemals schwere freie Kniebeugen in ihre Routine einführen wollten. O Freie Hocke kann als grundlegende Übung beim Aufbau und der Konsolidierung der Muskelmasse in der Offseason betrachtet werden. Durch die Stimulierung unzähliger anderer Regionen zusätzlich zu den unteren Gliedmaßen wird zusätzlich ein Stimulus für die Stabilität sowie die Stärkung einiger Regionen wie z. B. der Lendenwirbelsäule, des Gebärmutterhalses oder sogar der Verbindung zwischen dem Femur und dem Becken erzeugt.

So kann man zu dem Prinzip gelangen, dass es eine systemische Übung ist, die eine hohe Intensität und Kraft erfordert, Der freie Squat muss durchgeführt werden, wenn sich der Sportler sowohl in psychischer als auch in physischer Verfassung sehr bereit und vorbereitet befindet. Andernfalls werden wir eine Arbeit erledigen, die nicht ausreichend ist (submaximale Arbeit), und die Trainingsintensität ist geringer.

Was muss man trainieren anstatt frei zu hocken?

Es gibt zahlreiche Optionen zum Einsetzen in das Beintraining, anstatt frei zu hocken.

Die Hocke kann durch Hocken mit der Stange vorne (dies ist für Menschen mit HWS-Pathogenese günstig) geändert werden, die Beinpresse vertikal und 45 °, zu Fuß tief, durch Hocken im Wagen oder in einer Gelenkmaschine (Smith Machine) in diesem Fall) durch Hantelkniebeugen und sogar durch isolierte Übungen, bei denen ein Teil der Beine rekrutiert wird.

Bodenuntersuchungen sind auch für diesen Ersatz unerlässlich und helfen, die Rückseite der Beine, das Gesäß und den Lendenbereich zu bearbeiten.

Jedoch

Trotz der Wichtigkeit, dass freie Kniebeugen zufriedenstellende untere Gliedmaßen aufbauen müssen, Es ist keine unersetzliche Übung so viele glauben es zu sein. Andernfalls ist dies eine Übung, die Rückschläge wie Verletzungen oder sogar eine geringe Intensität zu bestimmten Zeitpunkten der Vorbereitung eines Athleten hervorrufen kann, so dass er ersetzt werden muss.

Wir sollten uns also nicht skeptisch vorstellen, dass ein Training ohne freie Hocke nicht gut sein kann. Denken und schaffen Sie Optionen für den Ersatz und denken Sie daran, dass verschiedene Reize gute anabole Prinzipien sind.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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