Das freie Hocken ist eine der Hauptübungen des Bodybuildings und eine Übung sehr effektiv, Die meisten Menschen sind mehr als gesättigt mit Wissen. Dies ist auch eine kraftvolle Übung zur Verbesserung der körperlichen, motorischen und neuromotorischen Bedingungen. Es besteht auch kein Zweifel daran, dass sich die Aspekte Kraft, Kondition, Gleichgewicht, Kontrolle und gleichzeitige Muskelaktivierung neben anderen endlosen Punkten verbessern. Offensichtlich ist die Wichtigkeit vielleicht nicht auf die historischen Fakten im Zusammenhang mit der Hockerei zurückzuführen, sondern darauf, dass es sich um eine solche primitive Bewegung handelt, die als erste Bewegung betrachtet werden kann, die das Baby bis heute leistet.
Es gibt jedoch einige Diskussionen zwischen Theoretikern und Praktizierenden über die Sicherheit und Durchführbarkeit der freien Hocke, insbesondere wenn es um tiefe Hocke geht (unter 90 Grad), wobei beide Gruppen Personen haben oder dagegen sind. Trotzdem positionieren sich die weniger definierten oder möglicherweise nicht ausreichenden technischen Kenntnisse auf einem Mittelweg.

Aber was kann man über tiefe Kniebeugen sagen? Ist es eine sichere Übung? Ist dies für alle Arten von Menschen machbar und generiert es darüber hinaus genügend Vorteile, um eine gefährliche Übung zu riskieren (selbst wenn sie mit den richtigen Techniken ausgeführt wird)? Wir werden später noch etwas besprechen.

Artikelindex:

  • Kostenloses Hocken im Sport und seine Beziehung zu Verletzungen
  • Auf Smith zu hocken ist eine Lösung?

Kostenloses Hocken im Sport und seine Beziehung zu Verletzungen

Der freie Squat ist eine der meistgenutzten Übungen auf dem Sportplatz und ist nicht von heute. Besonders im Krafttraining ist er ein sehr kraftvolle Übung die in der Lage ist, zahlreiche Kapazitäten im Einzelnen zu erhöhen.

Wenn es jedoch um die Bevölkerung geht, die diese Bewegung ausübt und irgendeine Art von Verletzung (insbesondere in den Knien) hat, gibt es Gerüchte, dass dies nicht die beste Übungsoption für die unteren Gliedmaßen ist.

Aufgrund alter Studien haben einige Experten zu der Überzeugung gelangt, dass die tiefe Besetzung mit einer größeren Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung oder Entwicklung von Läsionen zusammenhängt. Aus diesen Gründen hat die American Medical Association bis vor Jahren die Verwendung von Deep Squats eingeschränkt und sogar wegen der möglichen Gefährdung einigen Institutionen verboten.

Neuere Studien und sogar "Kopien" früher verwendeter Protokolle (mit oder ohne professionelle Hockpraktiker) konnten dies jedoch nachweisen da war kein Unterschied in der Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung und / oder Entwicklung von Läsionen, da Menschen, die regelmäßig und mit korrekter Technik tiefe freie Kniebeugen praktizierten, stärkere Bänder in den Knien hatten, was völlig der zuvor vorgeschlagenen Idee widersprach.

Interessanterweise kann man, wenn wir die Bänder der Knie während der tiefen, freien Kniebeuge beobachten, feststellen, dass das vordere Kreuzband seine Spannung ab 60 ° der Kniebeugung verringert (und eine maximale Spannungshöhe zwischen 15 ° und 30 ° aufweist). Das hintere Kreuzband neigt auch dazu, unter 120º zu sinken, wobei sein Spitzenwert bei 90º liegt.

Interessanterweise führt dies zu der Annahme, dass die tiefe Hocke frei ist Moll fördern Spannung in diesen Bändern, begünstigt ihre Arbeit mit einem besseren Verletzungsrisiko. Dies liegt daran, dass die Spannung der Tibia und Femur tendenziell abnimmt, was eine größere Toleranz gegenüber der Belastung begünstigt.

Ein weiterer gut beobachteter Fall, insbesondere unter Sportlern, ist das Patellofemoral-Syndrom oder die ebenfalls bekannte Patella-Chondromalazie, bei der es sich um eine degenerative Pathogenese von Kniestrukturen handelt. Theoretisch könnte eine tiefe Hocke diese Rahmen verschlimmern, insbesondere bei 130 °, wenn die Kompression in der Region stärker ist.

Die Literatur unterstützt jedoch keine Daten darüber, so dass dies nur eine Tatsache ist spekulativ, da die tiefe Hockung unterhalb von 90º eine starke Stimulation und Beteiligung der hinteren Muskeln des Beins und der Beckenregion (Gesäß, Oberschenkelmuskulatur usw.) bewirkt, wird die Kraft im Quadrizeps selbst verringert.

Offensichtlich gibt es Fälle von Patella-Chondromalazie, die von einem Spezialisten und natürlich genau beobachtet werden sollten. In diesen Fällen könnten möglicherweise einige Bewegungen und / oder Winkelstellungen in bestimmten Bewegungen vermieden werden, da sie kompromittierend werden.

Auf Smith zu hocken ist eine Lösung?

Wenn man weiß, dass das freie Hocken sehr effizient ist und die Literatur nicht die absolute Wahrheit in Bezug auf seine Gefährdung bei Patella-Chondromalacia-Verletzungen oder sogar bei der Pathogenese in den Bändern der Knie (insbesondere bei den Kreuzrittern) bestätigt, könnten wir das Hocken in Smith als Option zitieren gültig?

Ich glaube nicht... Die Hocke auf dem Smith verursacht eine vertikale Kraft, anders als bei der freien Hocke, bei der die resultierende Kraft diagonal ist. Es ist offensichtlich, dass es klar ist zu verstehen, dass, wenn die Kraft nach unten geht (in vertikaler Richtung) und unser Körper für eine natürliche Bewegung) eine resultierende Kraft auf die Diagonale haben müsste, alle diese Strukturen, die aktiv an der Übung beteiligt sind, überlastet werden die Knie und natürlich die Wirbelsäule (besonders die Halsregion).

Daher, Wenn Ihnen die kostenlose Besetzung nicht angezeigt wird oder möglicherweise nicht die beste Option ist, entscheiden Sie sich nicht für Smith. Es gibt andere Hilfsmaschinen mit viel besserer Effizienz, wie zum Beispiel Beinpressen in verschiedenen Winkeln, Hockmaschinen, Hocken oder sogar Hocken mit Hanteln und anderen Gewichten.

Jedoch

In Anbetracht dessen kann der Schluss gezogen werden, dass das freie Hocken eine hervorragende Übung für Einzelpersonen ist, außer unter bestimmten berechtigten Einschränkungen.

Mit einem hohen Maß an Effizienz ist dies eine der komplexesten Bewegungen (obwohl wir die erste sind, die wir über Babys lernen) von der Ausführung. Erhalten Sie daher immer eine gute professionelle Unterstützung, und eine angemessene Unterstützung ist für die Sicherstellung der Ergebnisse und natürlich der Sicherheit unerlässlich!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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