Die Gesundheit der Gelenke muss ein ständiges Anliegen der Auszubildenden und insbesondere derjenigen sein, die die Ausbildung im Bodybuilding vorschreiben. Sehen Sie mehr in diesem Artikel!


Das Bodybuilding zu üben, sei es aus ästhetischen oder funktionalen Gründen, muss bewusst, geplant und zumeist kohärent durchgeführt werden, damit Sie nur die Vorteile nutzen können.

 In diesem Sinne ist eines der aktuell wichtigsten Themen die Frage der Gelenkgesundheit, die beim Bodybuilding angewendet wird. Aus diesem Grund haben wir heute eine große Anzahl von Menschen, die aufgrund falscher Bodybuilding-Übungen gemeinsame Probleme haben.

In einer aktuellen Studie von Siewe (2014) zitiert von Gentil (2014), Die Prävalenz von Verletzungen bei hochrangigen Bodybuilding-Athleten wurde bewertet. Die Studie wurde unter Verwendung eines qualitativen Fragebogens bei 71 Athleten durchgeführt.

Die meiste Aufmerksamkeit in dieser Studie war die Tatsache, dass 45% der Befragten während des Trainings über Schmerzen klagten. Lendenschmerzen traten bei 40% der Befragten auf und zeigten die hohe Prävalenz dieser Art von Verletzungen. Dann haben wir die Schulter, die von 37% berichtet wurde, der Ellbogen von 34% und das Knie von 31% der Athleten.

Wenn wir mit Nicht-Athleten so forschen würden, hätten wir vielleicht noch alarmierendere Ergebnisse erzielt. Das zeigt das Die Praxis des Bodybuildings kann schädlich sein, wenn sie nicht gut angewendet und geplant wird. Aber sollten wir nicht Bodybuilding betreiben? Natürlich nicht!

Im Allgemeinen ist Bodybuilding ohne Fehler bei der Ausführung und bei der Kontrolle von Lasten und Ruhe von grundlegender Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke. Aber wie können wir das machen? Sehen Sie sich einige Faktoren an, die Ihre Gelenkgesundheit beeinträchtigen und wie Sie sie vermeiden können!

Gemeinsame Gesundheit und Bodybuilding, eine enge Beziehung!

1 ° Die Reize wechseln:

Der Wechsel zwischen Anspannung und Stoffwechselreizen ist für diejenigen, die die Gesundheit der Gelenke erhalten wollen, von grundlegender Bedeutung. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie nur Spannungsreize verwenden, die nicht-kontraktilen Teile Ihrer Gelenke übermäßig überladen (angesichts ständiger Wiederholungen).

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass das Abwechseln dieser beiden Reizarten für die Hypertrophie entscheidend ist, und zwar durch das Brechen des Entwicklungsplateaus. Wechseln Sie deshalb zwischen diesen Reizen. Wenn Sie nicht genau wissen, wie das geht, lesen Sie diesen Artikel, wo wir ihn zeigen! Anspannung und Stoffwechselreize verstehen die Unterschiede

2 Bevorzugen Sie immer die korrekte Ausführung:
War es eine schwierige Übung, die ersten Wiederholungen korrekt auszuführen? Verringern Sie die Last, so dass keine Kompensation erfolgt. Denken Sie daran, dass Sie kein Bodybuilding machen, um das Gewicht zu verlagern, sondern Ihre Muskeln richtig stimulieren!

Freilich sind fehlerhafte Ausführungen, die mehr Last als nötig beanspruchen, eine der Hauptkomponenten wiederkehrender Gelenkverletzungen bei Bodybuildern. Darüber haben wir bereits in diesem Artikel über intelligentes Training gesprochen (Trainieren und ziehen, verstehen, was der Unterschied ist).

3 ° Verbessern Sie Ihre Flexibilität:
Es macht keinen Sinn zu wissen, dass eine bestimmte Bewegung so ausgeführt werden muss, wenn Ihr Körper dies nicht zulässt. In diesem Sinne ist die Verbesserung der Flexibilität von grundlegender Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke, nicht nur wegen der Beweglichkeit der Gelenke, sondern auch, weil sie ihre Leistung erheblich verbessert und Ausgleichsbewegungen reduziert.

4 ° einen korrekten Verlauf haben:
Viele Menschen werden am Ende verletzt, weil sie nicht wissen, wie sie auf die richtige Art und Weise voranschreiten und am Ende Reize auf ihren Körper ausüben, an die sie nicht angepasst sind. Kann nicht tief in die Hocke gehen, zum Beispiel?

Verbessern Sie allmählich Ihre Ausführung und Amplitude. Auf diese Weise ist es möglich, die Sicherheit aufrechtzuerhalten und die Kontinuität in Ihrem Training sicherzustellen.

5 ° Stabilisierungsmechanismen stärken:
Bestimmte Muskeln haben mehr als eine Verschiebungsfunktion, da sie die Gelenke stabilisieren. Dies geschieht mit der Rotatorenmanschette (siehe die Wichtigkeit der Ausübung der Rotatorenmanschette), mit dem gesamten Kernkomplex (Kern, was ist das, wie trainieren und wie wichtig es ist!), Oberschenkeladduktoren und andere. Durch die richtige Stärkung dieser Muskeln werden Ihre Gelenke viel stabiler und sicherer..

6 ° Achten Sie auf das Trainingsvolumen:
Eine der häufigsten Ursachen, nicht nur für Gelenkstörungen, sondern auch Übertraining ist das hohe Übungsvolumen. Aber Sie sehen, ich spreche nicht nur vom gesamten Trainingsvolumen, das ist die Summe der wöchentlichen Trainingszeit.

Die Dauer jeder Sitzung muss auch berücksichtigt werden, da wir wissen, dass lange Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, ineffizient sind und das Verletzungsrisiko exponentiell erhöhen.

Denken Sie daran, dass die Intensität für die Hypertrophie kritisch ist und umgekehrt proportional zum Volumen ist. Wenn Sie also Ergebnisse erzielen und Ihre Gelenkgesundheit auf dem neuesten Stand halten möchten, sollten Sie effektiver sein und intensiver trainieren!